Внимателни хранителни практики: 5 стратегии, които да ви помогнат да отслабнете

Не бихте ли искали да имате по-спокойна връзка с храната и да не измъчвате тялото си с диети и кулинарни ограничения? Внимателните хранителни практики могат да ви помогнат да отслабнете!

Не е като да ви казвам нещо ново, че е много по-добре да се наслаждавате на вечерята си в кухнята, а не на дивана пред телевизора. Но вие дори не осъзнавате колко е важно да се съсредоточите върху храните, които ядете, а не върху действието в любимия си сериал. Този малък трик може да ви помогне да отслабнете лесно и да достигнете желаното тегло.

Вашата връзка с храната играе важна роля

Ново изследване, цитирано от Womenshealth, показва, че всички проучвания, в които участниците са практикували внимателно хранене, са успели да загубят излишни килограми. Всеки успява да загуби няколко килограма след балансирана диета, но когато се откажете от плана, килограмите са склонни да се натрупват отново. Специалистите казват, че това не се случва, ако човек полага усилия да бъде максимално присъстващ и осъзнат по време на хранене, като се фокусира върху структурата и вкусовете.

Лесно е да се каже, но е трудно да се направи ...

Съгласен съм с теб! Но за щастие имаме съветите на специалиста, който е координирал едно от споменатите изследвания. Доктор Каролин Дън предлага полезни съвети в книгата си „12 внимателни стратегии за хранене“, които са наистина ефективни, ако искате да отслабнете и да поддържате теглото си.

1. Напълнете чинията с протеини от растителни източници

Бобовите растения като нахут, боб, грах и леща са много засищащи и няма да се изкушите да прекалите.

2. Не бързайте, докато се храните

Продължителността на храненето трябва да бъде около 20 минути, като през това време трябва да се храните спокойно и да се наслаждавате на всяка хапка. Колкото по-бавно се храните, толкова повече време давате на мозъка си да обработва информация и да ви предупреждава своевременно, когато се появи чувството за ситост. Поставете вилицата между устата, дъвчете по-бавно и изберете по-малки порции!

3. Преди да изпразните торбата с чипс, запитайте се дали ядете поради стрес

Ако стресът ви е подтикнал да направите необмислен избор, не бива да се наказвате прекалено строго, защото това се случва на всички нас. Но това, което можете да направите, е да насочите вниманието си към дейности, различни от храненето, и да ги тествате, когато сте под стрес. Йога, медитация, журналистика, ходене или дихателни упражнения могат да работят по-добре от храненето и наистина могат да ви помогнат да се отървете от стреса.

4. Ако все още го правите широко, поне изберете нещо, което наистина харесвате

Наслаждавайте се на всяка хапка и спирайте, когато вече не изпитвате удоволствие, докато се храните. Често изпитваме истинско удоволствие при първите хапки от този декадентски десерт, така че ако разберете това, ще можете да спрете, преди да завършите всичко в чинията.

5. Не яжте, докато четете, работите или гледате телевизия

Всички тези дейности ви отвличат от това, което наистина има значение: удоволствието от яденето и насладата от храната, която ядете. Дори ако имате нужда от много практика и сила на волята, за да се отървете от тези навици, не се отказвайте, защото всичко става по-естествено и лесно, докато практикувате тези внимателни хранителни стратегии.