15 задоволителни храни, които ви помагат да отслабнете

Сложихте ли няколко килограма през този студен сезон? Не позволявайте на нещата да излязат извън контрол и да действате бързо!

Цялата тайна се крие в здравословната и задоволителна диета. 🙂 Просто трябва да знаете какво да ядете. Идваме с добри новини! Има някои храни, които не само са здравословни и задоволяват глада ви, но и ви помагат да отслабнете. Това е така, защото те съдържат малко калории и много фибри и протеини, което ви създава усещане за пълен стомах.

Какво прави една храна задоволителна?

Ситостта е термин, използван за обяснение на чувството за пълен стомах.

Наситените храни обикновено имат следните характеристики: те са богати на протеини, фибри, обем и имат нисък гликемичен индекс.

15 задоволителни храни, които ви помагат да отслабнете

1. Сьомга

Той е богат източник на протеини и омега-3 киселини, така че сьомгата ви насища, без да изпитвате нужда да ядете пържени картофи.

2. Постно месо

Богатите на протеини храни, като постно месо, са изключително засищащи. Например, говеждото или пилешкото имат оценка от 180 по отношение на индекса на ситост.

3. Пълномаслено мляко

Консумирано сутрин, на закуска, ви дава онова усещане за ситост, което ви пречи да "хапете" нещо между храненията.

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е много по-плътно от обикновено и съдържа много протеини. Това е отличен избор за закуска, но също така и като лека закуска между храненията.

5. Броколи

Съдържа много малко калории и толкова много витамини и фибри. Той е здравословен и затова се препоръчва при всяка диета или диета.

6. Червен боб

Порция супа от червен боб може да ви осигури необходимия протеин, без да съдържа наситените мазнини, които обикновено се съдържат в месото.

7. Грах

Грахът има впечатляващ хранителен профил. Пълна е с фибри и растителни протеини, има ниско калорично съдържание и ви насища с една порция.

8. Овес/Ечемик

Богати на фибри, тези две зърнени храни, изядени на закуска, ви дават усещане за ситост през цялата сутрин, укрепват имунната система и изгарят мазнините.

9. Киноа

Съдържа протеини, които ви насищат, имат нисък брой калории и подобряват храносмилането. Препоръчвам ви винаги да имате киноа в къщата, независимо дали я ядете с риба или салати. Тя е пълна и не наддава!

10. Орехи/Бадеми

Орехите и бадемите са богати на хранителни вещества закуски и богат източник на енергия. Те имат високо съдържание на здравословни мазнини и са изключително засищащи.

11. Портокали

Те съдържат малко калории, много вода и витамин С, така че са добър източник на антиоксиданти. Не консумирайте портокалов сок, а цели портокали, за да се насладите на ситостта, която ви дават фибрите.

12. Грепфрут

Ако ядете половин грейпфрут преди всяко основно хранене, можете да свалите до половин килограм седмично. Съдържа 90% вода, изпълва стомаха ви и ви помага да бъдете наполовина пълни, преди да започнете да ядете.

13. Черен шоколад

Любителите на шоколада най-накрая могат да се насладят! Черният шоколад съдържа много антиоксиданти и стимулира метаболизма за изгаряне на мазнини.

14. Зелен чай

Пълен с антиоксиданти, като тъмен шоколад, зеленият чай изгаря мазнините и особено топи мазнините около кръста. Половин чаша зелен чай преди хранене ще намали апетита ви, така че ще ядете по-малко от обикновено.

15. Червено вино

Съдържа ресвератрол, един от най-мощните антиоксиданти, антиоксиданти, открити в кожата на червеното грозде. Чаша червено вино, консумирана вечер за вечеря, може да намали апетита, без да се налага да "хапва" нищо след 19:00.