Отслабнете с нискокалорични сандвичи

Като цяло се счита, че за най-добри резултати в диетата е важно да не надвишавате 400 калории при основните хранения и 100 калории за всяка закуска. Колкото по-малък е броят на закуските, приемани за един ден и зачитате 400-те калории при основните хранения, толкова по-бързо ще отслабнете.

Как не надвишавате този брой калории? Обикновено салатите, супите, вареното или пърженото месо, зеленчуковите яхнии, полентата с яйце и кисело мляко и зеленчуците на пара ви помагат да имате нискокалорични ястия. Но как да го направите, когато нямате време да готвите?

Ето 4 идеи за сандвичи под 400 калории:

1. Сандвич с яйце, авокадо и зехтин

съставки:
- варено яйце, не много твърдо;
- половин изпечено авокадо;
- две филийки препечен пълнозърнест хляб;
- малко сол;
- чаена лъжичка екстра върджин зехтин;
- няколко зелени листа (босилек, спанак, рукола, маруля, магданоз);
- няколко чери домата;
- малко пипер.

Намажете добре филийката хляб с авокадо, поръсете с малко зехтин, добавете разрязаното наполовина яйце и гарнирайте с листа босилек, спанак, рукола или магданоз. Също така, за да стане още по-апетитен, можете да го гарнирате с няколко филийки чери домати.

2. Сандвич със сирене, сурова шунка и грозде
Знаете ли, че парче от 100 грама сурово прошуто има около 250 калории? Това не означава, че трябва да го избягвате в диетата си. Може да превърне храненето в засищащо и ако го комбинирате правилно, не надвишавате броя на калориите, които сте си задали.

съставки:
- супена лъжица мазане с козе сирене;
- 2 филийки пълнозърнест хляб, тънък;
- парче сурова шунка;
- няколко половинки грозде;
- малко мед.

Намажете двете филийки със сирене, залепете върху тях половинките грозде, след това сложете филийката прошуто, малко мед и получавате наистина уникален сандвич на вкус, който не надвишава 360 калории.

3. Сандвич с фъстъчено масло
Това, че това е диета, не означава, че трябва да се откажете напълно от сладкото. Така че, когато искате да задоволите желанието си за сладко и да се наситите, пригответе сандвич с фъстъчено масло и сладко. Знаете ли, че една супена лъжица фъстъчено масло има 94 калории?

съставки:
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- супена лъжица и половина фъстъчено масло;
- чаена лъжичка мед или конфитюр, който харесвате.

4. Сандвич с пуешка шунка и салата
Един от най-класическите сандвичи е този с пуешка шунка. Освен факта, че има малко калории, той е и пълен.

съставки:
- 2 филийки пълнозърнест хляб;
- парче козе сирене, което не се рони;
- 2 филийки пуешка шунка;
- лист от салата;
- филийки домати, лук и краставици.

Ако смятате, че сиренето в сандвичи ви създава проблеми в офиса, използвайте намазващо сирене за този сандвич.