Бягането е добър спорт, ако имате сериозни проблеми с теглото?

Колко е подходящо раса за хора с наднормено тегло или затлъстяване? Какво се случва с тялото, когато бягате?

Това са само част от въпросите, които „преследват“ категория лица, които в никакъв случай не са част от „слабите“.

Какви ползи носи бягането за тези, които искат да отслабнат?

Намираме го в същата категория като колоездене, катерене, спининг, стъпало, ски или волейбол. Тъй като бягането е и аеробна физическа активност, базирана на усилие с ниска/умерена интензивност и продължителност.

За разлика от анаеробния тип (без кислород), той се осъществява в присъствието на кислород, един вид „гориво“ за тялото. Сърдечно-съдовата система осигурява кислород, необходим за консумация на въглехидрати първо и след това мазнини.

Смята се, че „изгарянето“ на липидните резерви се случва само след 20 минути непрекъсната активност. Но това не е единствената полза, защото аеробните тренировки допринасят за:

Тонизиране на мускулите на цялото тяло;
Укрепване на сърдечния мускул (сърце);
Укрепване на мускулите, участващи в дишането;
Подобряване на кръвообращението;
Намалено кръвно налягане.

Какви ефекти имат дългосрочните аеробни дейности?

Постоянно практикуваните аеробни физически упражнения допринасят значително не само за външния вид, но и за здравето:

Насърчава загубата на тегло (поради „изгаряне“ на мазнини);
Помага за поддържане на контрол върху телесното тегло;
Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет;
Намалява риска от остеопороза чрез забавяне на загубата на костна маса;
Предотвратява хипертония (повишено кръвно налягане);
Намалява шансовете за атеросклероза, намалявайки "лошия" холестерол (LDL);
Подобрява защитните механизми на организма (имунитет);
Допринася за релаксация (насърчава синтеза на ендорфин, премахвайки стреса);
Той забавя когнитивния спад при възрастни хора, засегнати от деменция.

Следователно, в случай на хора с наднормено тегло и затлъстяване, всеки спорт от категорията "аеробни" изглежда идеален за постигане на цели, когато те имат предвид особено загуба на тегло. Но трябва ли бягането да е най-добрият избор?

Колко засегнато е здравето поради напълняването?

Всички знаят, че наднорменото тегло създава сериозни проблеми, а не само естетика. Ако сте с наднормено тегло, наистина, първата видимо засегната е фигурата. Но в края на краищата външният вид може да бъде "коригиран" от a облекло подходящ за формата на тялото.

Това, което страда най-много, е здравето. Когато индексът на телесна маса (ИТМ) надвиши нормалния праг, рисковете са съизмерими. И те се увеличават с "разстоянието" от стойностите, считани за нормални.

Възможно е само въпрос на време да попаднете в категориите, предразположени към сериозни заболявания като диабет, хипертония, сърдечни и дихателни заболявания. Във високорисковите случаи заболяванията могат да завършат със смъртта на пациентите.

Добре е да бягате, ако имате твърде много килограми?

Изглежда за тези с наднормено тегло или затлъстяване раса е безопасен начин да се отървете от „добавките“. Но като анализирате задълбочено ефектите от този спорт, ще откриете, че възможните ползи се компенсират от страничните ефекти:

По-бързо възприемане на умората

Разглеждайки бавно движение на стъпките, направени от бегач по време на състезание, може да се види, че има интервал, когато той вече не е в контакт със земята. Това е моментът, в който спортистът навлиза в така наречената „полетна“ фаза.

Според законите на физиката, за да се движи, обикновената кола не изисква много сила. Той получава по-малък двигател, с по-малко конски сили, отколкото е необходим на състезателната кола. По подразбиране усилията са по-малко. Вместо това, във фазата на ускорението усилията са големи и напълно несъответстващи на характеристиките, гарантирани от производителя.

За сравнение, мускулите на човек с нормално тегло влагат по-малко усилия в движение, отколкото човек със затлъстяване. За хората с наднормено тегло и затлъстяване нуждата от кислород и енергия е очевидно по-висока.

Това може да бъде „преведено“ от различни възприятия за усилията. Оттук се появява подчертаното усещане за умора, последвано от видимото намаляване на изпълненията. По принцип „пълните“ хора се уморяват много по-бързо от „слабите“.

Обременяващи остеоартикуларни структури

бягане това е взискателно не само за мускулите, но и за костно-ставната система. Мускулите „работят“ на максимално ниво, докато се движат и „изстрелват“ от земята. Вместо това, по време на „кацане“, най-изложени са костите и ставите.

Ударът на краката в контакт със земната повърхност е право пропорционален на теглото на тялото. И след хиляди повторения само за няколко километра, костните структури и стави трябва да издържат на значително натоварване.

Последствията няма да закъснят. Негативните ефекти ще направят присъствието им в гръбначния стълб и краката. Гръбнакът или глезенните и глезенните стави може да са болни.

При тежки случаи можете да се запознаете и с микротравмите, които засягат долните крайници. Краката са особено податливи на мускулни разтежения, навяхвания, тендинит и фрактури.

Може да бягате или не, ако имате наднормено тегло?

Да, можете да го направите, но имайки предвид няколко неща:

Започнете стъпка по стъпка!

Можете да започнете да бягате с ходене. Тренирайте няколко минути на ден с активна разходка, прекъсната от няколко минути почивка (разходка). Не очаквайте колосален напредък за една нощ. Никой не става бегач за една нощ.

Изберете обувка за бягане!

Оборудването също има съществена роля. Най-важните са обувките, като първите, които защитават краката ви, докато бягате. Препоръчваме моделите, способни да поемат удари („поглъщат“ част от телесното тегло).

Изберете тъкани с висока производителност!

Не забравяйте и конкретното облекло. Техническите материали са интелигентен избор именно защото спомагат за премахването на изпотяването, изсъхват бързо, предотвратяват образуването на неприятни миризми и при необходимост поддържат телесната температура.