Упражнения за бедра без целулит

Както аеробните, така и фитнес упражненията играят важна роля за развитието на тонуса на бедрата. Разходките също са една от най-лесните и ефективни форми на аеробика. 30 минути ходене на ден ще помогнат за предотвратяване на целулит, изгаряне на мазнини и тонизиране на бедрените мускули.

Развитие на мускулна маса на краката

Бедрото се състои от предната част - квадрицепс, задната част - бедрен бицепс, вътрешната част - адуктори и външната част - абдуктори. Можем да работим с тези мускули с помощта на упражнения във фитнеса, с тежести или машини, но също така и на уроци по аеробика. В следващите редове ще представя някои упражнения за развиване на мускулната маса на бедрото, но също така и за тонизиране и борба с целулита.

Упражнения за развиване на мускулна маса:

клякам - Упражненията като цяло са полезни както за бедрата, така и за задните части, както и за коремните мускули, които играят важна роля за поддържане на баланса. За да получите оптимални резултати, препоръчвам ви да изпълните 12-15 повторения, 4-5 сета и ако сте по-напреднали, можете да използвате две гири.
ЛЪГ - това упражнение е по-трудно, но резултатите ще бъдат точно подходящи, защото допринася по същество за тонизирането на мускулите на седалището, както и този от вътрешната страна на бедрата. Аналогично на първото упражнение, ефектите ще бъдат още по-видими, ако използвате гири. Препоръчват се комплекти от 12-15 повторения, 5-6 серии.

Упражнения за тонизиране на мускулната маса и изолиращи упражнения:

Разширения на устройства - това упражнение е много добро за развитието и тонизирането на квадрицепсите, като е изолирано движение, наложено от апарата, което не позволява чрез удължаване на коляното кракът да премине нивото на бедрото.
Флексии към устройството - Това упражнение помага за тонизиране на бицепса на бедрената кост и задната част на бедрото. Извършва се легнал по корем, на машината или с торбички с пясък, вързани за глезените, коляното се огъва, докато петата почти не удари дупето.
доставка - можете да работите върху устройството, от седнало положение с прилепнал гръб към възглавницата на устройството, събирайки краката си заедно с тежест, която ни позволява минимум 15 повторения на серия, 4 серии.
отвличане - работим върху устройството, от седнало положение, с облепен гръб към възглавницата на устройството, отдалечавайки краката с тежест, която ни позволява минимум 15 повторения на серия, 4 серии.

Всички тези упражнения за тонизиране и превенция на целулита е добре да се изпълняват отначало с ниско тегло. Не насилвайте, защото може да възникне разтягане или дори разкъсване на мускулите, което причинява задължителен период на почивка между 1-6 месеца, в зависимост от степента на нараняване.

В допълнение към фитнес упражненията е добре да имате програма "кардио", което означава ходене по бягаща пътека, бягане, колоездене или елипсовидно колоездене. Това ще ви помогне да отслабнете, но и да тонизирате областта.