Топ на най-здравословните закуски за деца (2-4 години)

Закуски за деца ?! Нищо по-просто, ще кажете. Здравословни закуски за деца? Хммм, по-сложно, нали? Трудно е да го накараш да приеме парче сирене с 3 грозде, когато погледне върху торба с чипс. Но ако искате да опитате, ако все още не искате да се откажете, можете да намерите нови идеи, вдъхновение и ноу-хау, от които се нуждаете.

Въпреки това, което сте чували през цялото време като дете, закуските не се правят, за да намалят апетита ви. Точно когато става въпрос за дете, здравословните закуски трябва да бъдат най-доброто свързващо вещество сред основните хранения. На тази възраст детето се занимава повече с играта, а не прекарва часове на масата, за да напълни стомаха си.

Ролята на закуските е да прикрие хранителните пропуски, да задържи чувството на глад, така че малкото да има време да изследва или да си почине.

Как да сервирате закуски?

Детето се нуждае от 3 основни хранения и 3 закуски. По този начин храненията за деня трябва да бъдат както следва: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря и една последна закуска преди лягане. Тази диета ще му даде нивото на енергия, от което се нуждае на тази възраст.

Но не забравяйте, колкото и здравословни да са закуските, те не трябва да се оставят на място, достъпно за детето през деня, т.е. извън часовете за обяд/закуска. Този навик води до преяждане и наднормено тегло.

Какво означава здравословна закуска за дете?

В идеалния случай здравословните закуски за деца трябва да бъдат смес от въглехидрати, протеини и плодове или зеленчуци. Винаги му предлагайте храната, която не е сервирал на основната маса преди закуската.

Например, ако е сервирал пълнозърнести храни за закуска, той е приемал своята порция фибри, т.е. въглехидрати. Тогава първата закуска за деня трябва да се състои от няколко кубчета сирене (млечни продукти/протеини) заедно с няколко парчета пресни плодове (допълнителни фибри и витамини).

Или ако сте яли пуешка пържола с кафяв ориз (протеини и фибри) на вечеря, закуската преди лягане трябва да се състои от плодове (фибри и витамини) и кисело мляко (протеин).

Идеи за здравословна закуска за деца

SOS за зеленчуци. Салата Tzatziki (мазно кисело мляко със счукан чесън и настъргани и изцедени краставици) с морковени пръчици. Хумусът е подходящ за заместване на салата цацики.

NAF NAF (ядки, лешници, плодове). Съберете любимите семена и сушени плодове на малките, за да създадете свой собствен любим микс.

Sticksobrânze. Използвайте осолените пръчки като клечки за зъби за нарязани на кубчета сирене, колкото е необходимо за хапка.

Ароматен нахут. Загрейте фурната до 200 градуса. Отцедете и изплакнете нахута от калай, поръсете със зехтин, поръсете със сол и чесън на вкус и добавете половин чаена лъжичка куркума. Разпределете така приготвения нахут в голяма тава върху хартия за печене и печете до 50 минути или докато стане хрупкава и златиста. Оставете да се охлади, след което сервирайте.

Ароматни и ароматни топки. Използвайте мерителна лъжица и извадете цветни и пълни с витамини топки в диня и червен пъпеш. Не забравяйте да поставите клечка за зъби във всяка, за да улесните сервирането.

Десерт от праскови. Нарежете прасковите наполовина и ги поставете в предварително загрятата фурна на 175 градуса, върху тавата, върху хартия за печене. Намажете ги първо с мед и ги поръсете с канела. Когато се зачервят (20 минути), извадете черния дроб и поставете отгоре чаена лъжичка гръцко кисело мляко и няколко овесени ядки.

Ябълкови сандвичи с фъстъчено масло. Знам, че фъстъченото масло се счита за алергенна храна, но новите разпоредби казват, че е добре да предлагате храни с риск от алергия едновременно с други, за да предотвратите алергии. Отстранете задната част на ябълката, след това я нарежете на филийки, за да получите пръстени. Намажете ги с фъстъчено масло и поръсете със стафиди, след което покрийте с друга филия, намазана с фъстъчено масло.

Пръчици от авокадо и домати. Натрошете добре изпечено авокадо, добавете няколко капки лимон, след това намажете с тази паста няколко филийки пълнозърнест хляб и отгоре сложете резенчета домати. Нарежете ги на малки парченца, така че да се поберат в еднакво малка уста.

Мини кифли с броколи. Загрейте фурната до 175 градуса. Сварете няколко малки връзки броколи, не много, само докато омекнат. След това смесете 3 яйца, 3 супени лъжици мляко, ¼ чаша настъргано сирене кедър, щипка сол и щипка пипер. Добавете сварените броколи. Поставете сместа във формички за мини кифли и печете 20 минути, докато приготвите.

Cartobeţe. Загрейте фурната до 200 градуса. Нарежете сладък картоф на дебели пръчици. Намажете ги със зехтин, сол и черен пипер и ги сложете върху хартията за печене във фурната. След 25-30 минути са готови, деликатни и хрупкави!

Копринено смути. Смесете пресни боровинки, ягоди, замразени банани, гръцко кисело мляко и капка мляко, за да получите хладно и изключително питателно смути!

Готини глътки. Смесете пресни плодове в кисело мляко, добавете мед, след това поставете чаена лъжичка от тази смес върху лист за печене, но във фризера и замразете за един час.

Чиа пудинг с ананас. Смесете ¼ чаша семена от чиа с 1 чаша кокосово мляко и 2 супени лъжици сироп от агаве (или клен) и охладете за една нощ. Сервирайте с парченца пресен ананас.

Бананови лодки. Нарежете банан наполовина по дължина, намажете го с бадемово масло, мед и кокосови люспи. Можете да сложите и няколко шоколадови люспи.

Разширен ориз с шоколад и ягоди. Намажете разширена оризова бисквитка с шоколадов крем (направен от вас у дома от кашу, кокосово масло, мед и какао), след което поставете резенчета ягода отгоре.

Мандарини, нарисувани в шоколад. Разтопете малко домакински шоколад и накиснете в него мандарини. След това го оставете да се охлади, за да стегне шоколада и сервирайте.

Гогошеле. Смелете фино половин чаша кашу (или бадеми) и ½ чаша овес. Към тях добавете 3 супени лъжици сироп от агаве (или мед), 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия и ½ чаена лъжичка канела. Смесете съставките, докато получите добре омесено тесто. Оформете сместа на топки.