10 начина, по които можете да намалите дневния си брой калории

Първата стъпка към желаното тегло е да намалите калориите, които използваме ежедневно, би било препоръчително да бъдат минус 500 калории, за да можете да отслабнете правилно.

Има много начини да изгорим повече калории, особено ако не сте добре организирани и имате небалансиран график на хранене.

Ето само 10 начина, по които можете да намалите дневния си брой калории и колко просто е всичко

1. Започнете, като съставите ясен график на храненията и закуските

Моля първо, започнете, като си направите ясен график, в противен случай ще се храните хаотично и ще има моменти от деня, когато няма да знаете какво да ядете и ще прибягвате до сладкиши, бърза храна и т.н.

Програма ще ви помогне да се организирате по-добре и да знаете точно какво искате да ядете на следващия ден на работа, у дома, където и да се намирате.

Ако искате да намалите броя на калориите, това не означава, че трябва да гладувате, просто трябва да бъдете много по-внимателни/внимателни към това, което ядете.

Ще видите, само фактът, че имате програма, ще ви помогне много да намалите броя на калориите и да се храните по-здравословно.

2. Запишете в дневник всичко, което ядете

Добре, да предположим, че сте направили график по начина, по който говорихме.

Втората стъпка би била да запишете всичко, което ядете, в дневник или по телефона в бележката, за да можете да следите всичко, което сте изяли в края на деня и да правите сравнения от ден на ден.

Може да не успеете да намалите броя на калориите си през първите два дни, първата седмица, но ако искате, ще можете да намалите броя на калориите толкова, колкото ви е необходимо, за да отслабнете.

Ще трябва да проявите търпение и никога да не се отказвате от целта си, въпреки че ще е по-труден момент.

3. Пийте кафе без захар или намерете по-здравословни алтернативи

Ако пиете само едно кафе, не е толкова лошо, но ако пиете 3-4 кафета на ден, тогава това е голям проблем.

Направете много просто изчисление, ако изпиете 3-4 чаени лъжички и сложите чаена лъжичка захар във всяка, не повече, това означава 3-4 чаени лъжички захар, което означава калории като закуска.

В допълнение към захарта, тя не предлага никаква друга полза за организма, изобщо няма хранителни вещества и това е много недостатък в програмата за отслабване.

Захарта с течение на времето може да доведе до много здравословни проблеми и забавя програмата ви за отслабване много.

Можете да използвате по-здравословни алтернативи за кафе или чай като стевия, мед и др.

4. Заменете нездравословните закуски със здравословни закуски

Въпреки че може да не го осъзнавате, но всъщност закуските ви носят най-много калории, има много закуски, които ядете за максимум 2 минути и съдържат калории колкото обяд.

Шоколадовият конус съдържа около 450 калории и е много лесно да се яде, това е просто обикновена закуска, освен този рог можете да ядете нещо и в крайна сметка да приемате повече калории, но не искам да продължавам.

Мисля, че разбирате какво имам предвид, кроасани, гевреци, шоколад, сладкиши, бързо хранене и т.н.

Всички те носят много калории, въпреки че не съдържат много хранителни вещества, необходими на организма, те най-вече съдържат въглехидрати.

Имам над 100 колеги на работа и ви казвам всичко това от опит.

Преди ядях такава закуска, но с течение на времето започнах да взема със себе си по-здравословни закуски.

Здравословни закуски могат да бъдат: ядки, бадеми, фъстъци (максимум една ръка 20 - 30 гр), гръцко кисело мляко с пълнозърнести храни, плод, 2 храносмилателни бисквити и плод.

5. Откажете се от бързата храна

Ако искате да отслабнете и да намалите броя на приеманите калории ежедневно, откажете се от бързата храна.

Защо? Е, има много причини, ще ви кажа само няколко от тях:

Ако ядете пица на обяд, това означава около 700 калории, повечето ще са въглехидрати и много малко протеини.

Обядът трябва да съдържа около 500 калории и би било много важно да се съдържа по-голямо количество протеин.

Не само ядете много повече калории, но и не осигурявате на тялото нужните хранителни вещества, за да функционира по-добре.

Бързата храна може да намали значително метаболизма ви.

6. Яжте повече протеини за закуска и обяд

Протеините са много хранителни, поддържат мускулите и спомагат за ускоряване на метаболизма.

Протеинът намалява много допълнителен апетит и сладост помага ви да се отървете от нездравословни закуски и хранене вечер.

Ако ядете повече протеини на закуска, ще можете по-лесно да се въздържате от нездравословни закуски през деня.

Обядът трябва да съдържа протеини възможно най-често, защото ви помага да стигнете до вечеря, без да чувствате необходимостта да ядете много.

7. Откажете се от кисели сокове или търговски сокове

Оооо, все още съм изумен колко хора пият кисели сокове всеки ден, това е голяма грешка и нека ви кажа защо.

Соковете съдържат много захар и други вредни за организма вещества, ако пиете сок от всякакъв вид, бързо получавате много калории, без да усещате чувство за ситост, защото не съдържат хранителни вещества.

Много е лесно да се откажете от сокове, просто трябва да го искате и ще видите, че ако не пиете сок известно време, в крайна сметка няма да почувствате нуждата.

Освен това, ако пиете след по-дълга почивка, ще видите, че вкусът вече не е толкова приятен и ще ви е лесно да не пиете изобщо.

Това е пречка, която може да изглежда трудна, но ви гарантирам, че изобщо не е така!

8. Опитайте се да не ядете пържени храни

Разбира се, ако искате да намалите броя на калориите, опитайте се да ядете варени, на скара, печени, приготвени на пара и се опитайте да избягвате пърженето, доколкото можете.

Всяка пържена храна губи много хранителни вещества, тя вече не е толкова хранителна, плюс ще получите по-голямо количество калории и мазнини.

Не ви казвам да ядете само варени, но се опитайте да го направите във фурната с вода или в тиган за пара и ще видите, че можете да придадете много добър вкус на храната, без да я пържите.

9. Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб

Преди всичко ви препоръчвам да ядете хляб само за закуска и да се опитате да замените белия с пълнозърнест хляб.

Пълнозърнестият хляб съдържа по-малко калории и е много по-питателен и засищащ от белия, няма да почувствате нужда да ядете много.

Това е много важна стъпка, която ще ви помогне да видите видими резултати в борбата с кг.

10. Подгответе храна за работа от вкъщи

Опитайте се колкото е възможно повече да прибирате храната си у дома и да не ядете в столовата или да поръчате от града, защото често ще прибягвате до по-здравословни храни с по-високо съдържание на калории.

Много е просто, оставям ви тук статия, в която говоря около 10 стъпки, които можете да загубите, когато сте в офиса

Най-важното нещо, което трябва да запомните в тази статия

Най-малките стъпки са тези, които носят най-много калории като закуски, хляб, сокове.

Ако успеете да се откажете от някои от тях или да ги замените с по-здравословни храни, много бързо ще видите видими резултати и ще видите, че физическата енергия ще се увеличи.

Направете ясен план, не оставяйте всичко на случайността, защото нищо не идва естествено, трябва да действате, ако искате да видите резултати в битката с кг.

И много важно, яжте колкото се може повече протеини, както зеленчуци, така и животни, те ще ви помогнат да намалите броя на калориите, които приемате ежедневно.