Обмен

Здраве 2 март 2016, 06:25


храни

Включете половин авокадо на всеки обяд, тъй като това ще ви помогне да се отървете от нездравословния глад, който се появява следобед.

Ако сте решили да отслабнете със сигурност ще се опитате да намалите количеството консумирана храна, но как да направите това, за да не страдате от глад? Открийте някои храни, които изпращат сигнал до мозъка, че сте сити и които имат хранителните вещества, необходими за утоляване на глада ви, без да саботирате диетата.

Ето храните, на които можете да разчитате:

Половин час преди хранене се препоръчва да ядете ябълка, защото нейните фибри и високото съдържание на вода ще ви накарат да ядете по-малко на масата. По този начин няма да почувствате подчертано чувство на глад преди обяд и няма да се изкушите да изядете прекомерно количество храна.

Ако сте свикнали да ядете половин авокадо на обяд, ще се чувствате сити през целия следобед и няма да се изкушите винаги да хапете нещо, според проучване, публикувано в Nutrition Journal.

Жените, които са тествали този навик, са установили, че ситостта продължава и се чувстват много по-малко изкушени да хапнат нездравословно три часа след обяд.

Неотдавнашно проучване в списание Obesity установи, че хората, които редовно ядат бобови растения (нахут, боб, грах, леща), се чувстват с 31% по-доволни, след като приключат с храненето. Тези бобови растения имат високо съдържание на протеини, но също така и много фибри, които създават усещането за дълготрайна ситост и ви предпазват от преяждане.

4. Крем супи и бульони

Яжте ги на всеки обяд, така ще се напълните наполовина след голяма чиния супа и лесно можете да изберете нещо второ.

Те са най-подходящи за закуска, според скорошно проучване. Яжте яйца на закуска, защото ще се чувствате сити до обяд и няма да се изкушите да хапнете нещо между основните хранения. 300-калоричната закуска до 39 грама протеин от яйца или постно месо намалява глада и ще ви накара да приемате по-малко калории през деня.

Правила, за да не огладнеете, когато сте на диета

Дори ако намалите броя на калориите, това не означава, че трябва да страдате от глад, стига да направите правилния избор на храна. Така че, за да не саботирате диетата си, но и да не страдате от глад, добавете следните храни към ежедневния си списък:

Супи, яхнии, варени пълнозърнести храни и боб
Плодове и зеленчуци

Също така се препоръчва да се ядат цели плодове, вместо да се използват за приготвяне на сокове или смутита. И при всяка закуска, която приемате, е препоръчително да изберете постно месо или обезмаслени млечни протеини.