7 митове за медитация

Мит №1. Медитацията е трудна.

истина: Медитацията се разглежда като езотерична дейност, запазена само за светци, мъдреци и духовни последователи. Всъщност, когато получите съвет от опитен човек, медитацията е лесна и дори забавна да науча. Техниките също могат да бъдат доста прости съсредоточаване върху дишането или тихо повтаряне на мантра. Една от причините медитацията да изглежда трудна е, че ние отчаяно искаме да се съсредоточим, твърде сме привързани към резултатите или не сме сигурни какво правим. След опита в Центъра Chopra осъзнах, че най-добрият метод за ученето на медитация е от квалифициран и опитен учител което може да ви увери, че учебният процес е приятен с благоприятни резултати. Учителят ще ви помогне да преодолеете минали препятствия и да разберете с какво ще се сблъскате по време на този процес.

Мит не. 2. Умът трябва да е спокоен, за да медитира.

истина: Това може да е основният мит за медитацията и е причина за разочарованието на много хора. Медитацията не означава да спрем мислите си или да се опитаме да изчистим умовете си от идеи. Тези подходи само ще създадат стрес и много по-шумна лавина от случайни мисли. Не можем обаче да кажем „спрете“ мислите си можем да решим колко внимание им отделяме и колко да се фокусираме върху тях. Въпреки че не можем да заповядаме на ума да бъде спокоен, все пак чрез медитация можем да го намерим мира, който съществува в пространството между нашите мисли. Понякога наричано "бездна", това пространство между мислите е чиста съвест, абсолютна тишина и мир.

Когато медитираме, ние обикновено се фокусираме върху нещо като нашето собствено дишане, образ или мантра, което позволява на ума да се отпусне и да влезе в спокойно състояние на съзнанието. Когато се появят мисли, които неизбежно ще се появят в даден момент, не трябва да ги критикуваме или да се опитваме да ги отхвърлим. Вместо това ще насочим вниманието си към нашия обект. Всеки път, когато медитираме, има моменти, дори да изглеждат като микросекунди, когато умът потъва в празнота и преживявания радостта от чистата съвест. Докато медитирате редовно, ще прекарвате много повече време в това разширено състояние на съзнание и мир.

Бъдете сигурни, че дори да ви се струва, че умът е бил нападнат от мисли по време на медитация, пак ще се възползвате от ефектите на медитацията. Не сте се провалили или сте загубили времето си. Когато моят приятел и колега Дейвид Саймън преподаваше медитация, той често казваше на своите ученици: „Мисълта, че имам мисли, може да е най-важната мисъл, която можете да имате, защото преди да сте имали тази мисъл, дори не сте знаели, че можете да имате мисли. Сигурно си мислил, че си това, което си мислиш.„Самият факт на наблюдение на собствените мисли е откритие, защото той започва да променя вътрешната отправна точка от егото на човека към чисто съзнание. Докато се идентифицирате все по-малко със собствените си мисли и идеи, ще изпитате повече мир и отвореност за нови възможности..

Мит 3. Необходими са години медитация, за да може да усетите ползите от медитацията.

истина: Ползите от медитацията са незабавни и трайни. Можете да започнете да усещате ползите от медитацията веднага щом седнете да медитирате и след първите няколко дни на редовна медитация. Многобройни научни изследвания показват това медитацията има дълбоки ефекти върху физиологията на ума и тялото дори след няколко седмици практика. Например, проучване на Масачузетската болница и Харвардския университет установи, че по-малко от осем седмици медитация са достатъчни за намаляване на тревожността и стреса. Наблюдава се и увеличаване на активността на област от мозъка, свързана с паметта, съпричастността, самосъзнанието и регулирането на стреса.

В центъра на Чопра често чуваме това тези, които практикуват медитация, са способни да спи спокойно за първи път от много години след само няколко дни медитация. Други често срещани ползи от медитацията са подобряване на концентрацията, понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса и безпокойството и повишаване на имунитета на организма.

Мит не. 4. Медитацията е бягство от реалността.

истина: Истинската цел на медитацията не е да бягаш от реалността, но да слушаме внимателно и да влизаме в контакт с нашия Истински Аз. Той е единственият вечен аспект, който продължава да издържа на всички външни промени и обстоятелства в живота ни. По време на медитация можете да видите какво се случва в съзнанието ви, когато сте в чисто състояние на съзнание. Като цяло тя е наситена с повтарящи се идеи и мисли за миналото и притеснения за бъдещето. В това трансцендентално състояние на съзнанието вие се освобождавате от всички истории, които сте си казали за себе си и от всички ограничения, които сте си наложили.. След този момент ще разберете това Собственият му Аз е безкраен и безкраен.

Ако медитирате всеки ден, ще отворите портата на възприятие и яснотата ще се разшири. Докато някои хора се опитват да използват медитацията като форма на ескапизъм - като начин за заобикаляне на нерешени емоционални проблеми - този подход противоречи на всички учения за медитация и внимание. Всъщност има разнообразни техники за медитация, разработени специално за идентифициране, мобилизиране и освобождаване на запасите от емоционална токсичност. Ако изпитвате емоционални проблеми или травма, препоръчвам да работите с терапевт, който може да ви помогне да излекувате миналата болка и да се върнете към естественото си състояние на пълнота и любов.

Мит не. 5. Нямам достатъчно време за медитация.

истина: Има хора с ръководни длъжности, които не са пропускали сесия за медитация от 25 години ако медитацията ви е приоритет, ще отделите време за медитация. Ако смятате, че имате натоварен график, не забравяйте, че дори няколко минути медитация са по-добри от нищо.

Парадоксално, тогава когато медитираме редовно, всъщност имаме повече свободно време. Когато медитираме, ние плуваме във вълните на вечното и безкрайно царство на съзнанието ... Това състояние на чисто съзнание, което е източникът на всички проявления във Вселената. Дишането и сърдечната честота се забавят, кръвното налягане спада и производството на хормон на стреса намалява и други химикали, които ускоряват процеса на стареене и ни създават усещането, че сме в „криза на времето“.

В медитацията ние сме в a състояние на релаксираща бдителност, което е изключително ободряващо за тялото и ума. Докато хората практикуват редовно медитация, те ще забележат, че ще могат да постигнат по-качествено превъзходни неща за сметка на простото действие. Вместо да се опитват усилено да постигнат целите си, хората трябва да прекарват повече време „по течението“ - съобразени с универсалната интелигентност, която координира всичко.

Мит №6. Медитацията изисква духовни или религиозни вярвания.

истина: Медитацията е практика, която ни пренася отвъд шумното бърборене на ума към спокойствие и тишина. Не се изисква определена духовна вяра, тъй като много хора от различни религии практикуват медитация, без да са в конфликт със собствената си вяра. Някои практикуващи нямат определен религиозен произход или са атеисти или агностици. Те медитират, за да изпитат вътрешен мир и да се възползват от многото благотворни ефекти, както физически, така и психически от тази практика. Те включват понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса и спокоен сън.

Медитацията ни помага да обогатяваме живота си. Позволява ни да се наслаждаваме истински на това, което правим в този живот - независимо дали е спорт, грижа за децата ни или напредък в кариерата ни.

Мит 7. Трябва да имам трансцендентни преживявания по време на медитация.

истина: Някои хора са разочаровани, че когато медитират, нямат видения, не виждат цветове, не левитират, не чуват хор от ангели или виждат светкавици. Въпреки че можем да имаме различни прекрасни преживявания по време на медитация, включително чувства на щастие и единство, това не е целта на медитацията. Истинската полза от медитацията е това, което се случва в останалите часове на деня, когато не медитираме. Когато излезем от състоянието на медитация, ще запазим част от това спокойствие и тишина, позволявайки си да бъдем по-креативни, по-състрадателни, по-фокусирани и по-любящи към себе си и тези, които срещаме.