Диетата, която прави чудеса. Как да останете във форма завинаги с тренировка от само 24 минути

Първата част от диетата за сън, създадена от американския лекар Каролайн Аповиан, от Бостънския медицински център, помага да отслабнете над 3 килограма само за една седмица, без да премахвате от менюто храни като картофи и тестени изделия или алкохолни напитки.

Тя се основава на пиене на три специални коктейла в един ден от седмицата, ден, в който се избягва друга храна, през останалите шест дни храната се връща здравословна храна за да помогне за възстановяване на енергията.

Втората част от тази диета гарантира поддържане на мускулна маса и фигура. Според лекаря Аповиан, препоръчителните 30 минути или повече ежедневни упражнения всъщност може да бъде факторът, който пречи на постигането на заложената цел за отслабване, пише Daily Mail.

„От десетилетия диетите популяризират аеробните упражнения като най-добрият начин за изгаряне на калории и отслабване“, обяснява тя. „Но комбинацията от много нискокалорични диети с часове сърдечно-съдови упражнения може да доведе тялото до катаболно състояние (без трансформация на органични вещества, усвоени от тялото, в по-прости продукти, които се елиминират), при които енергията се взима от мускулите. ".

По този начин Аповиан разработи прост план за упражнения, който чрез подобряване на метаболизма, не само поддържа мускулите, но увеличава мускулната маса, без да придава на тялото нежелан външен вид.

Упражненията, включени в този план, които лекарят препоръчва четири пъти седмично, укрепват почти всяка основна мускулна група, като същевременно подобряват баланса и гъвкавостта.

Как работи:

Започнете всяка тренировка с „динамично загряване“ от три минути. Целта е да се затоплят всички мускули на тялото и да се увеличи пулсът.

Преминете бързо през поредица от упражнения за ръце и крака: ходете на място, вдигайки коленете си възможно най-високо; след това преместете краката си назад, докосвайки седалката на петата, докато ходите; махайте крака от една страна на друга, движете ръцете си над и около главата.

След това, с поглед върху таймера, преминете към упражнения за силова тренировка, след две минути интензивна работа, осеяна с една минута силна аеробна дейност. Тези 60 секунди трябва да накарат сърцето ви да бие по-бързо: опитайте се да вървите бързо, ходете на място (процедура, описана в предишната точка), правете бързи спринтове, бягайте нагоре и надолу по стълбите или скачайте.

Всяко упражнение за силова тренировка се прави за въздействие върху група мускули - от седалището, краката и корема, до гърдите и ръцете - като се фокусира върху най-големите мускулни групи за максимално въздействие.

Най-важното е да се движите бързо, без да правите почивки и да разнообразявате избора на упражнения всеки път, за да поддържате различни мускулни групи в движение. започнете от най-простото ниво, но регулирайте степента на трудност, докато набирате сила и се приближавате до желаната форма.

Как да задържим килограмите далеч в дългосрочен план

Когато достигнете идеалното си тегло, добавя лекарят, е много важно да не се връщате към старите си лоши хранителни навици. По този начин денят от седмицата, базиран изключително на коктейли, от първата част на диетата, може да има следните промени по избор:

- добавяне на малки закуски от цели храни, като сурови зеленчуци или обезмаслено плодово кисело мляко;

- замяна на един от коктейлите с редовно хранене;

- замяна на два коктейла с шестдневно хранене.

И шестдневният план може да бъде модифициран, за да разнообрази продуктите, като:

- удвояване на консумацията на нишестени зеленчуци (картофи, пащърнак, царевица, грах, тиква) до около 200 грама на ден;

- въвеждане на допълнителна една или две порции пълнозърнести храни на ден;

- допълнителна консумация на здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо).