Трениране на корема: упражнения, които можете да правите у дома и в офиса

Здравословният начин на живот включва и ежедневна физическа активност. Но с появата на огнища на коронавирус, несъществените предприятия, включително фитнес залите, бяха принудени да затворят временно. По този начин хиляди хора трябваше да намерят алтернативни решения, за да останат във форма, особено след като дълго време парковете бяха затворени. Освен това много от служителите започнаха работа от вкъщи, като по този начин станаха по-заседнали.

Добрата част е, че упражнения за определени категории мускули могат да се правят отвсякъде и резултатите могат да се видят след няколко седмици. Това са основни упражнения, ефективни в борбата с изгарянето на мазнини и получаването на тонизирано тяло.

Например, ако искате да работите с коремните си мускули, имате нужда от добре дефинирана програма и много амбиция за получаване на тялото, което искате. Упражненията за тази мускулна група са многобройни, така че всяка зона се обработва, както долната, така и горната. И най-хубавото е, че колкото и натоварен да е графикът ви, можете да си поставите няколко упражнения между две задачи на работното място или между ежедневните домакински дейности.

Представяме ви в следващите редове някои от най-простите и ефективни тренировки за корема, които могат да се правят у дома, но също така и упражнения, които можете да изпълнявате по време на работа.

Упражнения за корема, които можете да правите у дома

Ако сте гурме човек и не можете да устоите на вкусна торта или леки закуски с високо съдържание на въглехидрати, но искате да имате добре тонизирано тяло и здравословен начин на живот, можете да започнете тези тренировки за корем днес, без значение какво. колко е заета вашата програма.

Седнете на пода и повдигнете краката си, за да оформите ъгъл от 90 градуса. Главата трябва да е на нивото на земята, а ръцете да са плътно до тялото. Дръжте десния си глезен с ръце, докато спускате левия крак. Повторете движението с другия крак. За да получите най-добри резултати, се нуждаете от сесия от 20 повторения.

За да следите ежедневната физическа активност, можете да носите фитнес гривна по време на тренировки. По този начин ще знаете какъв е пулсът по време на тренировка, колко калории сте изгорили и колко време сте отделили за тонизиращи упражнения.

Упражнения за корема, които можете да правите в офиса

Ако прекарвате голяма част от деня си пред компютъра си, в даден момент може да почувствате болки в гърба, така че фитнес тренировките не трябва да липсват в ежедневния ви график. Някои упражнения за тонизиране на корема също имат благоприятен ефект върху стойката, а обучението за работа с тези мускули може да се направи, дори ако имате натоварен график и прекарвате много време в офиса. Ето какво трябва да направите:

Упражненията за корем стимулират метаболизма ви и ви помагат да тонизирате тялото си, но имат и други предимства: помагат за подобряване на настроението и баланса, като освобождават натрупаното напрежение в мускулите и ставите. И така, има достатъчно причини да започнем поредица от упражнения за корема точно сега.