14 причини да не отслабвате, дори ако спортувате и сте на диета

14 причини да не отслабвате, дори ако спортувате и сте на диета. Разберете къде грешите!

Хранете ли се здравословно и спортувате ли и все пак килограмите сякаш ви задържат? Разберете, че може да направите поредица от грешки, които ви отдалечават от мечтаната фигура:

1. Пийте малко вода

Освен че ви поддържа хидратирана, водата ви помага и да отслабнете! Изберете да пиете вода преди основните хранения, за да консумирате по-малко количество храна и не забравяйте за плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода, които ви насищат по-бързо.

2. Спортът означава разходка с кучето

15-минутна разходка всеки ден, стига да изведете кучето си навън, не е достатъчна, за да отслабнете. Ако искате резултати, правете поне 30 минути упражнения с умерено темпо или дори алармирайте всеки ден.

3. Яжте твърде много здравословни храни

Маслодайните семена, авокадото, пълнозърнестите тестени изделия, зехтинът и тъмният шоколад са супер здравословни. Но и висококалорични! Знаете ли например, че един плод от авокадо има 200 калории?

4. Правете само кардио упражнения

Джогирате ли ежедневно, но не виждате резултати? Е, завършете тренировката си с такава с тежести, която не само изгражда мускулната ви маса, но и увеличава скоростта на метаболизма ви.!

5. Спортувайте на гладно

Ако не ядете преди тренировка, правите голяма грешка: проучванията показват, че при такива условия не изгаряте калории под формата на мастна тъкан, а от мускули.!

6. Партньорът ви не ви подкрепя

Гаджето ви може да ви бъде надеждна помощ, когато искате да отслабнете или обратно! Убедете го да се присъедини към вас или поне премахнете поръчките за пица и други проблемни храни и нездравословни хапки от филма, когато отидете на кино.

7. Откажете се от цял куп хранителни вещества

За да отслабнете здравословно, се нуждаете от всякакви хранителни вещества. Например напълно отказването от въглехидрати ще създаде недостатъци и глад, които е трудно да се контролират. Вместо това изберете да намалите приема на храна и да консумирате само здравословни въглехидрати.

8. Не спете достатъчно

Ако не си почивате достатъчно, рискувате не само да бъдете уморени и да нямате настроение за спорт, но и да се поддадете на изкушенията, тъй като лишаването от сън благоприятства производството на грелин, хормон, който създава чувството на глад.

9. Яжте твърде малко зеленчуци и плодове

Пет порции зеленчуци и плодове на ден са от съществено значение, защото ви осигуряват разнообразни хранителни вещества в контекста на нискокалоричен брой.!

10. Ядеш изправен

Ако ядете на бягане, това не означава непременно, че ядете по-малко! Всъщност е доказано, че в такива ситуации правите опасни избори за фигурата си. Затова си дайте почивка, от която се нуждаете, за да се насладите правилно на хранене!

11. Носете широки дрехи

Широките дрехи са много удобни, но скриват тялото ви и ролките, които искате да свалите, така че всъщност е по-лесно да забравите каква е вашата цел.!

12. Придържате се към диетата си

Ако спазвате диета, придържайте се докрай! В противен случай "малките течове" ще се натрупват и излишните килограми също!

13. Не можете да се откажете от добавките

Ядете ли салата, но никога без сосове и крутони? Откажете се от тях незабавно или ги заменете с нискокалорични варианти, като например дресинг с кисело мляко или лимонов сок.

14. Пропуснете закуската

Когато пропуснете закуската, тялото ви открива, че е лишено от хранителни вещества, така че преминава в режим на консервиране. Което означава, че вместо да изгаря мазнините, тя ги съхранява!