Благополучие | 14 съвета за подобряване на състоянието ви

Myprotein RO

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Добре заредената кухня ще ви позволи да имате всичко необходимо, за да приготвите здравословна и съживяваща храна. Но можете да направите повече. Нашият експертен съветник има 14 съвета да поддържате диетата си здравословна, дори ако сте заети.

# 1 Поддържайте нещата прости

Може да бъде лесно да ви се завие свят от маркетинга на хранителната индустрия: толкова много неща ни се представят като здравословни, че е трудно да отделим доброто от това, което не е. Най-лесният начин да дадете на тялото си това, от което се нуждае, е да разчитате на основите: ако баба ви не разпознае храната, по-добре я оставете на рафта.

Няма да повярвате колко захар, сол и транс-мазнини ще премахнете по този начин.

# 2 Подготовката е ключът

Повечето от по-малко добрите избори, които правим, се дължат на факта, че не сме се подготвили предварително. За много хора е невъзможно да се поддържа здравословна диета само с ad hoc решения. Но с малко време, инвестирано в приготвяне на пакетирани закуски и здравословни ястия, можете.

# 3 Хранете начина си на живот

Помислете какво трябва да направите на следващия ден и изберете храната си съответно. Ако имате натоварен и активен ден, добавете още въглехидрати, за да получите енергия.

Освен това, ако знаете, че идва ден без физическа активност, яжте по-леки и протеинови ястия, за да не се чувствате летаргични или да наддавате.

# 4 Не правете комара жребец

Понякога животът ви обърква. Забравяте обяда си у дома, а на работа намирате само пица. Или това е рожден ден на приятел и това води до много течни калории. Основното нещо е да не изхвърляте напредъка за малко отклонение от плана. Здравословното хранене трябва да е устойчиво и ако се отклоните от плана - това е - върнете се! Без да се чувствате виновни, просто напредвайте!

# 5 Подправете живота си

Подправките и билките могат да направят огромна разлика в това колко хранителни са храните. Те имат множество ползи за здравето и придават отличен вкус на храната. Експериментирайте с различни вкусове и ще видите как ставате по-здрави!

# 6 Избягвайте сладки напитки

Ако сте фен на сладките напитки, добавете десетки ненужни калории с всяка чаша. Дори плодовите сокове са пълни със захар. Ако ви липсва захарта, опитайте ягоди или манго.

# 7 Избягвайте глада

Погрешно е схващането, че ако сте гладни, това означава, че се храните здравословно. Вашето тяло се нуждае от гориво, така че нито един хранителен план не трябва да ви гладува. Правилните храни трябва да ви заситят по-дълго и винаги можете да се запасите със здравословни закуски.

# 8 Слушайте тялото си

Ако често се чувствате подути след определени храни, може да имате непоносимост към тях. Най-често срещаната е лактозата (млечна). Ако подозирате, че имате непоносимост, опитайте да премахнете тази храна от диетата си за няколко седмици и вижте как се чувствате. Може да забележите, че се чувствате по-добре - за да можете да тренирате по-усилено!

# 9 Бъдете балансирани

Балансираната диета трябва да включва протеини, въглехидрати и мазнини. Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини са популярни сега, нито една не е идеална за активен начин на живот.

# 10 Хидратирайте се

Трябва да се опитате да пиете около 2 литра вода на ден, за да бъдете здрави. Водата не само поддържа кожата, органите и кръвта ви здрави, но също така ви помага да се чувствате сити. Ако сте гладни малко след хранене, това може да означава, че трябва да пиете повече.

# 11 Спи добре

Спокойният сън може да не е свързан с диетата, но е така. 8 часа сън на нощ правят огромна разлика в енергията. Ще бъдете по-бдителни и ще можете да вземате по-добри решения. Също така ще бъдете по-малко изкушени от сладкиши (липсата на сън води до желание за сладко).

# 12 Не се страхувайте от фризера

Въпреки че прясната храна е крал, замразената храна е следващата по ред. Готвенето много веднъж и след това правенето на порции, които замразявате, е чудесен начин да можете да се храните здравословно, когато пожелаете, с минимум усилия.

Замразените плодове и зеленчуци също са чудесен начин да се храните здравословно на ниски цени.

# 13 Насладете се!

Доброто хранене е част от здравословния и щастлив начин на живот. Обърнете внимание на ползите, които изпитвате поради избора, който правите. Намерете рецепти, които харесвате и които ви карат да се чувствате добре.

# 14 Направете време

Всички се борим с времето. Работа на пълен работен ден, учене, деца, много обичано почистване през уикенда ... Въпреки това е важно да се отдели време за здравословно хранене и тренировки. Извеждането на вашето куче на разходка, почистване с прахосмукачка или пазаруване пеша също изгаря някои калории и поддържа китките ви здрави. Връщайки се към номер 1, поддържайте нещата прости.

Препоръчват се 30 минути упражнения на ден, но ако можете да направите повече, направете го!