Между мита и истината

Кристина Попов
10 март 2020 г. 3 минути четене

Кристина Попов ea.md

/images/ntre-mit-adevr-270CE.png 450 245 10 март 2020 г. 10 март 2020 г. https://ea.md/wp-content/uploads/2020/03/pexels-photo-3823075.jpeg 800 528

Колко пъти не сте спазили всички правила в опит да отслабнете, но все пак не сте постигнали желаните резултати? Нищо по-разочароващо, нали? Не губете обаче надежда, че ще успеете да достигнете желаната форма и ще дадете шанс на тези препоръки от специалисти и споделени от clickpentrufemei.ro.

„Гладуването е добър начин за отслабване“ - Вярно!

Не разбирайте, че гладуването е същото като ограничителна диета, която насърчава глада. Когато си направите по-дълга почивка от хранене, тялото ви може да изгори мазнините и да се очисти от токсини на спокойствие. Изследователи от университета в Юта стигат до заключението, че хората, които постит дори един ден в месеца, са с 40% по-малко склонни да страдат от натрупването на мазнини в кръвоносните си съдове. Започнете с просто упражнение: яжте само ако сте гладни, а не гладни! От тук до обедна почивка, един ден в седмицата или месец, това е само на крачка.

„Въглехидратите трябва да се консумират само през деня“ - Фалшив!

Нашето тяло се нуждае от въглехидрати. Препоръката е нишестените храни да бъдат на вашата маса ... в края на деня. Изследователи от университета в Йерусалим стигнаха до заключението, че проучване на 100 души с наднормено тегло е разделено на две групи. В продължение на шест месеца те спазваха еднакви диети, с една разлика: хората от една група консумираха въглехидрати през деня, а тези от втората група - вечер. Субектите от втората група се чувстваха по-малко гладни на следващия ден и след шест месеца загубиха няколко килограма, изгаряйки 36% повече телесни мазнини.

"Протеинът никога не е твърде много "- Вярно!

Това не означава, че трябва да се храните без умереност, но че не трябва да избягвате храни от тази категория. Освен това, проучване, публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research", показва, че дневният прием на до 400 грама протеин няма негативни последици. В допълнение, протеините са макронутриенти, които лесно се метаболизират от организма. Какво означава това? Колкото повече включвате в диетата си, толкова повече калории изгаряте. Отново, без да надвишаваме мярката, но

„Дъвченето помага да отслабнете“ - Вярно!

Ето един прост и удобен трик, за да се отървете от нежеланите килограми! Колкото повече дъвчете храна и по този начин се храните по-бавно, толкова повече се изкушавате да намалите порцията си храна. Това е научно доказана теория и, разбира се, има много смисъл. Чрез дъвчене повече и забавяне на темпото, с което се храните, вие позволявате на мозъка да осъзнае какво се случва и да се появи чувството за ситост. Следователно шансовете за консумация на второ ястие или дори десерт намаляват драстично. Комбинирайте строгото дъвчене с все по-малки порции храна и ще видите резултата. По-малко килограми!

„Преди спорт трябва да се храните за енергия“ - Невярно!

А порциите преди спорт трябва да са малки, особено ако решите да се храните възможно най-близо до момента на тренировка. Проучванията показват, че хората, които тренират сутрин, на гладно, успяват да изгорят 20% повече мазнини по време на тренировка. Това е оправдано от факта, че този човек трябва да използва за гориво мазнините, които вече се съхраняват в тялото. Освен това упражненията на гладно не водят до по-голям апетит, апетитът ви остава непроменен.

Съвет на специалист

Корнел Мока, специалист по спорт и хранене от Румъния, отговаря на въпроса: Защо качвате излишни килограми?

Грешката е да се опитате да лекувате всякакъв вид проблеми с нездравословна храна и сладкиши. Имаме следните типологии: хора, които се хранят на фона на стрес, депресия, несигурност, несигурност и т.н., тези, които се хранят, защото са гастрономи и живеят, за да се хранят и тези, които ядат каквото и да било, независимо от рисковете, поради липса на образование. Мнозина не знаят на какви рискове са изложени. Най-добре би било хората с проблеми с теглото да потърсят помощ от специалист по хранене и спорт, ако всеки друг опит за отслабване е неуспешен. "