Канадска фармация - Блог

Поддържането на теглото след 40-годишна възраст не е толкова лесно да се постигне, колкото на 25 или 30. Везната започва да показва все повече излишни килограми с всяка изминала година. Наддаването на тегло след тази възраст е нормално. Хормонални или диетични промени, стрес и липса на физическа активност могат да повлияят на вашата фигура.

Първо забелязвате натрупаните мазнини около корема, а след това кантарът ви показва как да наддавате, килограм по килограм.
Но това наддаване на тегло може да се избегне. Или поне така казва Памела Пийк, лекар и автор на книгата „Борба с мазнините след четиридесет“. Д-р Пийк предлага няколко съвета на възрастните хора в WebMD.

Защо напълнявам?
Основната причина за наддаване на тегло са хормоналните промени. Към това се добавят промените, които се случват в начина на живот, диетата, липсата на физическа активност и стреса.

Какво мога да направя за моята фигура?
Важно е да намалите нивото на стрес, защото това може да повлияе на начина ви на живот, качеството на храната и времето, прекарано в упражнения. Обърнете специално внимание на храненето, както качествено, така и количествено. Честотата на хранене също е важна. Препоръчително е да се храните по-често. Изберете балансирана диета, яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно.

Пребройте калориите. Трябва да знаете, че една жена на 40 и 50 години се нуждае от около 1500-1 600 калории на ден, ако тренира. Мъжът на средна възраст, който също тренира, се нуждае от 1800 до 2000 калории. Не забравяйте програмата за упражнения, която включва и тренировки с тежести, за оформяне на мускулите.

Защо не отслабна?
Ако сте намалили размера на порциите храна, следващата стъпка е да промените честотата на хранене. Препоръчва се да се яде веднъж на всеки три часа, но избягвайте да се храните твърде късно вечерта. В случай, че огладнеете късно, заложете на леки храни.

Време е да направите промени и в програмата за упражнения. Ако изпълнявате едни и същи упражнения в продължение на години, тялото може да свикне и вече да няма същата ефективност. Препоръчително е да тренирате поне пет пъти седмично. Кардио упражненията не трябва да липсват. Важни са и упражненията с тежести, които трябва да се изпълняват два, три пъти седмично.

Как да се отървем от корема?
Излишните мазнини, натрупани около корема, са свързани със стареенето при жените, особено след 40-годишна възраст. Като обръщате внимание на диетата си, намалявате нивото на стрес и спазвате тренировъчна програма, можете да намалите излишните мазнини в тази област. Но не очаквайте да си възвърнете плоския корем, който сте имали, когато сте били на 20 години.

Какви упражнения са ефективни на тази възраст?
Кардио. Можете да загубите около 400-500 калории на ден с помощта на кардио упражнения. Упражненията с тежести също са важни за оформянето на мускулите.

Внимателен! Затлъстяването - причина за заболяване в напреднала възраст
Хората с наднормено тегло или затлъстяване на средна възраст са по-податливи на заболявания, когато достигнат напреднала възраст, отколкото хората, които поддържат нормално телесно тегло, е предупреждението на финландските специалисти.

Неотдавнашното проучване включва повече от 1000 души и показва, че хората, които наддават на тегло след 40-годишна възраст, имат повишен риск от заболяване и дори смърт. Тези хора са по-предразположени към заболявания, дори ако до тази възраст не са имали здравословни проблеми и нямат случаи на заболявания като сърдечно-съдови или диабет в семейството.

Дори тези, които са били с наднормено тегло до 40 години по-късно, поради различни причини са отслабнали драстично, няма да бъдат освободени от проблеми в напреднала възраст, казват изследователите. Ето защо учените за пореден път подчертаха, че здравословният начин на живот и поддържането на нормално тегло през целия живот е най-безопасният начин за избягване на здравословни проблеми на всяка възраст.