Диета с холестерол: 10 храни, които трябва да включите в менюто си

Всички знаем, че храните с високо съдържание на мазнини са основната причина за високия холестерол и лекарите препоръчват стойността му да е по-малка от 230. Ако е неконтролиран, лошият холестерол (LDL) се съхранява по вътрешните стени на артериите, което води до различни сърдечно-съдови заболявания и дори може да причини инсулт. Добрата новина е, че можем да действаме върху холестерола с подходяща диета, наричана още холестеролна диета. По този начин трябва да се избягват храни, богати на холестерол (пържени храни и такива, които съдържат много наситени мазнини) и да се въвеждат храни, които имат антихолестеролен ефект. Кои са тези, виждаме в редовете по-долу:

Овес - богат е на фибри и има антихолестеролни свойства;
Боровинки - съдържат антиоксиданти, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL);
Шам фъстък - ядени сурови, шам фъстъкът съдържа ненаситени мастни киселини или фитостероли, които помагат за понижаване на лошия холестерол;
ядки - са богати на полиненаситени мазнини, които имат предимството да повишават добрия холестерол (HDL) и да намаляват лошия холестерол (LDL). Консумирайте 50 г ядки дневно и ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания;
бадеми - Редовната консумация на сурови бадеми (50 g на ден) намалява нивото на инсулин, освободен от организма. Освен това антиоксидантите и витамин Е предотвратяват окисляването, причинено от лошия холестерол;
Авокадо - Богато е на мононенаситени мазнини (особено олеинова киселина), антиоксиданти и фибри (6.8g/100g), като е плод, който понижава холестерола в кръвта;
маслини - консумацията на маслини регулира кръвното налягане, понижава нивото на общия кръвен холестерол и LDL и триглицеридите;
Ленено семе - ленените семена са богати на омега 3 и алфалинолова киселина;.
Сок от червена боровинка и грозде - съдържат флавоноиди, които повишават добрия холестерол и понижават лошия холестерол;
Кисело мляко - от съдържащите се в него млечнокисели бактерии благоприятства елиминирането на холестерола през червата, причинявайки намаляване на него.

Ако тази статия ви е харесала, присъединете се към читателската общност във Facebook с харесване:

След 16 години тя се събра с родителите си, без да си представя за секунда, че скоро ще загуби баща си завинаги, без дори да знае защо, без нито един лекар да й каже, че има 0,1% шанс за това се случва. Статията Cătălina Galer, младата жена, която помага на други малки сърца да бият силно, в памет на сърцето, което й е дало живота. И историята на детето, което си върна баща си след 16 години и след това го загуби завинаги, се появява за първи път в живота.