Канадска фармация - Блог

В допълнение към зареждането на батериите ни след уморителен ден, проучванията показват, че сънят ни предпазва и от определени заболявания. Но какво правим, когато стресът или други проблеми ни лишават от сън, толкова важен за здравето? Най-простите начини за пълноценен сън са възприемането на здравословни навици и подходяща диета. Разберете няколко съвета за хранене, които ще ви помогнат да получите спокоен и спокоен сън.

Изберете храни, богати на триптофан. Всички знаем, че чаша топло мляко вечер ни помага да спим спокойно и това се дължи на специална съставка. Млечните продукти съдържат триптофан, вещество, което действа подобно на хапчетата за сън. Може да се намери и в храни като птици, банани или мед.

Помага малка закуска преди лягане. Ако сте от хората, които страдат от безсъние, изяжте нещо преди лягане. Но внимавайте, това не означава, че можете да ядете в ранен час. Снекът трябва да бъде възможно най-малък, защото голямо количество храна може да изисква храносмилателната ви система и сънят ще бъде по-труден.

Без нездравословна храна! - Освен факта, че този тип диета „атакува“ вашата фигура, проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини през деня също влияе върху качеството на съня.

Пазете се от храни, които съдържат кофеин! - Не забравяйте, че освен да избягвате кафето вечер, трябва да обърнете внимание и на други източници на кофеин (шоколад, кола, чайове). Богати източници на кофеин могат да бъдат някои лекарства като отслабване или болкоуспокояващи. Прочетете внимателно етикетите с лекарства, за да избегнете тези, които причиняват безсъние или влияят на качеството на съня.

Ограничете консумацията на алкохол - Въпреки че може да ви помогне да заспите бързо, възможно е сънят да не е съвсем спокоен. Алкохолът ще ви създаде главоболие, кошмари, нощно изпотяване. Ако все пак пиете алкохол вечер, опитайте се да пиете повече вода, за да намалите ефекта.

Избягвайте тежки и пикантни храни - Ако легнете на пълен стомах, ще заспите по-трудно. Препоръчително е да се храните поне четири часа преди лягане. Също така е препоръчително да избягвате пикантни храни, защото те ще изгорят стомаха ви.

Не яжте протеини преди лягане - Въпреки че са важни за вашата диета, протеинът не се препоръчва като лека закуска преди лягане. Богатите на протеини храни се усвояват по-трудно. Изберете чаша топло мляко и няколко бисквитки и ще имате спокоен сън.

Намалете приема на течности след 20:00 - Всички знаем колко е важно да останем хидратирани през целия ден, но е препоръчително да ограничим консумацията на вода преди лягане. В противен случай сънят ви ще бъде прекъснат от необходимостта да отидете до тоалетната.

Не пушете вечер - Въпреки че пушенето може да изглежда релаксиращо, никотинът е стимулант и има ефекти, подобни на кофеина. Избягвайте да пушите преди лягане или ако се събуждате през нощта.

Други полезни съвети:
- свикнете да си лягате по едно и също време, така че тялото да свикне да спи в определено време;
- Не планирайте упражненията си преди лягане, защото те ще прогонят съня ви;
- Избягвайте храни, които съдържат кофеин след 16:00. Също така, отказването от пушенето и пиенето следобед може да ви помогне да спите по-спокойно;
- Отпуснете се. Избягвайте да гледате филм с насилие преди лягане;
- Не спите много следобед. Ако спите повече от 30 минути следобед, вечер ще спите по-трудно;
- Създава подходяща атмосфера за почивка. Проучванията показват, че хората спят по-добре в по-тъмна и хладна стая. Той също така премахва всеки източник на шум.

Мелатонинът се произвежда от епифизните жлези на бозайниците и спомага за регулирането на циркадните ритми „сън-събуждане” (вътрешният часовник на тялото).