Най-добрите начини за изгаряне на много калории без упражнения

1. Поддържане на ниска температура в стаята

Опитайте се да поддържате хладна стайна температура, особено по време на сън, и по-често излизайте навън на чист въздух. Студът увеличава количеството кафява мазнина - вид мастна тъкан, която консумира енергия за затопляне на тялото. Учените са установили, че при възрастни 50-100 г кафява мазнина увеличава консумацията на енергия със 150-300 калории на ден.

Проучването от 2014 г. "Кафява мастна тъкан подобрява хомеостазата на цялото тяло към глюкозата и чувствителността към инсулин при хората" показа, че при наличие на кафява мазнина дълъг период на престой (5-8 часа) в студено помещение значително увеличава консумацията на енергия, ускорява използване на глюкоза в организма и повишава чувствителността към инсулин.

Ако гледате телевизия на пода, а не на дивана или в кресло, напрегнете по-голям брой мускули, за да поддържате тялото си в определена позиция. Също така, много енергия се изразходва за седене на пода и повдигане от него.

В допълнение към загубата на калории, седенето на пода подобрява гъвкавостта, мускулния тонус и фитнеса.

Тялото ни е приспособено да извършва пълно уреждане, а съвременният човек изпълнява само половината. В резултат постепенно губим гъвкавостта и подвижността на ставите.

Като обърнете пълния обхват на движение, ще подобрите стойката си, ще подкрепите гъвкавостта на мускулите и сухожилията си и дори ще удължите живота си. Проучване на бразилски учени през 2012 г. показа, че невъзможността да седнете и да повдигнете без помощта на ръце увеличава риска от смърт в напреднала възраст.

Седейки на пода, можете да гледате телевизия, да говорите по телефона, да четете книга или дори да вечеряте.

3. Разходки под динамична музика

Проучването „Ефекти на ритмичните и извънритмични качества на музиката върху сърдечната честота по време на стационарни велосипедни дейности“, проведено от италиански учени през 2016 г., установи, че докато слушате ритмична музика, пулсът се увеличава.

Ако не можете да правите кардио тренировки, просто отидете на динамична музика, например на работа или в магазина. По този начин ще се движите по-бързо и ще харчите повече калории.

4. Получаване на нови знания

В спокойно състояние мозъкът консумира около 420 ккал на ден и използва около 60% от общото количество глюкоза в тялото. А по време на активна умствена дейност приемът на калории се увеличава още повече.

Няколко британски експеримента „ГЛЕДАЙТЕ: Ето как мисленето трудно може да ви накара да изгорите калории“ показаха, че решаването на сложни проблеми увеличава консумацията на глюкоза.

И изследването от 2004 г. "Метаболитна мярка на умственото усилие" показа, че нивата на глюкоза се променят в отговор на теста на Strupa, който изисква висока концентрация. Освен това учените наблюдават връзката между нивата на глюкозата и точността на отговорите. По този начин, колкото по-концентрирани са хората, толкова повече енергия консумира мозъкът.

За да изгорите повече калории по време на умствена дейност, задачата трябва да бъде предизвикателна и интересна. Само по този начин може да се поддържа висока степен на концентрация.

Добрата новина е, че колкото повече тренираме мозъка, толкова повече калории той консумира.

Трябва обаче да се отбележи, че никоя умствена дейност не може да се сравни с упражненията.