Отслабнете с 3 килограма за седмица - Ден 3

В продължение на една седмица ще бъдем ваши лични треньори и ще ви помогнем да постигнете целта си да отслабнете. Фитнес, диета, здравни съвети: слушайте треньора си!

Фитнес за горни ръце

С напредването на възрастта ръцете ви омекват и висят, което не изглежда страхотно през лятото, когато липсват ръкавите ви. Следващите упражнения ще тонизират трицепса ви.

Всеки път, когато отидете до тоалетната, правете лицеви опори. Не се смейте! Застанете с лице към стената с разперени ръце пред очите. Дръжте дланите си към стената, облегнете се леко на тях и след това натиснете. Повторете движението 20 пъти. Вашата цел ще бъде да достигнете до 50 повторения всеки път, когато използвате тоалетната. Това е много дискретен жест и колкото и да пиете чай, мястото изглежда логично. За да увеличите трудността на това упражнение, завъртете ръцете си навътре, така че 10-те пръста да са в контакт.

Ето една добре пазена тайна: ако започнете храненето си с протеини, ще избегнете повишаване на кръвната захар, което след това определя нуждата от рафинирани захари (бял хляб, тестени изделия, бонбони).

Така че, започнете храненето си с чист протеин (месо, риба) или храни, които имат само леко въздействие върху глюкозата (тофу, грах, зелени зеленчуци).

Предупреждение: този трик не е чудотворен. Ако изядете килограм пилешко месо преди всяко хранене, няма да отслабнете. Това е основният принцип на всяка здравословна диета: ако ядете повече, отколкото ядете (дори чист протеин), никога няма да отслабнете, това е нещо математическо!

Рецепта за отслабване: Хумус

Ето рецепта, пълна с вкус и много здравословна, която може да бъде полезна за омекотяване на парчета хляб или за заместване на маслото върху пълнозърнести хлябови намазки.

- 250 г морски
- сок от половин лимон
- 3 супени лъжици зехтин
- половин чаена лъжичка сос тахан
- 1 скилидка чесън
- сол

- Изплакнете нахута с чешмяна вода.
- Смесете всички съставки заедно, докато се получи пюре.
- Можете да промените вкуса, като добавите 1 чаена лъжичка кимион или 2 чаени лъжички червен пипер или няколко гъби или премахнете соса тахан.