Упражнения за отслабване - Отслабнете бързо с 5 движения!

Упражненията за отслабване са ефективни само ако се изпълняват правилно. Специално за тези от нас, които не са запознати със спорта, сме подготвили изключително полезна тренировъчна програма за отслабване. Искате да знаете кои са 5-те движения, които правят чудеса с тялото ви, само за няколко седмици?

Упражнения за отслабване - програма за упражнения с телесно тегло

Тъй като тези излишни килограми са досадни, особено ако се натрупват в големи количества, трябва да се отървем от тях чрез спорт. Дори да нямате време да отидете на фитнес, можете да създадете рутинна тренировка за дома си. Измислихме програма за упражнения с телесно тегло, за която не се нуждаете от специално оборудване и аксесоари.

Отслабнете бързо със следващите 5 движения!

клякам

Въпреки че флексията на коляното е най-честото упражнение, с редица ползи за тялото, през повечето време те не се изпълняват както трябва. Движението обаче е просто и изключително ефективно: с раздалечени крака, до нивото на раменете и с изправени ръце, изпънати отпред, спуснете таза, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Не изневерявайте и дръжте ръцете си напълно изправени!

Корем до тавана

Не можем да говорим за упражнения за отслабване, без да говорим за известните кореми. Невзрачните намотки по чудо ще изчезнат, ако включите в тренировъчната програма и корема до тавана. Как се прави това? Просто е: от изправено положение по гръб, със свити крака, вдигнете ръцете си над главата, докато ставате от пода. Опитайте се да контролирате възможно най-добре движението си, защото цялата тайна на ефективността на това упражнение е да достигнете възможно най-високо с дланите си.

Подскоци

Скачането е много добро и много забавно упражнение за отслабване. На всичкото отгоре, скоковете на Джакове също са лесни за изпълнение. Стоейки изправени, със събрани крака и плътно прилепнали към тялото, трябва да скочите, докато движите ръцете си над главата, в странични движения. Това е толкова просто! За този вид упражнения изберете чифт качествени спортни обувки с мека подметка.

Трицепс със стола

Искате ли по-тънки ръце? Не е нужно дори да вдигате тежести. Едно от най-ефективните упражнения за отслабване е това, при което правите трицепс с помощта на стол. Застанете с гръб към стола, подпряйки ръце на него. С петите на пода се спуснете до нивото, където ръцете ви ще образуват ъгъл от 90 градуса и натиснете в ръцете си, за да станете. Отначало можете да опитате с крака по-близо до торса и със свити колене, а докато напредвате, можете да опитате по-труден вариант: подпрете краката си на друг стол.

Коляно плува

Плувките също са сред най-ефективните упражнения за отслабване, но не всички от тях са достъпни за нас в класическата им форма. Ето защо ви предлагаме да започнете, като правите плувки в коляното, които са също толкова ефективни и по-лесни за изпълнение от нормалните лицеви опори. За да правите плувки в коляното, започнете от началната позиция, както в случая с класическите плувки. Докато дланите са залепени за пода, а ръцете образуват ъгъл от 45 градуса с линията на тялото. Стегнете лумбалните мускули и станете на ръце.