Безсъние, воюва с военен трик

Поставяте стратегическото си легло в стаята, отказали сте се от всякакви дрехи, броили сте стотици овце и все още не заспивате.

Не ставай нетърпелив! Разкриваме ви трик, използван от американските войници, трик, поради който те заспиват с два удара и три движения. Войниците използват тази техника, особено когато нямат най-добрите условия за почивка.

Отпуснете всичките си лицеви мускули

От езика, до тези на челюстта и тези около очите. Дръжте раменете си възможно най-далеч едно от друго (не се събирайте!), След това дръжте ръцете си възможно най-далеч от тялото. Вдишайте и издишайте няколко пъти, след което се опитайте да изчистите съзнанието си от всякакви мисли. След около 10 секунди си представете, че сте в лодка, на невероятно спокойно езеро и изглеждате спокойно в красивото синьо небе над вас. След това си представете да се преместите в черен кадифен хамак в еднакво черна стая. Повторете в ума си: „Не мисля за нищо, не мисля за нищо, не мисля за нищо“, отново и отново за 10 секунди. Трикът работи в 96% от случаите, твърдят американски войници. Те обаче казват също, че не излиза веднага, но след няколко седмици практика всичко е както трябва. Опитайте и вие?

Сън, понякога по-полезен от спорта

Вие сте от хората, които помислят няколко пъти преди лягане заради натоварения график. Искате да правите хиляди неща и смятате, че почивката, причинена от съня, нарушава плановете ви. Укорявате съвестта си всеки път, когато спите повече сутрин, вместо да ходите на фитнес. Ако е така, разберете, че не трябва да имате такива мисли. Някои експерти дори твърдят, че добрият сън понякога е по-полезен от спорта.

„Ако спите по-малко от седем или осем часа на нощ, процентът на мазнини в тялото ви може да се увеличи. Нашите изследвания показват, че тези, които спят най-много шест часа на нощ, са с 27% по-изложени на затлъстяване от останалите “, казва д-р Гай Медоус, експерт по сомнология. „Тези, които спят по-малко от пет часа, са още по-изложени на риск от наднормено тегло или дори затлъстяване. В техния случай процентът се увеличава до 73% “, казва д-р Медоус.

Сънят и неговото въздействие върху хормоните

И все пак, каква е връзката между липсата на сън и наднорменото тегло? Всички те са свързани с два важни хормона: грелин и лептин.

Грелинът е пептиден хормон, който стимулира апетита, произвеждан главно от P/D1 клетки, разположени в стомаха и епсилон клетки в панкреаса.

Лептинът има роля в регулирането на енергийния прием и разход, включително апетита и метаболизма. Внимавайте обаче! Консумацията на някои храни, особено храни, богати на захар и мазнини, причинява възпаление в организма, а лептинът губи своята ефективност.

Колкото по-уморени сте, толкова по-малко се секретира грелин и лептин, но толкова по-голямо е чувството на глад. Така че по-добре спете малко по-дълго!