Десет съвета за балансирана диета за деца

Вашето дете се нуждае от вас, за да насочвате стъпките му през първите години от живота. В първата част на вашето детство вашето мъниче се нуждае от подкрепа, за да расте и да се развива хармонично. Балансираното хранене му помага да бъде здрав.

1. Не се отказвайте, когато отказвате храна

Не се въздържайте да въвеждате нови храни в диетата на детето си, дори и то да ви отказва. Нашите изследвания показват, че повечето деца трябва да опитат нещо ново седем до десет пъти, преди да им хареса.

Можете да убедите вашето мъниче да опита нови храни, като му кажете, че така ще порасне. Друго решение е да го вземете да пазарува с вас и да го оставите да избере здравословни храни за себе си, които да сервира у дома с удоволствие.

2. Научете го да спира

Децата имат способността да спрат да се хранят, когато са сити. За родителите обаче е трудно да разберат дали малкият е ял достатъчно или не.

Ето защо трябва да го научите да казва, когато е уморен. Научете го да „слуша“ стомаха си и да си задава въпроси като „Имам ли пълен стомах?“, „Мога ли все пак да ям тези бисквитки?“. По този начин той ще осъзнае кога е уморен и можете да се доверите на решението му.

3. Бъдете креативни

Всички живи цветове на плодовете и зеленчуците идват от естествените вещества на растенията. Всеки цвят има специфичен ефект върху тялото, затова е добре всеки ден да давате на детето си възможно най-цветна храна. Въведете цветни закуски и атрактивни форми във вашата диета, за да изглежда храната ви по-интересна.

4. Приучете го да се храни бавно

Храненето бавно се препоръчва на всяка възраст. Отнема 20 минути, докато съобщението от стомаха, сякаш е пълно, стигне до мозъка. Колкото и да искате вашето мъниче да завърши храненето за няколко минути, много по-важно е да се научите да се храните бавно и да дъвчете храната правилно.

5. Забавлявайте се в кухнята

Децата са по-развълнувани да ядат, ако участват в готвенето. Забавлявайте се да готвите заедно. Дайте му кухненска престилка и нека той ви помогне с вашите задачи. Докато расте, нека използва въображението си и да готви за себе си. По време на училищните ваканции можете да го запишете в класове за готвене, за да развиете качествата му на "готвач".

6. Яжте заедно

Изкушаващо е да ядете пред телевизора или да хапвате лека закуска в бягство, но тези навици нямат положителен ефект върху вас или детето ви. Насърчавайте детето си да яде редовно. Яжте със семейството си, когато е възможно.

7. Отглеждайте собствена градина

Отглеждането на зеленчуци и билки у дома е забавен начин да научите детето си да се храни здравословно и разнообразно. Ще бъдете много по-изкушени да опитате моркови, ако сте участвали в тяхното засаждане и отглеждане. Дори и да не живеете у дома, можете да изберете растения, които растат в апартамента.

8. Научете го да пие вода

Насърчавайте го да пие вода по време на хранене и да запазва сока и сладките напитки само за моментите на глезене. Въпреки че сокът съдържа хранителни вещества, които дават енергия на тялото, децата трябва първо да пият вода.

9. Изберете здравословни закуски

Когато поиска лека закуска, е по-удобно да му дадете торба чипс, но тези закуски обикновено са бедни на хранителни вещества. Импровизирайте здравословни закуски като плодове, ядки, несолени семена или обикновени кисели млека.

10. Не пропускайте закуската

Закуската зарежда батериите ви за целия ден. Дори да се състои само от плод и чаша мляко, това ще ви помогне да поддържате енергията си почти през целия ден. Закусете с детето си, така то ще усвои този здравословен навик и ще го запази за цял живот.