Защо скоростта на метаболизма е важна и как можете да я стимулирате: 4 по-малко известни трика

Скоростта на метаболизма е важен аспект за нашето здраве и физически вид, но относително пренебрегван по отношение на неговата важност. Не бива да го бъркате с метаболизма, по-общ термин, който представлява съвкупността от химични реакции в тялото. Скоростта на метаболизма се отнася строго до броя на изгорените калории. По принцип, когато имате висока скорост на метаболизма, консумирате повече калории и ви е по-лесно да поддържате теглото си или да отслабвате. Друга полза от високата скорост на метаболизма е, че можете да се наслаждавате на повече енергия през деня.

Следователно е желателно да имате висока скорост на метаболизма и за щастие тя не е фиксирана: можете да правите промени, за да я увеличите. Ако вече сте знаели за скоростта на метаболизма си, сигурно знаете основните, като например упражнения и хранене (драстичните диети могат дори да намалят метаболизма ви). Но има и по-малко известни решения. Ето някои трикове за повишаване на метаболизма ви:

Вземете хранителни добавки с карнитин

Много лесен начин да увеличите метаболизма си, който не включва големи промени в начина на живот, е да приемате хранителни добавки с карнитин . L-карнитинът е аминокиселина, която помага за транспортирането на мастни киселини в клетките; по този начин те се трансформират по-бързо в енергия. L-карнитинът се съдържа и в червеното месо, но консумацията му идва и с недостатъци. По-конкретно, тази храна съдържа наситени мазнини, може да увеличи холестерола и, консумирана в големи количества, увеличава риска от рак на дебелото черво. Ето защо е по-добре да изберете хранителни добавки, отколкото да увеличите количеството червено месо, за да се насладите на повече L-карнитин.

Яжте въглехидрати през нощта

Проучване в European Journal of Nutrition, цитирано от Eat This, поставя под въпрос една много често срещана препоръка: да не ядем въглехидрати през нощта, защото в противен случай ще напълнеем. Но това проучване стигна до обратното заключение. Две групи мъже се опитаха да отслабнат, използвайки еднакви диети, с една разлика: някои консумираха въглехидрати през деня, а други през нощта.

Изненадващо, тези, които консумират въглехидрати през нощта, изгарят повече калории на следващия ден чрез храносмилане (процес, известен като термогенетичен ефект на храната - ETA). Разбира се, това не означава, че е добре да се яде сладко през нощта. Изследваните групи бяха на диета, ядяха по-малко калории и от качествени източници с високо хранително съдържание.

Пий повече вода

За да увеличите метаболизма си, е важно да консумирате вода. Изглежда, че когато консумирате половин литър вода, увеличавате метаболизма си с 10-30% за около час. Освен това консумацията на повече вода автоматично намалява количеството сокове (въпреки че би било добре да ги премахнете), което означава по-нисък калориен прием. В същото време температурата на водата е от значение: когато пиете студена вода, тялото ви използва енергията си, за да я доведе до температурата си, което увеличава метаболизма ви, според Healthline .

Избягвайте светлината от вашия смартфон и компютър преди лягане

Освен факта, че спим по-трудно, когато сме изложени на интензивна светлина вечер, скоростта на метаболизма се променя, а не в наша полза. В крайна сметка получаваме по-високи нива на глюкоза в кръвта и с течение на времето това може да допринесе за увеличаване на теглото и по-висок риск от диабет, според Science Daily. Има две решения: избягвайте да използвате мобилния си телефон, таблет или компютър няколко часа преди лягане или инсталирайте приложения, които автоматично намаляват яркостта на екрана при наближаване преди лягане (например f.lux или Twilight).

(P) Статия, направена в сътрудничество с ProNutrition.