Най-добрата рецепта за отслабване
нади Направих бързо изчисление и излезе около 700kcal +/- 100kcal. Когато ядете толкова малко калории, дори не би ви пукало от какво идват (СТРОГО имам предвид загуба на тегло, а не здраве). Можете да ядете половин шоколад (същите калории) на ден и пак да отслабнете.
Радвам се, че не е класическият „без мазнини“. В дългосрочен план не го препоръчвам в никакъв случай. Нуждаете се от определени витамини и минерали, които можете да вземете не само от кисело мляко и варено пилешко или телешко месо. Не знам на колко точно години сте, но се съмнявам, че скоростта на метаболизма ви е спаднала толкова много и физическата ви активност е толкова ниска, че ви трябват само 700kcal на ден.
Колко мислите, че можете да издържите? и не говоря само за скуката ... същите храни и т.н. Но и към социалния живот.
Правило, което ще кажа толкова пъти, колкото е необходимо: За да отслабнете и да останете с желаното тегло, трябва да направите окончателна промяна в начина на живот, в противен случай килограмите определено ще се върнат.
Започвате с това, което искате. "Утре няма да пия Х (кисели сокове)." След това, когато се почувствате способни. „Утре няма да ям Х (бургери)“
Не е задължително да е "диета". Трябва да е начин на живот. Това, че пиете сок веднъж месечно или ядете пица, е незначително. Трябва да сте подготвени психически за промяна, не, вижте, че панталоните ви не идват и сте готови . "Утре ще започна диетата", бързо търсене в Google.
Късмет!
Уау, страхотен коментар, InPhatos! Дори не знам какво да добавя и да се "бия" с вас - няма въпрос!
Абсолютно се съгласявам с начина на живот - но ако бях успял в това (разбира се, трябва да работя!), Нямаше да спазвам „моята“ диета повече от веднъж. през последните 20 години. Наистина се изненадах, че никой не ме попита: „Ако е толкова добър, защо трябваше да го държите толкова много пъти?“
Правилният отговор: "Безчувствен, нормален!"
Тук не навлизах в подробности и нямаше да бъда добър пример, така да се каже, ако бях казал, че всъщност не съм претеглял това месо всеки път - така, или беше 100 g, или може би 150 - или повече? Дали ябълката би била малка, голяма? Колко беше порцията салата?, Че я изядох, докато майка ми я приготви - и добре, както майките, "да имам повече деца, да не ставам анемичен"
Оцених, че средно беше около 1000 kcal/ден. Мда, мисля, че правя много малко движения - за съжаление. Що се отнася до социалния живот - какъв социален живот?
Що се отнася до сегашната ситуация, а, менюто така или иначе е по-лесно, защото нямам повече „преси“: вместо ябълки понякога ям праскови или кайсии или череши; пилешки гърди понякога се превръщат в пилешки гърди (а аз дори нямам здравия разум да премахвам кожата); Кравето сирене може да се превърне в шепа бадеми или шам фъстък, виждам, че сега има захаросани боровинки, те изглежда не са добавили захар. Но в крайна сметка какво получавам от „часовника“ със здравословно хранене, а не храна с брашно или хляб, картофи, сокове, сладкиши и закуски.
и т.н.
Bogdan2901, на 22 май 2009 г., 17:41, каза:
Надявам се, че сте имали търпението да четете досега и моля, кажете ми диета, диета, програми за упражнения, спорт и др. За отслабване, подходяща за 13-годишно дете. Благодаря ти!
clara_spiele, на 30 януари 2009 г., 11:13, каза:
Как отслабнах:
1. Сутрин: две филийки пълнозърнест хляб или зърнени храни, 200 грама нискомаслено сирене, едно кисело мляко;
2. 11h: плодове; всичко освен банани. Предпочитам румънски сезонни плодове. Умирам за ябълки (златни и йонатан). Но се препоръчват повече кисели плодове.
3. Обяд: пиле/риба/говеждо (200 грама), разнообразни зеленчуци (предимно зелен фасул, броколи, карфиол, моркови), 2 филийки хляб.
4. 4 pm: плодово брашно; с изключение на бананите,
5. Вечер (до 6 часа, елате 19 часа): две филийки хляб или зърнени храни, кисело мляко, нискомаслено сирене или месо/риба.
Петък пост. Избягвам пастет/салам/зеленчуково сирене, картофи в големи количества, сушен боб. По същия начин пържени храни, мазнини, големи количества брашно, сладкиши, сокове. Фокусирам се върху зеленчуците в тигана, зърнените храни, плодовете, салатите.
Върнах се с таблицата с калориите. Разбира се, като еталон, а не натрапчив. Но трябва да знаете колко калории влизат в тялото ви.
Искам да подчертая, че през първите три седмици не виждате никакъв ефект. Само след месец започвате да отслабвате.
Не отслабвате бързо. Напълно противопоказан за здравето. Обикновено губите около 3-4 кг на месец.
За поддържане на умерена диета за цял живот. Не е нужно да гладувате, но не забравяйте това
Ядеш, за да живееш, не живееш, за да ядеш!
PS Спорт, движение. Разбира се, не отстрелване на звяри с всякакви добавки.
Разбира се, много съмнителни неща дори след ухото. Приличате на рационално, разумно момиче.
Ако усещате, че ядете малко и продължавате да напълнявате, нормално е да имате ендокринологичен преглед, както всички информирани. Не се притеснявайте, не знам какво е отклонен фолклорен режим. Обикновено, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото постъпвате в тялото.
И: интернет не замества диетолога. Вярвам, че всеки трябва да има диетолог, както е регистриран при семеен лекар.
110% са съгласни с вас.
Намерих тук някои рационални мнения, но бях ужасен от други. Не искам да обиждам никого, но как някой може да си помисли, че можете да накарате тялото си да отслабне с X кг за няколко дни, като ядете една храна, съответно една група храни/и т.н. Не сте сложили X кг само за няколко дни ! Трябва да установите причината, която ви е напълняла, и да я отстраните. Ако лекувате само симптомите, като „пия чай/зелева супа в продължение на X дни и след няколко месеца започвам отначало с пица/гладуване до следобед и след опустошението в хладилника“ не хвърляйте камъни) не може да работи дълго време.
Диетата ми е подобна на вашата, с няколко малки промени; очевидно, защото диетата трябва да се прави с главата и да се персонализира според индивидуалните нужди на организма, направена след посещението при лекар и набор от стандартни тестове за избягване на други проблеми (кръвно налягане, кръвна захар, щитовидна жлеза и др.), и персонализирана програма при диетолога.
Малките разлики в диетата ми от вашата:
пълнозърнест хляб само сутрин
месо/риба само на обяд, а не всеки ден, пресните гъби успешно заместват (имам ниска толерантност към месните протеини в големи количества);
вечерна супа, мляко/кисело мляко.
Ям и банани, картофи, моркови, но не всеки ден.
Всяка физическа активност помага, когато нямате време за спорт (излезте от асансьора, вземете стълбите и т.н.).
Досега имам -13 кг за 3 месеца, (натрупан през 08 в сляп период на стрес на работното място, не ядене сутрин и обяд, ядене лошо вечер/нощ и директен сън - научих си урока и между другото не го правя - те все още са направили статуя на работа.)
Отслабвайте умно, най-добрите мотиви са здравето и близките.
Ден на „измама“, тоест да се жадува, на 2-3 седмици или по специален повод няма да повлияе на вашата диета, а напротив, ще ви помогне морално. Ние сме хора!
Използвайте темата на форума за морална подкрепа, а не за съвети за диетата, трябва да я получите от лице в лице диетолог.
Успех!
Micriki, междувременно промених диетата си (накрая не мога да го нарека диета, защото това не е диета): преобладават млечните продукти (разбито мляко, сирене), риба, зеленчуци, тъй като разбрах, че нямам толерантни към месо. Ям месо, разбира се, но не съм хищник.
Нямам фиксирана диета, но ям основно зърнени храни (и малко пълнозърнест хляб), различни зеленчуци, сурови и варени, фибри, плодове, кисело мляко, разбито мляко, телемея, риба, яйца, пиле, чайове, мед (претеглени). Доста много супи и бульони (100% домашно приготвени), полента, царевица. По-рядко говеждо, свинско, овче/агнешко. Обикновено те не надвишават 19-20 вечер. Иначе, казах, намалих хляба и се въздържам от сладко брашно. Избягвайте пици, шаорми, продукти за бързо хранене, излишни мазнини, консерви, търговски сладкиши, чипс, закуски и други чудеса като това.
Съгласете се, диетата трябва да се прави с главата и да се персонализират, след посещение при лекар, тестове (включително ендокринни), завършващи с консултация с диетолог.
Не отидох на лекар, защото не мога да кажа, че съм на диета. Ям това, което ми харесва, без излишък. Имам склонност към млечни продукти. Не елиминирах нито една основна храна, в момента теглото е в нормални граници и всичко е ок. За тези, които не отслабват, като се хранят рационално, е необходимо да се направят подробни анализи.
alxuca, на 22 юли 2009 г., 20:20, каза:
Четох за няколко метода за отслабване, но това, което ми помогна (без да планирам това), беше намаляването до нула на млечните продукти, корелирано с по-умерена консумация на сладкиши. За два месеца отслабнаха с 5 кг.
Най-ефективните методи биха били без съмнение периодично гладуване и ниско съдържание на въглехидрати - практикувано и от някои културисти за определяне на мускулите. (за тези, които искат да отслабнат)
Аз съм нов тук, но бих искал да ви разкажа за диетата си. Загубих 16 кг, от 66 на 50 за около 2 месеца, строго по идея за глад и наистина много цигари, когато бях на 17 години. С идеята, че след като отидох при 5 диетолози, следвайки строгите диети, нямах резултати, освен това качих килограми. Спортът не е проблем: спортувал съм някъде по 2 часа на ден поне 4 пъти седмично. Ние не ядем McDonald's, KFC и т.н.
Започнах с идеята да премахна всичко, което означава домашно приготвена храна. И дори сега не ям повече салати. Не се отказах от хляба, тъй като все още ми се струва свят. Искам да кажа, че почти всичко, което ядяхме на ден, беше две филийки хляб, с шунка, сирене, две филийки домати и ... това е всичко. Но така или иначе, ние приемаме витаминни добавки, а не Vitamax: от време на време; витамин А, Е, желязо, калций, магнезий, цинк и така нататък. Нямах калциева капка, не усещах тялото си уморено по всяко време, а не нищо. Ако бях гладен, пиех вода. И останах лек почти две години, с приблизително еднакво тегло, хранейки се еднакво, защото след почти месец тялото ви свиква с този стил и всичко е ок. Добавени са около 3 кг поради факта, че започнах да се занимавам със спорт почти ежедневно и си сложих малко повече мускулна маса. Но от март и досега си сложих 3 кг поради липса на упражнения, имах 3 приема в колеж, BAC, много стрес и т.н.
Идеята беше, че говорейки с интернист по тази тема, трябва да разберете кой режим ви подхожда. И вие трябва да решите как да направите ексцесиите, кога и до каква степен. Има хора, които нямат проблеми с теглото, имат бързи изгаряния, като баща ми, но има и по-бавни хора като мен. Това не означава, че ако диетата е била полезна за Х, това е и за мен. След като спазих драстичната диета, която все още спазвам, нямах недостиг на витамини. Точно така ми се получи. Наистина имам диета
Айра, на 29 юли 2009 г., 01:33, каза:
добър избор
Айра, на 29 юли 2009 г., 01:33, каза:
- Наистина не виждам откъде можеш да знаеш точно че нямате недостиг на витамини - какви тестове сте направили в това отношение?
- Mai, zau asa!, Защо да ядете шунка от Прага, в която не знаете точно какво е сложено, в което има сол, консерванти и други глупости, когато можете да си купите малко честно месо и да го приготвите като хората, у дома? поне знаете какво точно ядете.
Струва ми се, че този режим всъщност е много удобен за вас, правиш сандвич и готово.
- Каква храна е тази „дъвка“? Напълва ли стомаха ви с нещо различно от слюнка? Това ли каза лекарят? По-добре пийте малко вода, ако става въпрос за разреждане на стомашните сокове.
Иначе няма какво да коментирам: на вашата възраст (вероятно на 19 години) можете да правите почти всичко!
nadis, на 29 юли 2009 г., 15:33, каза:
- Не виждам откъде можеш да знаеш точно че нямате недостиг на витамини - какви тестове сте направили в това отношение?
- Mai, zau asa!, Защо да ядете шунка от Прага, в която не знаете точно какво е сложено, в което има сол, консерванти и други глупости, когато можете да си купите малко честно месо и да го приготвите като хората, у дома? поне знаете какво точно ядете.
Струва ми се, че този режим всъщност е много удобен за вас, правиш сандвич и готово.
- Каква храна е тази "дъвка"? Напълва ли стомаха ви с нещо различно от слюнка? Това ли каза лекарят? По-добре пийте малко вода, ако става въпрос за разреждане на стомашни сокове.
Иначе няма какво да коментирам: на вашата възраст (вероятно на 19 години) можете да правите почти всичко!
Не ми е позволено да ям месо, защото имам известна чувствителност към всякакъв вид месо. Накратко, около половин час след ядене на месо, от всякакъв вид, с изключение на риба, стомахът ме боли като луд и той изчезва само с хапчета. И когато отидох при диетолога, той ми препоръча да се откажа завинаги от месото и да го заменя с прашка шунка, защото е много слабо и изненадващо, то смила стомаха. Но отново, взето е от един магазин, където работи роднина, така че знам почти какво е влязло в него.
И относно тестовете: на 6 месеца правя пълните си кръвни изследвания за всички витамини, включени в организма, за да видя дали всичко е наред. И освен твърде много калций, което се дължи на факта, че пия около 1 литър и малко мляко на ден, нямам нищо друго. И наистина уважавам тестовете, защото имам някои родители със здравословни проблеми и винаги трябва да проверявам да не страдам от нищо. но тук е малко по-сложно.
Гумата беше, когато не мога да пуша и съм гладен и не мога да пия вода несъзнателно. Но иначе, да, съгласен съм с теб, водата е свята в дома на човека.
А диетата не ми е много удобна, защото не ми отива, че след 16 часа гимназия и работа и отнемане във фитнеса да се прибера и да започна да правя салати или някои зеленчуци на фурна. Идеята с хляба не беше за сандвичи, а че имах нужда от тях и не мисля, че трябва да се елиминира напълно от диетата. Поне в моя случай не беше така.
От друга страна, не пия комерсиално мляко, но някой ми го носи от „крава майка“, сирене, сирене също. Зеленчуците се взимат само от селяни, дребни предприемачи, а не от хора, които ги докарват с камиони и ги дават на някой да ги продаде, особено на „стара жена“, за да изглежда нещо автентично. А проблемът с приготвената за мен храна е, че не понасям олиото от зеленчуци, месо или друг произход. Вероятно по-психически, но просто не обичам да го виждам, да го усещам на устните си и т.н. Така предлагането на готвена храна е драстично намалено)
В противен случай ям сол, когато почувствам нужда. Пия кафе с поне 2 чаени лъжички захар, а не захарин. Никога не съм се отказвал от тях, защото ми се струва глупаво. Искам да кажа, че трябва да имаш баланс във всичко. Особено след като има хора, които спазват диети и ядат спанак или замразени зеленчуци и т.н.
Поне тази ме устройваше. И е разочароващо да смените диетолозите и да следвате техните правила и да установите, че нищо не се е случило. И нямам проблем с прищявка, но ако някак си напълнея, започвам да имам още по-сериозни проблеми с гръбначния стълб и след това трябва да бия аларма.
- Най-добрата рецепта за отслабване - Softpedia Forum
- Коя според вас е най-добрата куриерска компания Страница 3 - Форум на Softpedia
- Най-добрата рецепта за отслабване - Страница 17 - Форум на Softpedia
- Най-добрата рецепта за отслабване - Страница 16 - Softpedia Forum
- Най-добрата рецепта за отслабване - Страница 13 - Softpedia Forum