Спорт на открито, безопасен начин за ефективно отслабване

През лятото можете много лесно да губите калории, като спортувате на открито

Лятото не е само празничният сезон, когато всички мислим как да останем, просто да си починем, а много добър сезон за спортуване на открито. Следователно можете също да избягате от тъмната и скучна атмосфера на фитнеса и да преместите тренировките си сред природата, защото това ще ви донесе добро и психическо, но ще ви помогне да изгорите повече калории.!

Спорт на открито - усилията изглеждат по-лесни в по-приятна обстановка

Знаете ли, че ако спортувате на открито, стресирате тялото си много повече, отколкото по време на тренировките, които обикновено правите във фитнеса? Когато тялото е свикнало само с бягащата пътека, с която бягате, или елипсовидния мотор, това се превръща в рутина. Когато възникне ново предизвикателство, като например преместване по друг тип терен, в парка или около къщата, трябва да излезете от зоната си на комфорт и да направите други видове движения, които понякога са дори по-сложни.

Ако добавим външни фактори като вятър и температура, които внасят различен начин на работа във фитнес залата, тогава разликата е наистина впечатляваща. Промяната може да бъде полезна в смисъл, че можете да загубите до 5% повече калории, отколкото ако бягате на бягащата пътека, а ако бягате с по-бързо темпо, има шансове да загубите дори 10% повече калории.

Още нещо: сравнението между колоезденето на открито и колоезденето на закрито разкрива, че колоезденето в природата ви помага да изгаряте повече мазнини и да изграждате мускулите си по-красиво. Не забравяйте, че спортът на открито е много по-лесен. Когато бягате на бягащата пътека за 30 минути, вероятно непрекъснато гледате времето, останало до края на упражнението или в определена точка в стаята, докато когато бягате за 30 минути в красив и оживен парк, сте много по-спокойни и изпълнен с желание да спортуваш.

Друго важно предимство на спорта на открито е, че той е и антистресов наркотик. Чистият, чист въздух оксидира мозъка, който освобождава ендорфини, тези хормони на щастието.

Препоръки, които трябва да имате предвид, когато спортувате на открито

1. Преходът от бягаща пътека към бягане на открито трябва да се направи разумно, за да се позволи на китките ви да се приспособят към новата повърхност. Постепенно добавяйте една или две сесии седмично бягане на открито, паралелно с тези във фитнеса.

2. Спортът трябва да се прави през първата част на деня. След като заведете децата на училище или детска градина, можете да започнете да спортувате. Много пъти не ни се премества вечер и намираме оправдания, за да кажем „не“. Сутрин имате повече енергия, въздухът е по-чист и температурите са точно подходящи. Ако работите, единственото условие е да имате програма, която може да бъде сгъната за тази ваша дейност сутрин.

3. Не спортувайте на открито, когато навън е прекалено горещо. Летните температури могат да бъдат много високи, така че би било по-добре да не спортувате в горещината. Въпреки че тялото ви може да се адаптира към температурите, независимо дали е по-топло или по-студено, не бива да го подлагате на такива усилия. Вероятно ще се изправите лице в лице със световъртеж, слабост, сърцебиене, тежка дехидратация или мускулни крампи. Не забравяйте да не бягате на слънце, а на сянка и винаги да имате нещо на главата си.

4. Пийте вода, когато спортувате на открито! Тялото ви губи вода чрез изпотяване по време на тренировка, така че трябва да пиете повече течности, за да хидратирате. Вземете бутилка вода със себе си, когато спортувате и не забравяйте, че не е нужно да изпитвате жажда да пиете вода. За съжаление организмът може да се дехидратира и без да се чувства жаден, затова е добре да пиете вода на редовни интервали.