Честито сърце

защото искате да живеете с пълния си потенциал

Спортът е полезен за всички, независимо от възрастта. Те се различават от един човек на друг от вида на упражненията, които избират, и интензивността, която адаптират към своето физическо състояние, здраве и възраст. Започвам поредицата статии, посветени на спорта, с упражнения за корема, защото тази област на тялото е най-търсената, независимо какво правим (от вдигане на тежести при спортуване и вземане на децата ни на ръце, до танци или изкачване на планини). ).

Отдавна трябва да се практикуват само 2-3 различни упражнения, които работят на корема, за укрепване на мускулите в тази област. Освен факта, че коремът е областта на тялото, която ни е необходима, за да ни помогне във всяка дейност и да бъде силна, ние също искаме да изглежда добре, по възможност с квадратчета, независимо дали сме жени или мъже. Правейки само няколко вида упражнения, коремът ще тонизира (ако сме последователни и не се отказваме след първите 2 седмици), но няма да прилича на корема на спортистите.

Какво правят спортистите, за да имат такъв изваян корем? Изпълнявайте много различни видове движения, които работят с коремните мускули, но правете всички тези упражнения, интегрирани в по-сложни спортни програми. Те не работят различни части на тялото в различни дни, но работят всички части на тялото в един и същи ден, по една и съща програма, за да развият хармонично мускулите и тялото си като цяло.

Но до сложните програми, ние все още трябва да извървим някакъв път. Засега правим упражнения за начинаещи и в бъдещи статии ще измисля по-сложни програми както за корема, така и за други части на тялото, или за цялото тяло.

Не съм фен на фитнес залите. Нямам нищо против тях, но мисля, че нямаме нужда от оборудване, което да ни поддържа във форма и да изглеждаме добре. Достатъчно е да използваме собственото си телесно тегло и гравитацията, за да работим с мускулите си. Ето защо почти всички упражнения и програми, които ще ви покажа, могат да се правят вкъщи или навън сред природата, без друго оборудване освен спортен матрак.

Тези упражнения са подходящи както за жени, така и за мъже и са много ефективни, защото работят с всяка група коремни мускули от няколко ъгъла и позиции, което ви помага да получите след известно време красива дефиниция на корема, а не само за да имате по-твърдо.

Упражнения за плосък и тонизиран корем (начинаещи)

Подгряване

програма

Дъска - Комплекти: 2, повторения: задръжте за 15 секунди или повече, ако можете

Куче птица - Комплекти: 1, повторения: 15 с 1-2 секунди запазване на повдигащата позиция

Кобра - Комплекти: 2-3, повторения: задръжте 15-20 секунди

Супермен - Комплекти: 2, повторения: 12-15 с 1-2 секунди задържане в повдигнато положение

Мостове - Комплекти: 3, повторения: 10-15 с 1-2 секунди задържане в повдигнато положение

Повдигане на краката - Комплекти: 3, повторения: 10-15 (ръцете са поставени под бедрата)

Укрепване на корема (свити колене) - Комплекти: 2-3, повторения: задръжте за 20-30 секунди

Капка на коляното - Комплекти: 1, повторения: задръжте за 5-10 секунди, след това сменете част; 5 от всяка страна

хрускане - Комплекти: 1-3, повторения: 10

Дъска - Комплекти: 2, повторения: задръжте 15-20 секунди

заключение

Окончателно разтягане

Можете да се вдъхновите от тези видеоклипове или да потърсите подобни. Важно е да се движите и да не се отказвате от упражнения за известно време. Когато ви омръзнат, редувайте ги с други упражнения за корема, но не се отказвайте.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не всички упражнения и спортни програми са подходящи за всички. Ако чувствате, че не можете да направите определено упражнение, преминете към следващото и не се насилвайте. Ако имате здравословни проблеми, особено със сърцето, гръбначния стълб, мускулите, ставите или сериозни хронични заболявания, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е спортна програма. Следвайте инструкциите във всяка програма, изпълнявайте движенията правилно и никога не пропускайте първоначалното загряване и последното разтягане, за да избегнете наранявания. Цялата информация и материали по-горе, както и от останалите статии, свързани със спорта, са информативни и са адресирани до здрави хора. Не поемам отговорност за каквито и да е наранявания, които може да получите по време на тренировка.