Разбрах кое е най-доброто упражнение за отслабване

Кой е най-добрият спорт, за да се отървете бързо от няколко излишни килограма? От бягане и колоездене до тежести и тренировки с висока интензивност, има много (твърде много) експерти, които дават своето мнение и присъда. .
Някои поддържат упражнения за издръжливост, като бягане - консумира много енергия. Други твърдят, че тренировките за съпротива, като вдигане на тежести, засилват метаболитните дейности. други вярват, че най-доброто упражнение за отслабване е просто волята. С ДРУГИ ДУМИ - няма значение какво, но вземете го веднъж .

Кой е най-добрият спорт, за да се отървете бързо от няколко излишни килограма?

От бягане и колоездене до тежести и тренировки с висока интензивност, има много (твърде много) експерти, които дават своето мнение и присъда. .

Някои поддържат упражнения за издръжливост, като бягане - консумира много енергия. Други твърдят, че тренировките за съпротива, като вдигане на тежести, засилват метаболитните дейности. други вярват, че най-доброто упражнение за отслабване е просто волята. с други думи - няма значение какво, но вземете го веднъж .

Това е времето от годината, когато смятаме, че времето на плажа идва .

Това е времето от годината, когато смятаме, че времето на плажа идва. Но кое упражнение е най-добре да ни помогне да отслабнем? Нека да изглеждаме по-добре на плажа?

В дебата за това дали трябва да прибягваме до вдигане на тежести или бягане на бягащата пътека, все още има противоположни мнения, специалистите по спорт и поддръжка все още нямат идеалното решение.

Някои вярват, че упражненията за издръжливост, като бягане и колоездене, изгарят много повече калории; Също така вдигането на тежести засилва функционирането на метаболизма в продължение на няколко дни след тренировка.

Най-добрият метод за тези, които искат да отслабнат

Доказано е също, че тренировките с висока интензивност - кратък интервал от изключително трудни упражнения - засилва метаболитните дейности и изгаря мазнините. Тук той обяснява кой е най-добрият метод за тези, които искат да отслабнат. Може да ви изненада малко, че упражненията са начин да отслабнете.

Дебатът за най-доброто упражнение за отслабване се опитва с противоположни възгледи. Най-очевидният избор са упражненията за издръжливост (бягане и колоездене), които обикновено се изпълняват с умерена или балансирана интензивност.

Причината за това е ясна. Този вид дейност консумира повече енергия от другите упражнения за издръжливост (вдигане на тежести). Други ще подчертаят значението на упражненията като вдигане на тежести и неговите ефекти върху метаболизма.

Основна скорост на метаболизма

Един кръг упражнения за съпротива може да доведе до трайно увеличаване на BMR (Основна скорост на метаболизма), която продължава до 48 часа след тренировка.

Освен това се наблюдава повишаване на BMR след 10 седмици тренировки за вдигане на тежести в сравнение с издръжливостта, предлагана от бягане и колоездене, и това може да помогне за дългосрочен контрол на теглото.

Това е така, защото на клетъчно ниво мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан и следователно е по-скъпа за бягане, което означава, че се изгарят повече калории.

Алтернативен вариант е тренировката с висока интензивност

Упражнението се изпълнява с ниска или умерена интензивност с предупреждението, че се изпълняват няколко кратки участъка от упражнения с висока интензивност. Тази дейност се счита за по-ефективна, и изследователите показват, че този вид упражнения могат да доведат до бързи полезни промени в метаболитната функция и дори да намалят мастната тъкан.

Във всеки случай този вид упражнения вероятно е непоносим за много хора поради изтощителния си характер. Други може да се съсредоточат върху засилване на ежедневните дейности, повече градинарство или ходене пеша до работа, вместо да започнат структурирано упражнение.

Отговорът на този въпрос е прост

Най-добрият начин за отслабване: воля

Но ние сме сигурни, че чакате да разберете от нас кой е най-добрият начин да отслабнете. Е, отговорът е следният: най-добрият начин да отслабнете е методът, който ще практикувате днес. Има твърде много майки, които искат да отслабнат и търсят метод, но забравят, че всичко е в тяхната сила и воля.

Най-добрият начин да отслабнете е да го приложите на практика. Повечето хора няма да подкрепят поведение, от което не получават удоволствие.

Най-подходящият подход вероятно е да се комбинират различни видове упражнения, за да се извлекат ползите от всяко от тях. Освен тези, трябва да се има предвид форма на съзнателен контрол върху приетия енергиен прием защото в действителност много хора се нуждаят от значително количество упражнения за намаляване на мастната тъкан.

Преценяването на упражненията само по отношение на въздействието върху телесното тегло обаче може да бъде вредно, тъй като упражненията предлагат много други предимства.

Ние сме проектирани да се движим и като такива трябва да уважаваме това или да понасяме последствията.

Несъмнено трябва да спрем да се фокусираме върху правилния подход към упражненията и да намерим подход, който бихме могли да сметнем за „доста добър“.

Спасителна диета и 10 грешки, които допускаме, когато искаме бързи резултати

Спасителна и ободряваща диета. изглежда най-добрата идея след мразовита зима, след много капризна пролет, след стрес, след раждане или след личностна криза. Не се опитвайте да отслабнете за един месец в продължение на една година. Ще можете да отслабнете и бързо да възвърнете тези килограми, веднага щом се върнете към предишната излишна храна.

По-добре се опитайте да отслабнете постепенно и да промените хранителните си навици. Ето го 10 грешки, които допускаме, когато искаме бързи резултати.

Лечение за отслабване след период на пълна кулинарна сръчност

Вие, този, който започна да чете статията с остатъчна торта в ъгъла на чинията, запазете спокойствие. Това все още не е мотивационна статия, която може да ви накара да изхвърлите останалите десетки калории и да решите, че е време да загубите теглото, натрупано през празниците - или, накрая, натрупано през годините.

Защо не е? Защото не вярвам в това. Не вярвам в супермотивиращи статии, които променят живота ви, нито в чудодейни диети, още по-малко в много похвалените хапчета в телешопинг шоутата. Не мисля така, защото бих бил невярващ по природа. Напротив, бих казал. Опитах почти всичко в живота си. Събудих се в безброй дни в понеделник с непоклатимо решение, че „оттук нататък спазвам режим“. И го запазих, да. По правило сутрин бях на абсолютна диета - което означаваше, че не ям нищо; Изобщо не бях гладен, да, устоявам. По обяд преглътнах сухо в столовата, където облизах морков и лист от маруля, гледайки колегите си, които с нетърпение ядоха гадене с хиперкалория "меню на деня".

Страхотно, прическата трае, помислих си, макар и с около половин уста. И вечерта, когато се прибрах, си казах да се възнаградя обаче за три четвърти от деня на хранителен успех. Позволете ми да сложа картофена яхния, само малко. Средна купа, такава. И накрая, можех да си позволя саварин, който да регулира кръвната ми захар. И така е по-мокър хляб. Вечерта, в леглото, правех неизбежните процеси на съзнанието, при които се появяваха различни имена, които отправях към себе си. Не мога да ги възпроизведа от смущение. На следващата сутрин отново се отказах от закуската, но се поддадох на изкушението за обяд. „Голям бургер, моля. Да, с всичко ”. И това е прочетете тук.

И все пак искате някои рецепти и диети?

Очакваме ви във форума, където се дискутират диети и се провежда отслабване: ДИЕТИ И ПОДКРЕПИ ГРУПИ.