DCMedical Храни, които; Унищожавам сърцето му списъка, който не купувате; r; туристи

С течение на времето големи количества сол, захар, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати увеличават риска от инфаркт или инсулт. Ето храните, които унищожават сърцето ви.

Ако се притеснявате за сърцето си, трябва да избягвате следните храни, които го разрушават бавно, но сигурно, казват експертите.

Захар, сол, мазнини

Храни с излишна захар, мазнини и сол могат да увеличат риска от инфаркт и инсулт. Ако се притеснявате за сърцето си, трябва драстично да намалите консумацията си или просто да я избягвате. Но вместо да фиксирате някои храни, които са признати за здравословни, по-добре коригирайте диетата си като цяло, включително колкото се може повече зеленчуци и плодове, максимално близки до естествените, пълнозърнести храни, нискомаслени и нискобелтъчни млечни продукти мазнини.

Повече от половината калории в шунката идват от наситени мазнини, които могат да повишат липопротеина с ниска плътност или лошия LDL холестерол и да увеличат риска от инфаркт или инсулт. Пълна е със сол, която повишава кръвното Ви налягане и кара сърцето Ви да работи по-усилено. Високите количества натрий (основната част от солта) могат да доведат до инсулти, сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност. Консервираните храни, които съдържат шунка, имат същия риск.

червено месо

Яденето на твърде много говеждо, агнешко или свинско може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет. Те са богати на наситени мазнини, които могат да повишат холестерола. По-нови изследвания насочват вниманието към това как чревните бактерии обработват част от месото, наречена L-карнитин. Ограничете порциите си, препоръчват експертите. Също така, изберете постни парчета месо.

Сладко-кисели сокове

Те съдържат малки количества добавена захар. В кутия сок има повече захар, отколкото специалистите препоръчват за цял ден. Такива напитки ни правят дебели и ни правят податливи на затлъстяване и развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане (хипертония) и сърдечни заболявания. Диетичните напитки също не изглеждат по-добри, като някои изследвания ги свързват с наддаване на тегло и инсулт. Най-добрата напитка е обикновена вода, газирана или обикновена и неподсладена. В него можете да сложите резенчета плодове за вкус.

Тестени изделия

Торти от всякакъв вид, пайове и кифли могат да бъдат вкусни. Но те са пълни с добавена захар, което води до наддаване на тегло. Те са свързани и с по-високи нива на триглицериди, което може да доведе до сърдечни заболявания. Основната им съставка обикновено е бяло брашно, което може внезапно да повиши кръвната Ви захар и да Ви гладува. Заменете брашното с пълнозърнесто брашно, намалете масово захарта и използвайте течни растителни масла вместо масло или маргарин.

Обработено месо

Наденички, колбаси, салами и кайма са най-лошите видове месо за сърцето. Те имат големи количества сол и повечето са богати на наситени мазнини. Що се отнася до месото, пуешкото е по-добро от салам, защото няма наситени мазнини. За предпочитане е да закупите пуешко месо и да го нарежете сами, да добавите малко сол.

Бял ориз, хляб и тестени изделия

Белият ориз, хлябът, тестените изделия и всякакъв вид закуски от бяло брашно не съдържат здравословните фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете. Рафинираните зърнени култури бързо се превръщат в захар, която тялото съхранява под формата на мазнини. Диета, богата на рафинирани зърнени храни, може да доведе до отлагане на мазнини по корема, което е свързано със сърдечни заболявания и диабет тип 2. Опитайте пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и пълнозърнеста пшеница. Когато пазарувате, търсете думите „100% пълнозърнести храни“.

Пицата може да бъде здравословна, ако я правите у дома със съставките, изброени по-горе, но повечето готови за ядене ястия за пица, като замразени пайове и пайове, имат невероятни количества натрий, мазнини и калории. И всичко това може да увеличи риска от инфаркт. Когато поръчвате пица, изберете тънка кора (пълнозърнесто, ако е възможно), поискайте по-малко сирене, сложете върху него и зеленчуци и се откажете от чушките или колбасите, заредени със сол.

Някои експерти казват, че умереното пиене не вреди на сърцето ви, освен ако нямате високо кръвно налягане или високи триглицериди, вид кръвна мазнина, която може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Но други казват, че всяко количество алкохол е вредно за организма. Консумацията на алкохол може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, инсулт и наддаване на тегло, защото кара тялото да депозира нездравословни мазнини.

Маслото е с високо съдържание на наситени мазнини, което може да повиши лошия LDL холестерол и да направи сърдечните заболявания по-вероятни. По-добре е маслото да се замени със зехтин или растителни масла, които съдържат здравословни за сърцето мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Ароматизирано кисело мляко, пълномаслено

Киселото мляко може да бъде чудесен източник на хранене. Редовно консумиран, той може да ви предпази от високо кръвно налягане. Но вижте какво купувате. Ароматизираните кисели млека са пълни с добавена захар, която идва в комплект с повишен риск от угояване, високо кръвно налягане, възпаление и сърдечни заболявания. За най-здравословния избор вземете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и добавете свои собствени пресни плодове, канела или ванилия за вкус.

Пържени картофи и пържено пиле

Пържените картофи от ресторанти и заведения за бързо хранене съдържат много мазнини и сол. Едно проучване установи, че хората, които ядат пържени картофи 2 до 3 пъти седмично, имат по-голям риск да умрат по-рано. По-добре направете пържени картофи със здравословен за сърцето зехтин. По същия начин картофеният чипс е една от храните, които допринасят най-много за наддаването на тегло. И те не само са заредени с наситени мазнини, но също така са покрити със сол - което също е свързано със сърдечни заболявания.

Както при пържените картофи, пърженото пиле добавя калории, мазнини и натрий към иначе здравословна храна. Изследванията свързват пържената храна с диабет тип 2, затлъстяване и хипертония - всичко това увеличава риска от сърдечна недостатъчност. За хрупкав, но по-здравословен избор може да се пече пиле без кожа.

Превръзки за заплати

Основните съставки на този дресинг обикновено са сметана, сол и захар. Това го прави богат на мазнини, натрий и калории и нищо от това не е полезно за сърцето ви, посочват експертите от MedicineNet.

Сладоледът има високо съдържание на захар, калории и наситени мазнини, така че би било добре да го ядете само при специални случаи. Храните с високо съдържание на мазнини и захар водят до напълняване. Те също могат да причинят триглицериди и да доведат до инфаркт. Проверете етикета и изберете асортименти с възможно най-малко мазнини и захар.