10 храни за закуска, които ви помагат да отслабнете

1. Грейпфрут

Той е пълен с витамини, които ще ви поддържат здрави и пълни с живот. Присадката ще ви помогне да се почувствате сити през първата част на деня, особено ако добавите парче препечен хляб или купичка мюсли (смес от зърнени храни, ядки, лешници).

2. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Направете малък запас от кисели млека в хладилника, за да сте сигурни, че имате кисело мляко за всяка сутрин, което можете лесно да вземете със себе си (на работа, в движение). Освен това можете да го смесвате със зърнени храни за закуска или питателна закуска.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни ще ви дадат усещане за ситост за по-дълго, така че можете да започнете деня с купичка зърнени храни, която ще подхранва тялото ви до обяд. Същността на отслабването със зърнени храни е да се уверите, че те не съдържат захар и че не надвишавате препоръчаното количество, в противен случай ефектът ще бъде обратен.

Внимавайте какво ядете в допълнение, опитайте се да избягвате малки закуски (гевреци, понички), които сте изкушени да ядете, защото те няма да направят нищо друго, освен да развалят вашата диета.

4. Овесени ядки

А овесените ядки създават усещането за ситост до обяд. Те имат предимство в сравнение със зърнените храни, могат да се ядат горещи. Можете да добавите капка сироп от къпина или мед (в малки количества, за да не прекалите с консумираните количества захар) и ще закусите вкусно.

5. Банани

Пресните банани са богати на калий и са изключително засищащи. Те могат да се консумират обикновени или да се добавят към купата със зърнени храни или дори върху парче препечен хляб.

6. Хранителен шейк

На пазара има разнообразие от такива хранителни шейкове, които могат да заменят храненето, можете да си приготвите сами или да вземете от пазара. Препоръчваме шейка особено на хора, които нямат време да ядат сутрин.

7. Къпини, ягоди, малини

Те са пълни с витамини и антиоксиданти. Чаша ягоди например съдържа 100 mg витамин С. Можете да ги ядете със зърнени храни или леко кисело мляко.

8. Гранола

Гранолата е смес от овесени ядки с ядки, бадеми, кокос, понякога дори ориз, стафиди, които се готвят в олио или масло, докато станат кафяви и станат леко хрупкави. Опитайте мюсли с нискомаслено мляко, кисело мляко или го използвайте като лека закуска през целия ден.

9. Тост

Тостът с ниско масло, с парченца банан или напоен с чай осигурява вкусна закуска и още повече, тъй като е топла и добра. Тостът е богат на фибри, които ще помогнат на тялото ви да се чувства подхранено до обяд.

10. Мляко с ниско съдържание на мазнини

Вие сте активна жена и имате нужда от много калций и витамин D, а млякото съдържа и двете. Добавете 200 грама мляко към зърнени култури, овесени ядки или мюсли и костите ви ще ви благодарят, че сте се погрижили да им дадете нужните витамини.

Препоръка на COSMO

Комбинирайте три от десетте храни за питателна и вкусна закуска, така че да не се налага да ядете няколко пъти на ден или да оставяте храна за вечерта, когато рискувате да качите най-много килограми. Всички горепосочени храни дават на тялото ситост, но и енергия за целия ден.