Практически съвети за приемане на балансирана диета

Банкова измама: това, което са открили частните следователи

Министерствата съставят списъци със служители, които искат да бъдат ваксинирани срещу Covid

Фонд, основан на „глада“ от наемите на румънците, ще бъде листван на фондовата борса

Орбан: Разполагаме с капацитет за тестване от 53-54 хиляди теста

Що се отнася до правилните хранителни навици, може да е трудно да разберем какво можем да консумираме за оптимален прием на хранителни вещества, витамини и минерали. В същото време е важно да планирате ежедневни ястия и закуски, така че храната да е питателна и нискокалорична.

Приемането на балансирана диета има много ползи за нашето здраве, но промяната в хранителните навици може да бъде доста трудна. Това, което можем да направим, е да възприемем нов навик всяка седмица и резултатите ще се видят в дългосрочен план. И така, ето какво трябва да съдържа нашата диета, за да имаме правилна диета:

Много зеленчуци и плодове

Препоръчително е да ядем поне пет порции зеленчуци и плодове всеки ден, във възможно най-голямо разнообразие. Те могат да бъдат както пресни, така и замразени или изсушени. Плодовете и зеленчуците могат да се ядат като такива, но може да е по-лесно да ги интегрирате в различни рецепти за смутита или натурални сокове.

Също така би било препоръчително закуските между храненията да съдържат пресни плодове или дори зеленчуци, като морков или няколко пръчици краставица или целина.

Месо редовно

Месото, независимо дали е говеждо, пилешко или свинско, е важен източник на протеини, но също така и други хранителни вещества, полезни за правилното функциониране на тялото. Протеинът подпомага метаболизма и помага за изгарянето на калории. Други важни източници на протеин са риба, морски дарове и яйца.

Препоръки за предотвратяване на есенната астения

В същото време месото е един от основните източници на кобаламин, известен още като витамин В 12. Въпреки че се среща и в храни от растителен произход., витамин В 12 по-добре се абсорбира от храна от животински произход. Тялото не може да го произвежда самостоятелно, поради което е необходимо да се осигури ежедневен прием чрез храна, особено консумация на месо.

Още риба

Рибата е важен източник на протеини, витамини и минерали. Препоръчително е да ядете поне две порции риба седмично, включително една порция мазна риба. Той е богат на омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Източниците на тлъста риба включват сьомга, херинга, сардини, скумрия и пъстърва, докато източниците на по-малко тлъста риба включват риба тон или треска. Обикновено най-добрият вариант е тлъстата риба. Трябва да се има предвид, че консервираната и замразената риба може да съдържа голямо количество сол.

Правилните мазнини

Има много имена за всеки вид мазнини. На свой ред те се класифицират на „добри“ и „лоши“ мазнини и често може да бъде трудно да се разбере какво да се яде и какво да се избягва. По този начин "добрите" мазнини са мононенаситени и полиненаситени. Те се намират в авокадо, маслини, мазни плодове, мазни риби, тофу, соево или фъстъчено масло.

Мениджър човешки ресурси: Повечето потенциални служители търсят.

Вместо това „лошите“ мазнини са транс, а основните източници са сладкиши, сладкиши, маргарин и пържени храни. В същото време е препоръчително да се избягват продукти, които съдържат хидрогенирано или частично хидрогенирано растително масло, дори ако етикетът казва, че те не съдържат транс-мазнини.

На границата между двата типа са наситените мазнини, които, макар и не толкова "лоши" като транс, могат да повишат LDL холестерола ("лошия" холестерол). Храните, които съдържат наситени мазнини, са червено месо (говеждо, свинско, агнешко), масло, мазни млечни продукти или пилешка кожа. Наситените мазнини обаче не трябва да се елиминират напълно от диетата, а по-скоро да се консумират в малки количества.

Не на последно място е важно да се храните с разнообразни храни и да не преяждате. Балансираната диета може да помогне за поддържане на добро здраве и правилното функциониране на тялото.