14-дневна диета. Това е най-добрата лятна диета! Така отслабвате, без да гладувате

Всеки сезон има своя диета. 14-дневната диета е най-добрата лятна диета и вие губите около 10 килограма, без да гладувате и това е общо взето здравословна диета. Ако се върнете към нормална диета постепенно, без преувеличение, спазвайки правилото за пет малки хранения на ден, йо-йо ефектът може да бъде преодолян.

Както в случая с всяка диета и за 14-дневната диета, вие също се нуждаете от малко амбиция.

Какво можете да ядете? Риба, крема сирене, спанак, броколи и други зелени зеленчуци фета сирене, ядки, зелен грах, червена леща, лешници, авокадо, нахут, царевица, зелен фасул, тиквички, салата, краставици, домати, яйца (само твърдо сварени), кафяв ориз, овес, говеждо, пуешко и пилешко. Разрешени са ви ароматни зеленчуци: магданоз, целина, които могат да се добавят към прозрачните супи, изисквани от диетата. Прозрачната супа означава зеленчуци и/или месо, приготвени заедно, но месото, зеленчуците и супата се ядат отделно. В супата можете да сложите: лук, целина, морков (самостоятелно), пащърнак и магданоз корен и месо. Можете да направите супа без месо.

Какво не ви е позволено в 14-дневната диета? Захар, бял хляб, бели тестени изделия, алкохол, концентрирани мазнини: масло, тлъсто месо, алкохол, кисели сокове, търговски сокове, картофи. Не се допускат сладки картофи, бял боб, зърнени храни, различни от овес.

Разрешените мазнини, различни от месо и сирене или плодове, са: максимум три супени лъжици зехтин на ден и веднъж на всеки два дни филийка хляб с масло. Масло като ядка. Намалете до минимум приема на сол.

14-дневни правила за диета:

→ Плодовете могат да се ядат до 12.00 часа, за по-добро храносмилане.
→ Яжте купа чиста супа (месо и/или зеленчуци) на обяд и вечеря.
→ Яжте поне три порции зеленчуци на ден и голяма порция салата (зелени листа, лимонов сок и супена лъжица олио. Добавете пресни подправки, хрян, люти чушки, черен пипер и сушена мащерка на вкус)
→ Яжте нещо на всеки 2-3 часа, за да поддържате активния процес на изгаряне на мазнини през целия ден и да не гладувате (две ядки, парче сирене като два пръста, салата или зеленчуци, приготвени в зеленчукова супа, толкова много колко могат да се поберат в малка чаша зеленчукова супа, поръсена с лимонов сок и пресни или сушени ароматни билки).
→ Пийте малка чаша вода на всеки час, за да направите изгарянето на мазнините по-ефективно.

Менюто за една седмица от 14-дневната диета (втората седмица менюто се възобновява, а вечерята и обядът могат да се променят)

ДЕН 1 14-дневна диета

Закуска: пресни плодове не повече от 100 грама (ябълки, дюли, круши, горски плодове), прост плодов сок от същите плодове, парче пълнозърнест хляб като палма, намазана с масло и три ядки.
Снек: две несолени ядки
Обяд: бистра супа от месо или зеленчуци с много цвекло (добър куп магданоз също работи), парче варено говеждо със зелена салата и хрян.
Снек: две яйца и домат или краставица
Вечеря: риба или месо на скара (като палма) със супена лъжица зехтин, чаша бистра супа. Лимонена салата.

ДЕН 2

Закуска: пресни плодове (ябълки, дюля, круши, горски плодове), прост плодов сок от същите плодове, три ядки, три супени лъжици овесени ядки и чаша (половин чаша) обезмаслено мляко, чаена лъжичка пчелен мед.
Снек: малка консервирана риба в собствен сок и парче пълнозърнест хляб
Обяд: бистра зеленчукова супа, купа варени зеленчуци със супена лъжица олио и зелена салата, колкото искате, със супена лъжица олио и много черен пипер (или люти чушки),
Снек: две ядки
Вечеря: пилешки гърди на скара с маслинова паста, купичка бистра супа