10 храни, богати на магнезий, които трябва да ядете

Дори и да не му се обръща прекалено много внимание, магнезият играе много важна роля, когато става въпрос за правилното функциониране на тялото. Това е минерал, участващ в много химични реакции, които се случват в тялото и по този начин става отговорен за поддържането на здравето на желязото.

Магнезият действа върху мускулите, нервите или сърцето, притежавайки редица свойства, които предотвратяват проблеми в тези области. Тъй като се намира във всяка клетка на тялото, магнезият се превръща в елемент от голямо значение в организма. Подобрява храносмилането, укрепва костната система, помага на дихателната система и прогонва умората и изтощението. Освен това може да бъде много полезен в борбата срещу депресията, мигрената или възпалението.

10 храни, богати на магнезий, които трябва да ядете

Въпреки че играят важна роля в организма, малко хора успяват да достигнат препоръчителното ниво на магнезий, а именно 400 mg на ден, според healthline.com. За целта има редица храни, богати на магнезий, които трябва да ядете възможно най-често. Ето 10 от тях.

1. Черен шоколад

Той е вкусен, подходящ за тези на диета, защото има по-малко калории от обикновения шоколад и най-важното съдържа магнезий, желязо, мед, манган и фибри, които подобряват храносмилането.

2. Адвокат

Авокадото е плод, богат на магнезий, калий, витамин В и витамин К. Тестовете показват, че плодовете от авокадо могат да намалят възпалението и да дадат на тялото чувство за ситост.

3. Ядки

От категорията орехи, бадеми, кашу или бразилски орехи са тези, които съдържат най-голямо количество магнезий, поради което те трябва да се консумират възможно най-често, но в умерени количества, като се има предвид, че имат висок калориен прием.

4. Бобови растения

Лещата, бобът, нахутът или грахът също са в списъка с храни, които трябва да се консумират, за да се осигурят оптимални нива на магнезий в организма.

5. Тофу

Тофу е изборът на много хора през периодите на гладуване, но тази храна може да се консумира през останалата част от годината, като се има предвид, че тя е богата на протеини, магнезий, калций или желязо.

6. Семена

Ако не са пържени, семената са много здравословен избор. Тиква, чиа или магнезий и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневната диета.

7. Пълнозърнести храни

Те се популяризират като важна част от здравословния начин на живот и това съвсем не е случайно. Пълнозърнестите храни съдържат много хранителни вещества, включително магнезий.

8. Мазни риби

Мазната риба също е важен източник на магнезий и не трябва да липсва в менюто.

9. Банани

Известно е, че те са богати на калий, но бананите съдържат и значително количество магнезий.

10. Зелените

Всичко зелено е източник на здраве за тялото. Спанак, маруля, къдраво зеле, магданоз, копър, всички съдържат магнезий и си струва да се ядат често.