Най-добрите съвети за плосък корем

Опитахте ги всички в търсене на плосък корем: корем, упражнения с дъска, колоездене и дори упражнения с ролери. В края на краищата изглежда логично: за да увеличите дефиницията на мускулите и да загубите мазнини, трябва да тренирате повече коремните си мускули. Но това наистина ще доведе до намаляване на коремните мазнини?

И така, как да се отървете от упоритите мазнини, които заемат мястото на плосък корем? Прочетете, за да получите най-добрите съвети за избавяне от корема.

Първо, нека установим едно: всеки човек, независимо колко слаб, има мазнини. Слоят от подкожна мазнина, разположен точно под кожата, помага да се изолира тялото и по-дълбоките висцерални мазнини, които обграждат и защитават органите. Вярно е: всеки има нужда от мазнини, но колко мазнини имате и как се разпределят е свързано с генетиката и не отчита само физическото състояние.

Мъжете и жените се отърват от мазнините по различен начин. Средно жените имат 6 до 11 процента повече телесни мазнини от мъжете. Тази допълнителна мазнина обикновено се натрупва по-ниско по тялото (особено преди менопаузата) около ханша и бедрата, създавайки крушовидна форма. Мъжете, от друга страна, са склонни да натрупват мазнини около корема.

Благодарение на хормона, наречен естроген, женското тяло задържа мазнини. Едно проучване показва, че жените съхраняват мазнините по-ефективно от мъжете в опит да подготвят тялото за бременност. Но макар да изглежда, че жените нямат повече късмет, крушовидната форма на тялото всъщност се счита за по-здрава от биреното коремче, защото коремните мазнини са сигнал за тревога за вашето здраве. „Висцералните мазнини са свързани с повишен риск от диабет, високо кръвно налягане и метаболитен синдром“, казва диетологът Харис-Пинкус.

Как да се отървем от коремните мазнини?

Коремните упражнения могат да укрепят мускулите ви, но всъщност няма да намалят нивата на мазнините ви - така че трябва да се храните ЗДРАВОСЛОВНО, за да видите резултатите.

Повторете с нас: време е да започнете да се храните здравословно. Комбинация от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб, нискомаслени и нископротеинови млечни продукти като птици, яйца и риба се препоръчва за доза омега-3 мастни киселини и т.н. напълно се откажете от добавената захар. Проучванията показват, че когато имате диета, богата на боб, леща, нахут и контролирана калория - можете да намалите мазнините в корема. Но не забравяйте да гледате и размера на порцията. Много хора се хранят много здравословно, не ядат нездравословна храна, но порциите им са твърде големи и като такива наддават на тегло.

Ако сте умни по отношение на избраните от вас храни и ограничите приема на калории, ще започнете да губите телесни мазнини и постепенно ще намалявате размера на панталона си. Няма начин тази мазнина да изчезне само от корема ви - най-вероятно ще намалите общите си телесни мазнини и ще загубите мазнини по лицето, бедрата, седалището и задните части. гърдите или ръцете

За щастие, упражненията могат да помогнат за ускоряване на нещата, когато става въпрос за мазнини в корема. И докато безкрайните кореми не са решението за плосък корем, много е важно да тренирате коремните си мускули.

Проучванията също така показват, че сесиите, включващи високоинтензивни тренировки (HIIT), могат да помогнат за намаляване на излишните мазнини около вас. В допълнение към работата на ядрото си, опитайте да включите ден или два силови тренировки на ден или два в седмичния си график. Не забравяйте, че можете да намалите общия процент телесни мазнини и ако тренирате повече на работа не вземайте асансьора, не взимайте такси или автобус в случай на кратки пътувания).

Няма магически трик или бързо решение, което да стопи коремните ви мазнини и да ви даде онзи корем, който винаги виждаме да се показва в списания и реклами. Тайната на загубата на мазнини в корема - и така или иначе на всички телесни мазнини - е да се правят промени и да се правят дългосрочни усилия.