Отслабнете 3 килограма на седмица с диня

Минус 6 килограма до Коледа

До Коледа има само няколко дни, но те са достатъчни, за да свалите няколко килограма.

Как да отслабнем и да останем през есента с 1200 калории - седмично меню

Есенната диета се различава от пролетно-лятната и ако мислите да вземете диета.

Как да отслабнете с 8 кг за по-малко от 2 седмици

Би се помислило, че голям брой килограми за рекордно време се губят само от глад, но аз го имам.

14-дневно меню с краставици за сваляне на 7-8 кг

Краставиците са удобни зеленчуци, доста евтини дори, които добавяме като прости.

Сред най-препоръчителните плодове, когато става въпрос за отслабване, е динята, главно поради факта, че има много ниско калорично съдържание. На 100 грама пъпеш имаме само 34 калории, така че няма ограничение за консумацията на пъпеш при диета.

Сред най-важните витамини и минерали в динята са бета-каротинът, 30 пъти повече от портокалите, калий, витамин С, витамин К, витамин В6, витамин В1, ниацин, магнезий и фолиева киселина. Тъй като съдържа и протеин, той също помага да се инсталира чувството за ситост, толкова важно при диетата.

Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!

Тъй като, както казах, той не съдържа всички основни хранителни вещества, от които се нуждаем ежедневно, тъй като всъщност никоя храна не ги съдържа, трябва да избягваме диета, която се основава само на една или 2-3 храни.

Кои са най-важните ползи за тялото от яденето на пъпеш?

- ускорява чревния транзит, защото е богат на фибри;

- помага на тялото да се детоксикира, поради високото си съдържание на вода;

- регулира секрецията на щитовидната жлеза;

- поддържайте бъбреците си здрави.

За отслабване пъпешът е идеален като лека закуска между храненията, но също така се добавя към салати или смутита. За да отслабнете 5 килограма на седмица, въз основа на тази храна, трябва да намалите много порциите и да се опитате да заситите глада си между храненията само с пъпеш. Също така, много добра идея е да изядете 2 филийки пъпеш половин час преди хранене, по този начин ще ядете по-малко при основните хранения.

Диетично меню с пъпеш през седмицата:

Закуска: сандвич с филия хляб, парче сирене, лист салата, няколко филийки краставица и парче шунка или каквато и да е друга протеинова съставка, която предпочитате.

Обяд: парче пиле или риба със зеленчукова салата и 2-3 супени лъжици варен ориз или зеленчуци;

Снек: пъпеш, колкото искате;

Вечеря: крем супа (без заквасена сметана) и десерт 2-3 филийки пъпеш.

За вечеря и обяд можете също да разнообразите менюто с чиния гъбена яхния с полента, зеленчукова и телешка или пилешка яхния, супа от леща, зеленчукова салата, варени или скара.

Диетично меню с пъпеш за уикенда:

Когато се събудите: чиния с пъпеш;

Закуска: варено яйце, парче пълнозърнест хляб, парче сирене, няколко маслини, 4-5 бадема, пъпеш от пъпеш.

Снек: 2-3 филийки пъпеш и 5-6 бадеми;

Обяд: пържола със салата от зеленчуци, лимон и малко зехтин;

Снек: салата от пъпеш с краставица;

Вечеря: чиния супа от пъпеш.

За достатъчно динена супа за 3 хранения ви трябват подходящ и добре изпечен пъпеш, пет или шест супени лъжици заквасена сметана, малко кисело мляко, супена лъжица мед. Нарежете динята и извадете сърцевината. Поставете сърцевината, нарязана на парчета, в блендер, добавете киселото мляко, заквасената сметана, меда. Оставете супата в хладилника, докато се охлади. Гарнирайте го с плодове или листа от мента.

Диетични трикове с пъпеш:

Комбинирайте кубчета диня с резенчета лук, подправки и зехтин.
Пригответе пюрета от пъпеш и ги сложете във фризера. Яжте ги, когато се чувствате като нещо сладко.
Правете салати със зеленина, ягоди и пъпеш. Добавете чаена лъжичка гръцко кисело мляко и една чаена лъжичка зехтин.
Комбинирайте пъпеш със сирене.

Правилата, от които не трябва да се отклонявате, ако искате да отслабнете с 3 килограма за една седмица:

1. Консумирайте много малко въглехидрати, около една четвърт от това, което ядете сега. Това означава, че трябва значително да намалите консумацията на хляб, една филия на ден и да избягвате тестени изделия, сладкиши и сладкиши.

2. Яжте протеини при всяко хранене, те ще ви помогнат да имате чувство за ситост за по-дълго.

3. На всяко хранене напълнете половината от чинията си със зеленчуци.

4. Пийте 8 чаши вода на ден.

5. Избягвайте колбасите и заложете на пържоли, варено месо, риба.

6. Получавайте поне 150 минути упражнения седмично.

7. Не консумирайте повече от 1600-1700 калории на ден.