Упражнения за отслабване след празниците

Ние сме в началото на годината, идеалното време за поставяне на цели. Една от най-важните цели се отнася до начина, по който изглеждаме. Със сигурност сте казали: „тази година искам да отслабна“ или „тази година тренирам повече“. Ако е така, можете да започнете с няколко прости упражнения, препоръчани за отслабване и тонизиране.

Започнете с няколко упражнения за загряване

5 минути упражнения за загряване са задължителни преди всяка тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е матрак или, ако искате да правите по-интересни упражнения, можете да използвате нагревателна лента или ластик. Започнете с ходене последователно с движение на ръцете, няколко завъртания на торса, може би дори лесно бягане.

клякам

Препоръчват се за тонизиране на мускулите на краката, корема и седалищните мускули, като е едно от най-популярните упражнения за премахване на мазнините от тези зони. Те трябва да се правят правилно, с изправен гръб, за да не се създават проблеми. Можете да започнете с комплекти от 10 сгъвания в коляното, като използвате дъмбели от 0,5 кг през първите дни и увеличавате пропорционално, както броя на упражненията, така и теглото на дъмбелите по време на тренировка. Дъмбелите могат да бъдат кръгли, шестоъгълни или гири, в зависимост от вашите предпочитания.

Лицеви опори

Има много методи и аксесоари за плувки. Можете да използвате въртяща се или неподвижна опора за поплавъци, или можете да ги направите безплатни, директно на пода, като използвате матрак против хлъзгане Флотациите ви позволяват да укрепите и тонизирате мускулите на ръцете, гърдите, раменете, гърба и корема, като използвате собственото си телесно тегло. За задоволителни резултати изпълнявайте три сесии от 10 лицеви опори всеки ден.

Въжени скокове

Скачането на въже е едно от най-ефективните кардио упражнения за отслабване. За максимална ефективност правете тези упражнения 8-10 минути на ден. Можете да промените упражненията, като скачате от един крак на друг, на единия или на двата крака.