Съвети за балансирана диета за мъже - Natur House

Ежедневната диета на мъжа трябва да отчита няколко фактора, включително начин на живот, физическа активност и възраст, но също така и факта, че метаболизмът на мъжете е по-бърз от този на жените. Това се дължи на по-голямото количество мускулна тъкан в телесния състав на мъжете, които консумират повече енергия - „мускулите изгарят калории“.

Мъжете имат средно процент мускулна маса с 10% -20% по-висок от жените, но те са склонни да ядат повече и излишното тегло се наблюдава особено при областта на корема. Мъжете също се нуждаят от по-висок прием на протеини, здравословни мазнини, фибри и витамини, отколкото жените. Дневният калориен прием за мъж трябва да бъде между 2000 и 2800 калории, а в случай на мъже с активен начин на живот, които полагат много ежедневни усилия редовно, той може да достигне до 3500-4000 калории.

Какво трябва да включва ежедневната диета на мъжете

Диетата на мъжете не се различава от тази на жените или децата. За да се радват на здраве и жизненост, те също трябва да имат балансирана и разнообразна диета. Храненето балансирано включва умерена, но разнообразна консумация на храни и ястия, които искаме апетитни, вкусни и безопасни, разделени на 3 основни хранения и евентуално 2-3 закуски.

С балансирана диета се постига хранителен баланс, което предполага наличието в храната на хранителни вещества: въглехидрати, протеини, липиди, витамини, минерали и фибри.

A балансирана диета трябва да включва зърнени култури и зърнени продукти, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, протеини (месо, яйца, бобови растения) и здравословни мазнини.

За да може консумираната храна да запази своите качества, съответно да остане здрава дори след готвене, трябва да се спазват редица гастрономически принципи. Трябва да се избягват традиционните начини за приготвяне на храни с високо съдържание на мазнини, пържени и нарязани и да се избират по-здравословни варианти: приготвяне на пара, печене, скара, варене, което ще бъде от полза не само за диетата на мъжете, но и за цялото семейство.

Да не забравяме и водата!

Водата е от съществено значение за поддържането на добро здраве, но консумираното количество варира в зависимост от индивидуалните нужди.

Експертите изчисляват, че мъжете трябва да консумират около 3 литра вода на ден, докато жените трябва да консумират около 2 литра на ден.

Често срещани грешки в диетата на мъжете

Като цяло мъжете са големи фенове на свинското, говеждото, птичето и рибното място, които са на последните места в челните предпочитания. за жалост, количеството на консумираните зеленчуци е много по-малко в сравнение с количеството месо, което води до дисбаланс в организма.

Друга грешка в диетата е прекомерна консумация на сол. Нормалното количество сол, което може да се консумира, е 2 грама, максимум 5 грама на ден. При липса на сол могат да се използват други подправки за ароматизиране на храната, като билки.

Високият прием на сол често се свързва с недостатъчна хидратация. Както при много хора, не само при мъжете, чувството за жажда често се бърка с чувството за глад. По принцип се случва някои хора да ядат повече, отколкото им е необходимо поради факта, че не получават достатъчно хидратация. Освен това правилната хидратация е важна за правилното функциониране на организма, което също влияе върху усвояването на хранителните вещества от храната, тяхната обработка и елиминирането на мастните натрупвания.

Елиминиране на мастните натрупвания от коремната област

Балансираната диета включва осигуряване на тялото на необходимите хранителни вещества, успокояване на чувството за глад и избягване на мастни натрупвания, включително в коремната област.

Сред храните, посочени за "Топене" на мазнини в коремната област брои аспержи, спанак, зеленчуци като цяло, пълнозърнести храни, плодове (ананас, папая, плодове, грейпфрут) и риба.

Небалансираното хранене оставя своя отпечатък не само върху фигурата, но и върху здравето. Приемайки здравословна диета, която е придружена от постоянна физическа активност, е възможно да се поддържа нормално тегло, да се подобрят метаболитните процеси, да се повиши имунитетът на организма към болести и да се осигури общо състояние на физическо и психическо състояние.