DCMedical Ежедневни навици, които; и р; пази; памет; в добро състояние

Разходки, ползи за здравето

Ежедневните ви навици и начин на живот - тоест какво ядете и пиете, независимо дали спортувате или не, колко сте стресирани и много повече - оказват влияние върху вашето психично здраве, както и върху вашето физическо здраве. Все по-голям брой изследвания показват, че редовните упражнения и здравословната диета могат да помогнат за защитата на паметта ви от спада на стареенето, включително деменция.

СЗО наскоро публикува ново ръководство, което идентифицира 12 рискови фактора за деменция, повечето от които са свързани с навиците, които имаме в нашето ежедневие и начин на живот. Физическата и психическата годност вървят ръка за ръка, според експерти от Harvard Health Publishing. Хората, които спортуват редовно, са склонни да останат с остър ум, когато навършат 70, 80 или дори по-късно.

упражнения

Въпреки че точната "доза" упражнения, необходима за такова нещо, не е известна, изследванията показват, че упражненията трябва да бъдат умерени до енергични и трябва да се правят редовно. Примери за умерени упражнения включват ходене, стационарно колоездене (на медицински велосипеди, т.е.)., водна аеробика и състезателен тенис на маса. Енергичните дейности включват джогинг, аеробни танци с голям удар и тенис.

Упражненията помагат на паметта по много начини. Те намаляват риска от развитие на състояния, които засягат паметта, като високо кръвно налягане, диабет и инсулт. Упражненията са полезни за белите дробове и хората с добра белодробна функция изпращат повече кислород в мозъка си. Има някои доказателства, че упражненията помагат за изграждането на нови връзки между мозъчните клетки и подобряват комуникацията между тях. И накрая, упражненията са свързани с повишено производство на невротрофини, вещества, които подхранват мозъчните клетки и им помагат да ги предпазят от увреждане от инсулт и други наранявания.

Как да защитим паметта си в напреднала възраст

Ето няколко начина за изграждане на ежедневна физическа активност:

Вървете, вместо да шофирате, когато е възможно.

Отделете време всеки ден за упражнения. За допълнителна мотивация помолете вашия съпруг или приятел да се присъедини към вас.

Използвайте стълбите вместо асансьора.

Засадете градина и се грижете за нея.

Присъединете се към клас упражнения или се присъединете към клуб.

Плувайте редовно, ако имате достъп до басейн или плаж.

Научете спорт, който изисква умерени упражнения, като тенис.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета включва пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини от риба, ядки и нерафинирани масла. Този стил на хранене помага за насърчаване на здравето на сърцето и може също така да намали риска от увреждане на паметта и появата на мисловни проблеми по-късно в живота. В проучване, което е проследило повече от 2000 души в продължение на четири години, тези, които следят отблизо средиземноморска диета, имат по-малък риск от развитие на болестта на Алцхаймер. Последващо проучване предполага, че спазването на диета от средиземноморски тип може да забави превръщането на леко когнитивно увреждане в пълна деменция.

Видовете мазнини, които преобладават в диетата, също влияят на паметта. В рамките на националната инициатива за здравето на жените, 482 жени на възраст над 60 години са били наблюдавани в продължение на три години. Те съобщиха за диетите си и изследователите тестваха паметта и уменията си за мислене в началото и в края на проучването. Жените, които са яли повече ненаситени мазнини (които са богати на растителни масла и мазни риби) и по-малко наситени мазнини (червено месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини), са имали значително намаляване на паметта в сравнение с тези, които са консумирали относително малко мазнини. ненаситен.

Яденето на повече порции плодове и зеленчуци също може да защити паметта ви. Растителните храни са пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества, които могат да предпазят от увреждане на организма, свързано със стареенето.