Стимулиране на имунитета чрез упражнения

Редовното упражнение е важен стълб на здравословния начин на живот. Упражнение подобряват сърдечно-съдовото здраве, понижават кръвното налягане, помагат за контрол на телесното тегло и предпазват тялото от много заболявания. Както при здравословното хранене, упражненията допринасят за добро здраве и следователно поддържат здравето на имунната система. Освен това упражненията пряко допринасят за здравето на имунитета, като подпомагат добрата циркулация, която позволява на клетките и веществата в имунната система да циркулират свободно в тялото и да функционират ефективно. [3]

Учените се опитват да видят дали упражненията влияят на упражненията податливост на хората към инфекции. Например, някои изследователи анализират спортисти, които тренират интензивно, за да открият промени в имунната система като цитокини, бели кръвни клетки и производство на антитела. Въпреки че интензивните упражнения осигуряват промени в имунната система, имунолозите не знаят какво означават тези промени, дали повишаването на цитокините е полезно или цялостното увеличение на белите кръвни клетки е добро или лошо нещо. [3]

Що се отнася до обикновените хора, лекарите препоръчват упражнения за популяризиране на такъв здравословен начин на живот и успоредно с това да поддържа здравето на имунната система. Активният начин на живот може да стимулира имунната система. Повишаването на сърдечната честота за 20 минути, 3 пъти седмично води до повишена ефективност на имунната система. Ежедневните разходки намаляват риска от настинка. Редовното упражнение повишава нивото на левкоцити - клетка на имунната система, която се бори с инфекциите. Упражненията също са свързани с отделянето на ендорфини, които осигуряват добро настроение и подобряват качеството на съня. Всички тези аспекти предлагат положителни ефекти върху имунната система. [3]

Упражнението подпомага имунната система в борба срещу бактериални и вирусни инфекции и в същото време шансовете за развитие на сърдечни заболявания, остеопороза и рак намаляват. Физическата активност помага за елиминирането на бактериите през белите дробове, като по този начин намалява шансовете за грип и настинка. Той може също така да прогони раковите клетки, като увеличи производството на отпадъци като урина и пот. [6]

Упражнението изпраща антитела и бели кръвни телца през тялото с много по-бързи темпове. Когато антителата и белите кръвни клетки циркулират по-бързо, те могат по-рано да открият свързани с инсталацията заболявания. Ускорената циркулация на кръвта също освобождава хормони, които предупреждават имунните клетки за потенциални вируси и бактерии. [6]

Временно повишаване на телесната температура може да предотврати развитието на бактерии и по този начин тялото се бори по-ефективно срещу инфекции - аспект, подобен на това, което се случва, когато тялото има треска. [6]

Упражнението е най-добрият начин за елиминиране на токсините от тялото. На първо място, когато спортуваме, дишаме по-дълбоко, по-често и по-силно и по този начин отделяме токсини през белите дробове. На второ място, когато изпълняваме какъвто и да е вид упражнения, ние се потим и изпотяването е друго средство за премахване на отпадъците от тялото. И накрая, мускулната активност е единственият начин за придвижване на отпадъците през лимфните съдове. Ако не дишаме, не се потим и не движим мускулите си, тези отпадъци трябва да намерят друг изход, но обикновено остават в тялото и нарушават имунната система и други функции и процеси в тялото. [10]

Статия, публикувана в International Journal of Sports Medicine, подчертава ефектите, които упражненията могат да окажат инфекции. Само 45 минути бързо ходене намалява симптомите, свързани с респираторни заболявания, намалява продължителността на заболяването, увеличава клетъчната активност при хора, склонни към инфекции на горните дихателни пътища. [10]

Упражненията са полезни, но не бива да прекалявате с надеждата, че ще увеличите имунните функции. Трудната програма за упражнения, изпълнявана в продължение на дълъг период от време, всъщност може да намали количеството на белите кръвни клетки и може да увеличи нивото на свързаните със стреса хормони. [6]