Опасностите от „диетата през уикенда“

ИЗПРАТИ НА ПРИЯТЕЛ

Твойте детайли

Данни за приятел

Не позволявайте на уикенда да унищожи цяла седмица напредък към вашата здравословна диета и цели за тегло.

Спортистите, които се опитват да отслабнат, обикновено се страхуват да не се претеглят в понеделник сутрин. Във всеки друг ден от седмицата те не се страхуват да срещнат везната за баня. Но понеделник сутрин са различни. Обикновено в повечето случаи цифрата, показана от скалата в понеделник сутринта, е по-висока, отколкото в петък сутринта. Защото цяла седмица напредък беше практически отменена през уикенда.

Научните изследвания потвърждават този опит. Проучване от 2008 г. на изследователи от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон в Сейнт Луис. Луи стигна до заключението, че по време на едногодишна програма за отслабване както участващите мъже, така и жените отслабват по време на работната седмица, но не и през почивните дни, защото отслабват. на режима. Въпреки че в края на едногодишната програма те са загубили 8% от телесното си тегло, изследването изчислява, че те биха загубили дори повече, ако бяха в съответствие с диетата си през уикенда.

Проблемът не е, че през уикенда консумираме по-големи количества от същите храни, които консумираме в диетата през седмицата. Проблемът е по-скоро, че кулинарните ексцесии през уикенда се състоят от храни, които не ядем редовно през седмицата: пуканки с масло в киното, няколко коктейла в края на богата вечеря в ресторанта и т.н.

Това, което отличава бегачите и триатлонистите от останалите хора, които се опитват да отслабнат, е, че те полагат много физически усилия и правят това особено през почивните дни. Именно защото те изгарят най-много калории през уикендите, бегачите и триатлонистите изхождат от предпоставката, че е добре да „отпуснат“ малко стандартите на диетата си и да ядат каквото си искат. Капанът е, че е много лесно да се компенсира свръх.

Да предположим, че в сряда обикновено бягате за 45 минути, а в събота за 75 минути. Тези допълнителни 30 минути ще изгорят между 300 и 400 калории. Ако приемем, че „компенсирате“ с купичка сладолед след обяд и две чаши вино след вечеря, това означава, че сте добавили някъде към 600 калории към нормалния си калориен прием. Е, това не е най-добрият подход.

Какво можете да направите, за да уикендите не саботират напредъка ви към идеалното тегло на маратон? Ето два начина

Бъдете наясно

Контролът на теглото е игра с числа. За да отслабнете, трябва да имате по-нисък калориен прием от калорийния. За да постигнете това, трябва да знаете колко калории консумирате и колко изгаряте. Следващия уикенд използвайте онлайн калкулатор на консумираните и изгорените калории (има много), за да предотвратите излишните калории.

Разпределете малките си кулинарни награди през цялата седмица

Проблемът не е, че не можете да си хапвате от време на време малко почерпка с купичка сладолед след вечеря и две чаши вино след вечеря. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. Всички научни изследвания се съгласяват, че най-успешната стратегия за управление на теглото е постоянна през цялата седмица. За да направите диетата си по-последователна, можете да следвате правилото 1 до 10: от 10 консумирани храни едната е каквото искате, дори да е сряда или събота.