13 здравословни храни, които не трябва да липсват във вашата кухня

Написано от Дариана

Искате ли да имате здраво тяло и тяло? Тогава трябва да бъдете много внимателни, що се отнася до вашата диета. За щастие има много вкусни ястия, които могат да направят чудеса за тялото ви. Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате форма, ние ви казваме какво да ядете, за да зарадвате тялото си. Ето го здравословни храни което не трябва да липсва в кухнята ви.

Списъкът с храни по-долу може да направи чудеса за тялото ви. Трябва обаче да имате предвид, че не е достатъчно само да ядете здравословна храна, за да видите резултатите. Опитайте се да готвите възможно най-често, избягвайте сладкиши и бързо хранене и ще видите, че резултатите няма да закъснеят.

пуешки гърди

Сред здравословните храни, които трябва да намерите във вашата диета, са пуешки гърди. С високо съдържание на витамин В и цинк, това месо има много малко мазнини, но е богато на протеини. Освен това е много лесно да се готви и можете да избирате от много рецепти, в които се използва пуешко месо. Разбира се, опитайте се да стоите далеч от тежки гарнитури или сосове, пълни с добавки.

100 грама пуешки гърди без кожа съдържат около 75 калории, така че можете да ги консумирате с увереност. Диетолозите препоръчват да го включвате в диетата си 3 пъти седмично.

Зехтин

Когато говорим за здравословна храна което не трябва да липсва във вашата кухня, не можем да забравим и зехтина. Той е богат на мононенаситени мазнини, които имат благоприятен ефект върху организма и намаляват риска от сърдечни заболявания. По този начин при готвене е добре да замените маслото, слънчогледовото масло или свинската мас с зехтин. Можете да го използвате и за салати.

Чаена лъжичка зехтин има около 120 калории, което означава, че не трябва да консумирате твърде много. Така че, без значение какво готвите, опитайте се да не включвате в диетата си повече от 2 чаени лъжички зехтин на ден.

Зелен чай

Дори и да не е храна, зеленият чай не може да липсва в списъка на здравословните храни, които трябва да имате под ръка. Ако не сте непознати за света на FIT, тогава знаете със сигурност зелен чай има много полезни ефекти върху тялото. Например, може да предотврати рак, да насърчи загуба на тегло, да забави болестта на Алцхаймер и др. Всъщност експертите казват, че зеленият чай помага в борбата с почти всички болести, от сърдечни заболявания до обикновена настинка.

Тъй като има много малък брой калории, около две на изпита чаша, можете да пиете толкова чай, колкото искате. Всъщност лекарите препоръчват между една и три чаши всеки ден.

Ти не знаеш какво да ям да развиете мускулите си? Отговорът е прост: яжте яйца. Те ще ви дадат правилната доза хранителни вещества, за да се оформят мускулите ви отлично и да се справят с тренировките ви.