Кой спорт изгаря най-много калории

На мода е да ходите „на фитнес“, където кардио упражненията са най-използвани. Не само спортът се отървава от излишните килограми, но и домакински дейности като гладене и почистване на дома.

Специалистите са съставили списък с физически дейности, които "изяждат" калории. Ето как изглежда!

Под 100 калории, загубени за 30 минути, са дейности като гладене на дрехи - 70, почистване на къщата - 75 и ходене - също 75, като всички те са в рамка с интензивност на светлината, според "Азбука на затлъстяването", координирана от академик Николае Ханку.

Има дейности с умерена интензивност, т.е. ходене с бързо темпо - 150 калории, тенис като игра за релаксация, "двойно" - 150 и колоездене в спокойно темпо - 180.

Тези, които искат да изгорят около 200 калории само за половин час, получават аеробни танци - 195, плуване 210, колоездене с бързо темпо - 240, тенис като интензивна игра с един партньор - 240.

Ще има и кънки, където за половин час се губят 350 калории, бягане със скорост 1,6 км/10 минути - 300 калории, леко каране - 310 и умерено каране - 350.

Специалистите също препоръчват да се правят 10 000 стъпки на ден - еквивалент на 6,5-8 км - което гарантира загубата на 400-500 калории. 10 000 стъпки могат да бъдат заменени с градинарство за 45-60 минути, колоездене за 30 минути, танци за 30 минути, плуване с бързо темпо за 20 минути.

Как измерваме стъпките, ако нямаме крачкомер

Експертите изчисляват, че човек, който изминава 10 000 стъпки на ден, може да изразходва между 2000 и 3500 калории на седмица.

Ако нямаме крачкомер, добре е да знаем, че ходенето с бавно темпо има 100 стъпки в минута, това с умерено темпо има 110 стъпки в минута, а това с бързо темпо 125 стъпки.

Всъщност ходенето се счита за идеално за започване на всяка програма за физическа активност при възрастни и млади хора, както и при възрастни хора, здрави или болни с много ползи за здравето, включително: спомага за намаляване на телесното тегло, понижава кръвното налягане, намалява триглицеридите и холестерол, облекчава исхемичната болест на сърцето, намалява честотата на инсулт, облекчава депресивните състояния, укрепва скелета и повишава устойчивостта на умора.

Експертите предполагат, че първото нещо, което трябва да направим, е да направим самооценка и ако сме в категорията мъже над 45 години или жени над 55 години, в менопауза без хормонално лечение, имаме роднина, починала от инфаркт. или инсулт - под 55 при мъжете и под 65 при жените - ако сме пушачи, ако имаме високо кръвно налягане - 140/90 mm Hg два пъти подред - имаме добър нисък холестерол - HDL слънце 35 mg/dl, или ние сме просто заседнали хора, които избират активност със средна интензивност за един час на ден.

Можем да избираме тези, които харесваме и да практикуваме ежедневно. По този начин можем да ходим 20-30 минути на открито и още 30 минути да ходим на бягаща пътека или велосипед.

С какво започваме?

Всяка подготовка за физическа активност започва с закупуването на чифт спортни обувки и подходящо облекло. Ако сме нетренирани, първоначалната програма трябва да бъде максимум 15-20 минути, така че всеки ден да се увеличава до три часа на ден за три седмици.

Да не забравяме и хидратацията

Добре е да не консумирате течности преди да влезете в басейна, но всяка форма на дейност се нуждае от хидратация, по време или след нея. Препоръчва се 0,5-1 литра минерална вода или плато, консумирани веднага след като интензивната или умерена физическа активност приключи.

Ако тази статия ви е харесала, следвайте Gazeta de România На Facebook.