Така се храните здравословно при всяко хранене, без да броите калории!

Известен диетолог, особено в света на британските спортисти, с чиято диета се е занимавал, разкри тайната формула на перфектното хранене. Става въпрос за Рианън Ламбърт, която насърчава желаещите да отслабнат да забравят за безвкусните ястия в замяна на правилно избрани и комбинирани храни.

В книгата си "Един прост начин да се храним правилно", публикувана наскоро и цитирана от dailymail.co.uk, диетологът казва, че перфектното ястие има четири компонента и ако спазвате няколко прости правила, ще можете да се задоволите. глад и бъдете здрави през цялото време.

2 _-_ 47a0162d00000578-5220985-to-107_1514562755041.jpg rhiannon_says_you_should_have_two_handfuls_of_non_starchy_vegeta

Специалистът казва, че най-добрият начин да имате правилната порция е да използвате ръката си като инструмент за измерване. Така че, за да претеглите протеините, използвайте дланта, за въглехидрати и зеленчуци, използвайте ръката, а за мазнините - пръста.

Протеините, посочени от диетолога, са: пиле, яйца, риба, докато идеалните въглехидрати са: овес, ориз, нишестени зеленчуци или плодове.

3 _-_ 47a0162500000578-5220985-to-108_1514562759380.jpg rhiannon_says_the_best_way_to_measure_out_protein_is_with_your_p

Рианон, която говори в книгата си за това какво трябва да съдържа балансираното хранене, казва, че „животът е твърде кратък, за да броим всяка калория, която ядем. Трябва обаче да внимаваме да се храним здравословно както за поддържане на здравето, така и за отслабване. ".

4 _-_ 47a0163100000578-5220985-to-110_1514562768840.jpg междувременно_се казва_а_платка_ трябва да включи_а_thumb_sized_portion_

„Моята балансирана чиния, която се основава на средиземноморската диета и липоразтворимите витамини (A, D, E, K), ще ви помогне да усвоите хранителните вещества, да се отървете от апетита и да се чувствате добре в кожата си, без да е необходимо на числата “, обяснява британският диетолог.

Тя признава, че не е възможно винаги да имате перфектната чиния пред себе си, но можете да адаптирате храненията си според графика си. „Може би един ден, по обяд, няма да имате достатъчно зеленчуци в чинията си. Нищо! Не забравяйте да поставите няколко допълнителни зеленчука при следващото хранене. Също така, в определени дни от седмицата, когато може да не сте много активни, е напълно нормално да намалите порцията въглехидрати. Добре е да адаптирате порциите към ежедневните нужди в зависимост от консумираната енергия, т.е. да слушате тялото си “, заключава Рианън Ламбер.

5 _-_ 47a0162900000578-5220985-to-111_1514562772501.jpg измерване_на_въглехидрати_таки_а_овеси_на__и_цена_долна_с_

Най-здравословните храни, които да поставите на "перфектната чиния"

Без нишесте: тиква, сладки картофи, бели картофи

Листни и цветни: аспержи, патладжан, броколи, карфиол, тиквички, грах, зеле, гъби, лук, чушки, спанак, домати

Говеждо, пилешко, яйца, риба, соя, тофу, пуйка

Кафяв ориз, елда, овес, киноа, ръжен хляб, пшеница от спелта

Авокадо, кокосово масло, орехово масло, орехи, рибено масло, зехтин, тахан

Извара, сирене фета, гръцко кисело мляко, сирене халуми, мляко

Ябълки, банани, плодове, череши, цитрусови плодове, киви, пъпеш, диня, круши, праскови.