6 съвета за бързо, просто и здравословно отслабване

Когато сте на програма за отслабване, ще имате много възходи и падения, препятствия и успехи.

Вече подозирам, че знаете колко е важно за цялото функциониране на тялото ви да се храните по-здравословно, да пиете повече вода, да спортувате редовно и да се обграждате с хора сположително влияние. От друга страна, предполагам и вие знаете колко вредно е да ядете много преработени продукти като сладкиши, полуготови и подобни неща, да хапете същите глупости като чипс или соли преди лягане и да намалите качествения сън, защото го правите маратон в поредица.

Ако обаче смятате, че спазвате всички общи здравни съвети и все още не виждате резултати, може да се наложи да разгледате по-отблизо ежедневните си навици. Тези скрити грешки може да не изглеждат толкова вредни за повърхността, но кумулативният им ефект може да застраши целите ви за отслабване.

1. Спрете да пиете толкова много калории от смутита и сокове

Въпреки че е вярно, че все още препоръчваме смутита, защото те са много вкусни и много удобни, когато искате да включите повече хранителни вещества в диетата си, диетолозите ни предупреждават, че не трябва да разчитаме на тях като на основен източник на гориво. Когато консумираме течни ястия, те се усвояват по-бързо през стомаха, осигурявайки а голямо количество захар много внезапно. Те дори не ни дават това чувство на ситост, което ни кара да искаме други нови количества калории по-рано, отколкото ако бяхме консумирали голямо течно твърдо вещество, пълно с фибри и протеини. Това като се има предвид, че като цяло смутитата се правят от листа или плодове, толкова основни като рецепти.

Прясно изцедените плодови сокове може да изглеждат като чудесна възможност за това, когато искаме да отслабнем, но те са пълни с калории и ако все пак се надяваме на прилична консумация на фибри в смутита, когато говорим за сокове, не е голям проблем. Мислите, че ви трябват около 4 портокала, за да приготвите малка чаша плодов сок, и този сок съдържа само фруктоза без никакви фибри които бихте могли да ядете от плодовете. Това означава, че фруктозата действа като рафинирана захар в организма, като има ефект, подобен на този на захарта от чаша сок!

Моята препоръка, дори ако имате доста ограничено време, е да се храните балансирано, цели плодове и зеленчуци и ако все още не намирате достатъчно време за приготвяне и/или консумация, добавете поне хранителен елемент в смутита като семена, ядки, полезни елементи.

По този начин ще се уверите, че за един час няма да огладнеете и е по-малко вероятно да хапете между храненията, но също така да имате метаболизма и нивата на енергия на максимални нива.

2. Спрете да използвате толкова много масло в рецептите

Суровото масло винаги ще бъде много по-добър вариант в рецептите от маргарина или рафинираните масла (въпреки че те имат по-висока точка на пушене, имат много високо съдържание на омега 6), но често по-ниски при пържене от масло или топено масло.

Понякога калориите се прокрадват в диетата ни, без ние да осъзнаваме, а добавянето на масло към рецептите е един от начините. Бях шокиран да видя как гранулираният чесън или червен пипер е пълен с калории, така че вече нищо не ме изненадва.

Ако смятаме, че една супена лъжица от което и да е масло съдържа 120 калории, тогава казвам, че е ясно защо не получаваме този мечтан калориен дефицит.

Само си помислете, че ако приготвите малко пиле в 80 г олио, това означава около 900 калории и ако добавите още малко масло към здравословната зеленчукова гарнитура, тогава биете лесно хиляда калории. Не изливайте масло върху съдовете, използвайте лъжица.

3. Спрете да пиете диетични сокове

Не давам име, но всеки диетичен сок е вреден, може би дори по-вреден от обикновения захарен сок. Дори да видите на опаковката „нула калории“, това не е причина да се вълнувате, защото проучванията показват, че тези, които консумират диетични напитки, са още по-склонни да наддават на тегло.

Проблемът е, че мозъкът ни не прави разлика между изкуствена и естествена захар. Изкуствените подсладители карат мозъка да мисли, че давате на тялото си малко калории и когато те не дойдат, започвате да жадувате за още повече въглехидрати.

И като друг недостатък на диетичните напитки, изкуствените подсладители изглежда променят чревната ни флора по такъв начин, че улесняват превръщането на калориите в мазнини и дори могат да предизвикат инсулинова резистентност.

4. Спрете да се възнаграждавате с храна

Виждал съм, че това често се практикува. Завършихте взискателна тренировка, при която се чувствате като изгорени много калории, добре тогава заслужавате нещо вкусно и калорично, нали? Грешно! Лесно е да станете жертва на идеята, че ако тренирате усилено, тогава парче пица е напълно оправдано, но ако това стане навик, можете да се убедите, че няма да отслабнете или ще успеете да отслабнете изключително трудно. И сякаш съжалявам, че пилея малко здравословни калории върху някои празни калории за моментно удоволствие, което все още ме разболява.

Дори обикновена поничка или шоколадово блокче много добре биха могли да премахнат всички усилия, които полагате в един час аеробика във фитнеса. Ако обаче не говорим за ежедневен навик, то това няма да е толкова голям проблем. От време на време все още заслужавате да се насладите на виновно удоволствие.

Не забравяйте обаче това награда не е задължително да е нещо свързано с храната, можете да се насладите и на различна „награда“. Обичам да се възнаграждавам с нещо облекло например, но осъзнавам, че и това не е много здравословна практика.

5. Спрете да тренирате всеки ден

Това може да звучи контрапродуктивно, когато става въпрос за отслабване, може да си помислите, че ако спортувате всеки ден интензивно, тогава е добре, изгаряте калории, правите фини мускули, извайвате тялото, за което сте мечтали. Е, разберете, че това само ще ви отведе до пътя на „загубата“. Съществува и тази концепция за претрениране и дори да не го пипате, тялото ви не реагира добре на твърде много спорт. Тялото също се нуждае от известно възстановяване, за да предотврати изгаряне и наранявания, но също така и да ви даде енергията, необходима за по-нататъшно обучение. Дните за почивка са изключително важен фактор.

Мускулната тъкан е изключително важен фактор, когато искаме да отслабнем здравословно, независимо дали сме жени или мъже. Когато отидете на фитнес - ставате тренировка с тежести по-специално - това, което правите, е увреждане на мускулната маса. Нуждаете се от време за възстановяване, за да възстановите и възстановите мускулите си.

Това не означава, че трябва просто да седнете на стола си или да легнете на дивана и да правите серийни маратони, ядейки картофени чипсове. Потърсете по-леки форми на дейност, които ще ви помогнат да поддържате ежедневните си навици за упражнения, като йога, каране на колело или по-ярка разходка.

6. Спрете да гладувате

Това е истински проблем, за който говорихме. Писах за това как ви влияе и се появява йойо ефектът от драстичните диети, но ви предложих и решения как да се възстановите, след като забавите метаболизма си.
Умереността и контролът на порциите са добри начини за отслабване, но твърде ниският прием на калории може да има обратен ефект. По-рано се казваше, че не е препоръчително да слизате под 1200 калории, тъй като метаболизмът ви силно намалява и причинява някои процеси на енергоспестяване, т.е. угояване. Стойността обаче е доста случайна. Трябва да ядете поне скоростта на метаболизма в покой, за поддържане на функциите на тялото при оптимални параметри.

Знаете теорията, селото не ви вдига от масата, опитайте се да идентифицирате, когато стигнете до 80%. малко по малко достигате този дефицит, необходим за отслабване.

Прочетете и втората част от поредицата възможни грешки, които можете да направите, когато искате да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.