Здравей На 15 години съм и 80 кг и започнах да бъда непоносима. Искам да отслабна, но диетата ми ме унищожава, особено след като баща ми е запален по италианската кухня и не мога да не се храня. Абонирах се за фитнеса с надеждата, че ще успея да загубя нещо и да натрупам мускулна маса, но не знам какво да ям по такъв начин, че да отслабна, да кача мускулна маса и да не се разболя. Търсих в мрежата диети с фитнеса, но намирам само тампони. Може би ще ми помогнете от вашите преживявания.

Помолих го да не го прави или да го прави, когато не съм вкъщи и той не го прави от месец. но вчера отидох на фитнес направих лентата за 1 час и други упражнения за още 2 часа и след това ми стана лошо, защото ядох само 1 портокал и чаша мляко. Разбрах, че ако искам да се оправя, трябва да приемам калории над 1000 ккал и ви питам какво ми препоръчвате да ям

Още нещо: не оставате във фитнеса 3 часа, след 1 час тренировката вече е контрапродуктивна. Останете максимум един час, фокусирайте се върху интензивността, НЕ върху продължителността.

Изумен съм от някои хора наоколо. НИКОГА няма да отслабнете само с диета или поне няма да достигнете желаното тегло и фитнес.
Моят съвет е да изпробвате диета, базирана повече на зеленчуци и плодове (все още е лято и е лесно да се запази), да премахнете пържените храни, възможно най-малко сол (тъй като тя задържа вода в тялото), да премахнете захарта, да я замените със захарин или мед, но не в излишък, възможно най-малко мазнини и елиминирайте колкото е възможно киселите напитки от диетата.
Освен това говорете с един от треньорите във фитнеса, той може да препоръча упражнения за отслабване, фитнес, а не бодибилдинг. Много добре можете да плувате, да джогирате или просто да вземете велосипеда си и да правите няколко мили на ден с него. Не се хващайте за главата, рискувате да предизвикате хормонални и телесни нарушения.
Надявам се да съм ви помогнал, само добре: *

Не искам непременно да свалям кг. би било добре, ако сложа мускулна маса. освен залата играя и баскетбол. Започнах с фитнеса едва вчера и се почувствах толкова зле, че днес не можех да ходя. Ям само сладкиши много рядко. Можете ли да ми дадете пример за хормонално разстройство и какво може да го причини?

Хормоналният дисбаланс може да причини нарушения като анорексия и булимия. Или нарушения на хормона на растежа. Поради тази причина ви казах, че е по-добре да се консултирате с треньор във фитнеса. Ако искате също да качите мускулна маса и да практикувате спорт, той става все по-добър. О, като последен и най-важен съвет, НЕ СТАРМ! Тоест, не яжте портокал на ден или чаша мляко, те нямат необходимия калориен прием, за да ви осигурят ежедневната енергия, от която се нуждаете.

Отслабнах с 10 кг за 4 месеца и нещо без диета X или диета Y в мрежата.

Намалих калориите от храната, БЕЗ гладуване, просто се фокусирах върху качеството, вместо върху количеството (замених пържените картофи с ориз или печени картофи, пърженото месо с варено или скара, кола и бира с вода и т.н. .).

Вместо 3 основни хранения имам 5 хранения, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

И фитнес, тренировки за мускулна маса, съчетани с кардио тренировки (бягане, плуване, колоездене). След всяка тренировка във фитнеса слагах по 10-15 минути да бягам, но имах и дни, когато просто бягах или плувах.

По принцип пристигат 4 сесии на седмица.

Виждате, че е почти невъзможно да се качите мускули и да отслабнете едновременно, поради проста причина: за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, за да натрупате мускули трябва да имате излишни калории, когато сложите мускули, трябва да ядете много, когато отслабвате по-малко.

Наблегнете на протеините (месо, мляко, сирене, яйца) и някои въглехидрати, не ги свеждайте до нула (ориз, картофи, броколи и др.). Ако имате 5 хранения на ден, едно от тях може да бъде направено само от плодове.