Орехова диета - как тя ви помага да отслабнете

Орехите са най-хранителните ядки, разкриват последните проучвания в областта. С до два пъти повече съдържание на мощни антиоксиданти, в сравнение с други мазни плодове, орехите носят ползи за здравето от главата до петите. Най-хубавото е, че макар и калорични, орехите също помагат за оформянето на фигурата при определени условия. Така че ето какво трябва да знаете, за да се отървете от наднорменото тегло с ядки!

С толкова много възможности под ръка, орехите често попадат в конус в сянка, въпреки че са хрупкави закуски, които са едновременно здравословни и вкусни. За разлика от обичайния избор, който включва чипс, пръчици и пуканки, ядките осигуряват здравословни мазнини (Омега-3 мастни киселини) и множество други хранителни вещества, в контекста на калориен прием от 190 калории на порция (30 g).

Орехи, научно документирани ползи върху фигурата

Изглежда парадокс - ядките в крайна сметка осигуряват постоянна доставка на калории в относително малко количество - фактът, че ядките се препоръчват при диети за отслабване, а не само като част от балансираната диета. И все пак, няколко проучвания, проведени през последните години, стигнаха до заключения, които подкрепят включването на ядките в ежедневната диета на тези, които се опитват да премахнат упоритите килограми.

Например, според проучване на екип от Медицинския факултет на Йейлския университет, публикувано в BMJ Open Diabetes Research & Care, редовната консумация на ядки насърчава избора на здравословна храна. Също така, въпреки че няма пряка връзка между ядките и премахването на наднорменото тегло, е доказано, че консумацията на тези мазни плодове има положително въздействие върху мастните натрупвания в корема, които са много опасни за здравето.

Когато яденето на ядки е свързано със здравословна диета, полезните резултати върху фигурата не закъсняват. Екип от изследователи от Brigham and Women Hospital и Harvard School of Public Health установи, че хората, които ядат ядки, са по-склонни да спазват средиземноморска диета, една от най-здравословните в света, отколкото тази с ниска диета. дебел. Обяснението отчасти се отнася до въздействието върху ситостта на омега-3 мастните киселини, протеини и фибри, които изобилстват от ядки - с други думи, консумацията им кара по-късно чувството на глад да се уталожи по-бавно.

Как да добавите ядки към ежедневната си диета

За да се възползвате от ползите за здравето и фигурата от здравето на ядките, всичко, което трябва да направите, е да ги добавите към ежедневната си диета. За предпочитане, в допълнение към балансираното хранене, в което липсват опасни храни, като тези, които се преработват интензивно, пържени храни, сокове. И така, ето няколко идеи, с които можете да започнете, за да добавите вкус към вашите ястия и по подразбиране да насочите усилията си за отслабване с ядки:

ползи от орех, ползи от орехов силует, лечение на ядки, орехова диета, постни ядки

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.