Съвети за увеличаване на мускулната маса във фитнеса
Има много ситуации, в които искате да увеличите мускулната маса, като загуба на тегло и желание за тонизирано и добре дефинирано тяло, лоша конституция, балансиращи пропорции на тялото или просто желание да имате тонизирано и силно тяло.
Има някои основни принципи за увеличаване на мускулната маса и за получаване на стегната кожа с лош подкожен мастен слой.
Консумирайте достатъчно калории
Не са твърде малко калории, както в случая със слабите хора, но не са много полезни. Средно се препоръчва консумация от 3000-3500 kcal/ден. За хората, които искат да увеличат мускулната маса, е препоръчително да имат няколко хранения на ден, богати на здравословни храни, съдържащи както витамини, така и минерали, както и здравословни мазнини, протеини и въглехидрати с добро качество, с бавно усвояване, като съдържащите в пълнозърнести храни.
Храната трябва да съдържа между 2,2-3 g протеин/kg телесно тегло всеки ден и тези протеини могат да бъдат получени както от високо протеинови зеленчуци (спирулина, семена от коноп или чиа, киноа, боб и други бобови растения и др.). .), както и месо, яйца, млечни продукти и сирене. Мазнините също са необходими, но се препоръчва да се набавят семена, ядки и маслодайни семена. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на бавно усвояващи се въглехидрати, които помагат да поддържате кръвната си захар постоянна в продължение на няколко часа.
Изградете мускулна сила
За да се увеличи мускулната сила, е необходимо преди всичко да се изпълняват правилно упражненията, след това да се използват възможно най-много тежести при по-голям брой повторения, докато съответната мускулна група бъде изчерпана. Можете да направите серия от 10 вдигания с големи тежести или дори да опитате принудителни повторения, когато мускулите вече не могат да поддържат пълното изпълнение на движението.
За начинаещи правилното изпълнение на упражненията има предимство. Ето защо в началото ще работите с ниско тегло, докато научите упражненията, така че тежестите постепенно да се увеличават.
Можете да поискате помощта на личен треньор, който ще идентифицира и насочи нуждите на опорно-двигателния апарат, ще знае как да балансира упражненията и ще ви помогне да получите хармонично, силно тяло с желаната мускулна маса.
Значението на слабите райони
За да се получи хармония между функциите на мускулните групи, се препоръчва да се фокусирате и върху слабите области. Упражненията за тези мускулни групи ще се правят в началото на тренировката, когато имате повече енергия и търпение.
Хранителни добавки
Случва се, че когато спортуваме интензивно, обичайната диета не е достатъчна като запас от хранителни вещества. Ето защо много хора прибягват до хранителни добавки. Тъй като всяко тяло има свои уникални нужди и начинът на живот на всеки е различен, препоръчваме ви да потърсите съвета на вашия личен треньор или диетолог при избора и дозирането на хранителни добавки.
Почивка
Мускулите растат, докато спим, а процесите на регенерация са интензивни през този период. Ето защо сънят става много важен при всяка форма на спорт, както и когато искаме да увеличим мускулната маса. Препоръчва се сън от поне 8 часа на нощ, за да се осигури възстановяването на тялото и енергийните резерви.
Останете позитивни, защото без малко усилия не можем да постигнем големи резултати. Очакваме ви в уелнес център Aviatiei във фитнес залата, оборудвана по най-високите стандарти (оборудването на Cybex USA напълно ексклузивно в Румъния), където заедно с опитни треньори можете да постигнете желаните резултати по приятен начин. Не забравяйте да ни следвате на страницата на Fcebook на Aviation Wellness Center, за да бъдете в крак с нашите предложения.
- Здравей На 15 години съм и 80 кг и започнах да бъда непоносима. Искам да отслабна, но диетата ми ме унищожава, особено след като баща ми е запален по италианската кухня и не мога да не се храня. Абонирах се за фитнеса с надеждата, че ще успея да загубя нещо и да натрупам мускулна маса, но не знам какво да ям по такъв начин, че да отслабна, да кача мускулна маса и да не се разболя. Търсих в мрежата диети с фитнеса, но намирам само тампони. Може би ще ми помогнете от вашите преживявания.
- Съвети за начинаещ във фитнеса - George Voicu Fitness
- Хранителна добавка, мускулна маса, Delicious Gainer, 1000 g (10 дози) - Ягодов сладолед
- M.M.A 33 - Бърза мускулна маса
- XG-55 За мускулна маса