10 храни, които не трябва да липсват в диетата на жената

Нашето здраве и благополучие са пряко свързани с това, което ядем всеки ден. Ето 10 предложения за храна, които трябва да отговорят на хранителните нужди на жените и освен това ни предоставят много вкусно ежедневно меню:

Сьомга

Сьомгата е богата на Омега 3 мастни киселини и протеини, витамини от група В, калций, цинк, желязо и магнезий и съдържа ниско количество холестерол. Две порции на седмица от тази суперхрана предлагат много ползи за здравето.

Защо сьомгата е полезна за жените?

Всички знаем, че Омега 3 мастните киселини са добри, но знаете ли, че бременните и кърмещите жени могат да предадат ползите и на бебето? Яденето на тлъста риба през третия триместър на бременността може да ви предпази дори от депресия, а жените в менопауза могат да предотвратят сърдечни заболявания, като консумират колкото се може повече риба, когато нивата на естроген спаднат.

Ленено семе

Тези семена са много богати на Омега 3 и лигнан (важен вид фибри, които помагат за правилното храносмилане и действат като естествено слабително в тялото ни). Специалистите препоръчват да се консумират 1-2 супени лъжици смлени ленени семена дневно, защото цели семена се усвояват по-трудно.

Защо ленените семена са полезни за жените?

Изследванията показват, че 40 грама натрошени ленени семена, консумирани ежедневно, намаляват приливите при жени в постменопауза. Те също така помагат за регулиране на кръвното налягане в тялото, намалявайки нивата на холестерола. Те също могат да играят важна роля в борбата срещу рака на гърдата.

Ленените семена помагат за предотвратяване на стрии, а някои майки препоръчват да се използват дори при лечение на настинка и грип.

Червени боровинки

Червените боровинки са важен източник на витамин С и диетични фибри. Ползите за червените боровинки за здравето включват подобряване на здравето на зъбите и предотвратяване на рак и сърдечни заболявания. Обикновено, ако са прекалено горчиви или кисели, за да се консумират пресни, те могат да бъдат изцедени преди консумация.

Защо сокът от червена боровинка е полезен за жените?

Жените са много по-уязвими от инфекции на пикочните пътища, отколкото мъжете, а що се отнася до лечението им, изглежда, че нищо не играе по-важна роля от сока от червена боровинка. Антиоксидантите с червена боровинка предотвратяват залепването на бактериите по стените на пикочния мехур, принуждавайки ги да бъдат отстранени от системата. Фактът, че боровинките действат като диуретик, означава, че пикочният мехур се изпразва много по-бързо!

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини и значително по-малко захар, сол и въглехидрати от другите видове кисело мляко. Поради високото си съдържание на протеин, гръцкото кисело мляко дава усещане за ситост за по-дълго.

Защо гръцкото кисело мляко е полезно за жените?

Проучванията показват, че 30% от всички калории трябва да идват от протеини - а повечето жени дори не се доближават до този процент. Когато по-висок процент калории идват от протеини, се насърчават загуба на тегло, поддържане на мускулите и здравословно стареене.

По принцип жените трябва да консумират повече млечни продукти всеки ден, за да се предпазят от остеопороза; Гръцкото кисело мляко е добър избор, защото не само осигурява висок прием на калций в организма, но също така е важен източник на добри бактерии, който насърчава храносмилането.

Домати

Доматите са богати на витамини А и С и са добър източник на калций, фосфор, калий и натрий. За да извлечете максимума от тази храна, най-добре е да я ядете веднага след като я нарежете, тъй като доматите бързо се окисляват.

Защо доматите са полезни за жените?

Богати на ликопен и биотин, доматите помагат за предотвратяване на рак, особено рак на гърдата и шийката на матката. Тези фитохимикали също предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Изследванията показват, че доматите, приготвени с малко масло, насърчават асимилацията на ликопен и други антиоксиданти.