10 съвета от мама за здравословно отслабване

Всеки, който ме познава, може да каже, че съм слаб, защото имам добри мигли. Майка ми е слаба, изглежда много добре за възрастта си.

Това, което не много хора знаят, е, че майка ми знае много за здравословния начин на живот. Спомням си, че имаше моменти, когато се борех с излишни килограми. Майка ми е много внимателна към това, което яде, добре е хидратирана и е много активна.

Далеч от мен да препоръчам чудодейни диети, които ще ви спестят много килограми за кратко време. Това е и защото всяка промяна в диетата като тази може да ви повлияе много. Колкото по-трудна е интервенцията, толкова по-радикални са ефектите от всички гледни точки. В допълнение, Йойо ефектът не е за пренебрегване (тялото ви има резерви, така че когато премине отново през подобен период, да има къде да „консумира“).

Един от начините да се отървете от натрупаните килограми е балансираното хранене и поддържането на физическо и психическо състояние.

Целта е да се даде на тялото това, от което се нуждае, когато се нуждае.

Как да отслабнете здравословно?

1. Премахване на медицински причини

Причини за наддаване на тегло могат да бъдат: бременност, хормонални промени (менопауза, хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг, повишен стрес), задържане на течности, липса на сън.

Незабавно се обърнете към лекар, ако се появят следните симптоми:

Треска
Кожна чувствителност
Затруднено дишане
Затруднено преглъщане
Подути крака
сърцебиене
Изпотяване
Зрителни нарушения
Бързо наддаване на тегло

Когато тези симптоми съпътстват необяснимо наддаване на тегло, това може да е сериозно състояние.

В моя случай сложих 20 кг по време на бременност. Ядем почти на всеки час, знам защо вече не виждах кръста си в огледалото.

2. Направете план

Поставете реалистична цел и я преследвайте. Напразно харесвахте ли се на 18 години. Напразно искате да влезете в дрехите преди да сте бременна, тялото се променя по време на бременност. Ако искате нещо постижимо, ще ви бъде по-лесно да поддържате целта си. Експертите препоръчват да губите между 5% и 10% от теглото си, не повече от 1 кг седмично.

Бих имал и няколко килограма, които да сваля от бедрата си, казвам. Проблемът ми е, че не се харесвам слаб, струва ми се, че изострям лицето си твърде много. Всички жени биха ли искали да вземат малко оттам, да сложат малко отвъд? Или само тези, които познавам? 😂😂😂

3. Научете се да четете етикети

Съдържанието на 100 ml/g продукт е посочено на етикетите на храните. Четем внимателно:

колко грама прости захари - избираме възможно най-малко
колко грама наситени мазнини - затова бягаме
колко грама фибри съдържа този продукт - ние избираме колкото се може повече
колко грама натрий съдържа този продукт - ние избираме възможно най-малко

Проверката на етикета се превръща в рефлекс чрез упражнения. Ако първоначално губих много време пред рафтовете, сега отнема няколко секунди, за да реша дали да купя продукт.

4. Внимавайте какво купувате

- избягвайте сокове или други напитки, различни от вода;

- избягвайте измамни хапки: чипс, пръчици, бисквити и др.

- избягвайте сладкиши: торти, вафли, понички и др. Лично аз не ми липсва шоколад и сладолед от дома, но се държа колкото се може по-далеч.

- купувайте особено:

зеленчуци. Имайте предвид това ако не кърмите, можете да направите лечение за детоксикация със зелени зеленчуци (маруля, броколи, зеле, тиквички, спанак, рукола, ендивия, зелен фасул)

плодове (плодове, круши, ябълки, грейпфрут, авокадо, нар)

цели зърна (овесени ядки, див ориз, ечемик, сорго, семена и трици на псилиум, киноа, елда, булгур и др.),

Бобови растения (леща, боб, грах, соя).

Много нискомаслени млечни продукти (нивата на захар и енергия ще спаднат, така че ще се изкушите да ядете повече (особено сладкиши) или да пиете кафе, за да станете на крака.

- Дайте време на стомаха си да се смила преди сън (2-3 часа);
- Избягвайте претоварването на стомаха, но обхваща всички групи хранид. Забравете тип I, тип II и десерт;
- Закуските трябва да се състоят предимно от плодове или зеленчуци жесток. Фъстъци, хумус, моркови, целина или нискомаслено кисело мляко могат да бъдат добра закуска, ако искате да отслабнете.

Опитвам да се храни бавно и съзнателно:

дъвчете добре с двете страни на челюстта, преди да погълнете;

поставете вилицата между мундщуците;

опитайте се да се поберете най-малко за 20 минути (чувството на глад не изчезва по-бързо, независимо от количеството консумирана храна);

избягвайте четенето, гледането на телевизия или други дейности, които могат да ви разсейват;

отложете храненето, ако сте в стрес, имате конфликт или сте разстроени;

- Избягвайте пърженето (можете да ги замените с печене, пара);

-Избягвайте бързо хранене. Тези продукти често са богати на сол, захар и евтини мазнини.

- Ако кърмите, избягвайте драстичната загуба на тегло, детоксикация или друга практика, която може да повлияе отрицателно на качеството на млякото;

- Открийте нови вкусове, опитайте други подправки. Превъзпитаването на вкуса, избягването на яденето на твърде сладко или прекалено солено, помага за здравословното хранене;

- оставете се да се глезите с това, което ви харесва, но се ограничете до максимум едно бягство на седмица в умерени количества. Тук се появява гладът. Независимо дали става дума за десерт или свински врат, дерогацията също има граници.

поглезете се по-добре през първата част на деня

опитвате се да задоволите апетита си, а не да ядете, докато не можете (торта колкото два пръста, шоколад колкото един пръст)

- Яжте от малки чинии (ще ви се струва, че ядете повече);
- Оставете нещо в чинията. Навикът да се яде всичко от чинията далеч не е здравословен. Когато се чувствате сити или пълни, избягвайте да се опитвате да изядете последните остатъци от чинията си.

Една чиния, която е добре да се яде само за отслабване, съдържа:

25% въглехидрати (кафяв ориз или други пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, черен, пълнозърнест)

протеин (месо или заместители) не повече от 150g

5% добри мазнини (риба, авокадо, ядки и фъстъци)

6. Купете нови дрехи

Веднага след като сте намалили размера, обновете гардероба си. Новите дрехи могат да ви мотивират да продължите усилията си за отслабване.

Спомням си, че майка ми си поставяше дрехите в беда, в днешно време е по-лесно да си купя други дрехи.

7. Устояйте на изкушението да се претеглите

Резултатите започват да се показват само след 21 дни.
Ежедневното претегляне е грешка. Ще видите промените в дрехите. Колкото по-често се претегляте, толкова повече се чувствате сякаш сте далеч от това, което искате. Ако се претегляте (веднъж седмично), правете това сутрин на гладно, по едно и също време и колкото е възможно по-малко дрехи.

Имайте предвид това теглото може да бъде повлияно от:
- време на деня;
- дрехи (някои могат да тежат 1 килограм);
- за жените, периодът на менструалния цикъл;
- консумация на солени храни;
- умора;

- стрес;
- някои лекарства;
- мускулен растеж след тренировка;
- запек;
- количеството вода, което пиете през деня.

8. Пийте вода

Често ядете жажда, без да осъзнавате. Водата не само изпълва стомаха, но и хидратира тялото и му помага в процеса на прочистване. Повече за хидратацията написах в статията „Колко вода да пия?“;

9. Практикувайте любимите си физически дейности

Можете да прескачате въже или да се качвате/слизате по стълбите. Можете да бягате или да спортувате (тенис, скуош, волейбол, плуване, ...). Можете да вземете танцов клас, да отидете на клубове или да отидете на туризъм. Можете да се разходите по улиците, по които никога не сте ходили, или да посетите музей или зоологическа градина.
Идеята е да не седите на дивана по телевизията и да очаквате да ви показва по-малко мащаба.
Като майка много от вашите дейности са ограничени, но вие имате и „предимства“: бягане след дете, ходене с ръце или в системата, бутане на количката, бягане с него на различни дейности ... заседналият начин на живот е мечта за повечето майки. Избягвам физически натоварвания, дори не се научих да карам колело. Вместо това харесвам упражнения за мобилност и баланс. Ходя от майка си, началото беше по-трудно, сега е удоволствие.

10. Погрижете се за морала си

Диетата може да ви повлияе непоправимо. Пригответе се за време, когато моралът ви е нисък. Направете списък на това, което харесвате в себе си (както физически, така и от гледна точка на характера) и го прочетете, когато почувствате, че имате нужда от него.

Ако искате да отслабнете, променяте хранителните си навици и начин на живот. Ако видите, че не можете да бъдете сами, обърнете се към специализирана помощ.

Чудесата, в които се превръщаме за една нощ, съществуват в истории. В действителност има постоянни лични усилия или има медицински решения. Всички опции се поддържат с балансирана диета, която е подходяща и задоволяваща.

Ако от цялата статия сте останали с някои нови идеи за това какво ви помага да отслабнете без стреса от преброяването на калории, целта ми е постигната.