Диета за мъже

Съдържание на статията

Красивото тяло е мечтата на много мъже, на които им липсва време да спортуват и водят здравословен начин на живот. Въведете техния брой и изгорете желанието да приведете фигурата си в ред, без да "нарушавате" ежедневието? Използвайте рецепти за най-ефективните диети за мъже. Електрическите системи ще ви помогнат да постигнете желаната цел. В миналото изпъкнал стомах, задух и други здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло.!

Основно хранене за мъже

Характеристиките на мъжкото тяло определят основните принципи на неговата диета. Предлагаме да ги анализираме по-подробно на примера на обикновен човек със средна физика:

Представител на силната половина на човечеството се нуждае от повече енергия от жената поради повишена активност и тежък физически труд. Калорийната норма за него е 3300-3500 ккал. Ако човек се занимава с тежък физически труд, той се нуждае от повече калории.
Мъжът трябва да яде повече протеини, отколкото жените от противоположния пол. Веществото е от съществено значение за поддържане на мускулната тъкан, нивата на хормоните и регулиране на метаболизма. Правилният протеин се доставя на тялото заедно с млечни продукти, постно месо (пилешко, заешко, телешко), билки, различни видове ядки.
Диетата на мъжа трябва да включва храни, които допринасят за производството на тестостерон за нормалното функциониране на репродуктивната система. Комплектът от продукти трябва да включва фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последният компонент е от особено значение, тъй като липсата му се отразява негативно на мощността.
Продукти, стимулиращи производството на женски хормони (бира, колбаси, разтворимо кафе, разтворими храни с растителен протеин, сода) са му противопоказани. Неконтролираното им използване води до образуване на зловещ корем, дори при млади мъже.

Опции за диетично меню за мъже за отслабване

Правилната диета за мъжете е относително понятие. Няма универсална диета за мъже, която им помага да премахнат корема на бирата, да увият частите. В тази връзка ви предлагаме да се запознаете с няколко ефективни диети за една седмица. Различните съставки позволяват на всеки представител на силния пол да избере самостоятелно диетичен вариант, без да се страхува да причини алергии и други странични ефекти.

Класически

Спортистите и диетолозите смятат, че тази диета е много ниска. Препоръчвам го на начинаещи. Препоръчително е да ядете храна поне 4 пъти на ден в този ред:

Закуска - 2 варени яйца, зеленчукова салата, покрита с растително масло.
Обяд - чиния гореща супа, приготвена на бульон с ниско съдържание на мазнини.
Снек - пресни плодове и плодове.
Вечеря - постно варено месо или морски дарове (скариди, миди, калмари).

Придържането към класическата диета предполага липса на закуски. След такава диета се препоръчва да не ядете висококалорични храни, защото угояването отново ще се превърне в проблем. Навикът да се храните само 4 пъти на ден, който можете да вдъхновите с тази диета, ще ви спаси от подкожни мазнини. Фитнесът и по-тежките спортове ще помогнат за възстановяване на красотата на тялото, ще го направят по-лесно. Отлична помощ ще бъде такава диета за тези, които страдат от уролитиаза, цистит, простатит и тези, които са претърпели инфаркт. Ще помогне в случай на зачервяване (кандидоза).

Бърз

Много е лесно да качите няколко килограма за няколко дни, ако разчитате на висококалорични храни и забравите за спорта - основата на добрия начин на живот. Отслабнете бързо, но има шанс, ако вземете тази петдневна диета за мъже като основа. Интересно е, че подобна диета не включва използването на определена храна: мъжете могат да ядат каквото си искат. Основното нещо е да ядете храна между 15:00 и 19:00, а през останалото време да пиете минерална вода, чиста вода.

Протеини или протеини

Диетите без въглехидрати са много популярни сред много ценители на тонизирано, красиво тяло на релефна преса поради своята ефективност. Обикновено се наблюдава максимум 2 седмици, въпреки че мъжете не трябва да отказват да ядат месо. Приблизителната диета изглежда така:

Закуска - сандвич с пиле, билки, пиене на чай или чаша прясно изцеден сок. По желание сандвичът може да бъде заменен с парче термично обработено постно месо (100-120 g).
Обяд - свинска кайма или нискомаслена риба (150 г), твърдо пържено, лека плодова салата, варени картофи за гарнитура (оставете да замените с грах).
Снек - лек омлет или варен картоф с боб.
Вечерята е пържола, която може да бъде добра алтернатива на пилешките гърди, сушената шунка, зеленчуковата супа, филия хляб с парче тон. Трябва да изберете едно нещо.

Коя е най-ефективната диета за мъже

Спешен въпрос за различни представители на силния пол, които се опитват да подредят фигурата си - кое меню е най-ефективно. Няма универсална рецепта. Някои мъже просто трябва да премахнат стомаха си, други трябва да натрупат мускули, други трябва да премахнат холестерола в кръвта, а някой просто иска да отслабне поради диабет или друго заболяване. По-долу има различни варианти на диета за тези, които искат да се научат как да отслабнат с мъж у дома.

За изсушаване на тялото

Има няколко диети, които могат да ви помогнат, ако трябва да изсушите тялото си за мъже:

Кремълска диета - ограничава приема на въглехидратни храни и го заменя с растителни протеини. Резултатът - тялото изразходва повече енергийни резерви, скрити в телесните мазнини и постепенно се елиминират. Вярно е, че нисковъглехидратната диета е противопоказана при мъже, страдащи от заболявания на бъбреците, сърцето, стомаха и кръвоносната система.
Диета с елда - предназначена да гарантира, че тялото постепенно разгражда вътрешните мазнини, тъй като не получава бързи въглехидрати от известни храни. Повишената твърдост ограничава неговото съответствие в рамките на 7-14 дни. Не всеки човек е готов да яде каша от елда всеки ден. Диетолозите се съветват да добавят малко лека салата, варено яйце, нискокалорично кисело мляко, зеленчуци, соев сос, кефирна напитка (кефир + прясно изцеден сок).

Има и други диети, като японската, Dukana, които имат за цел да изгарят телесните мазнини, без да нарушават мускулната маса. Съществува и диета за отслабване на корема при мъжете и нейното действие, според мнението на много хора, е много ефективно. Това се отнася до кефирната диета за мъже, която успя да спечели популярност сред жените, търсещи хармония. Струва си да го използвате за тези, които се интересуват от това как да премахнете стомаха на мъжа.

За да качите мускулна маса

Спортистите и мъжете, които трябва не само да отслабнат, но и да натрупат мускулна маса, често избират тази диета. Богатата диета е много полезна. Той не само помага за изграждането на мускули, но също така увеличава хемоглобина и тялото на човек получава всичко необходимо. меню:

Закуска - нискомаслена извара с плодове, овесени ядки с грейпфрут или омлет, пресни портокали.
Втора закуска - извара с ябълки или нискомаслено кисело мляко с праскова.
Обяд - варено пиле, варен ориз, зеленчукова салата.
Снек - банан със сушени плодове (разрешено е да се замени с извара с ядки).
Вечеря - риба с ниско съдържание на мазнини (100 г) и зеленчукова салата (разрешено е да замените задушени риби с варени спагети).

Следвайте тази диета е разрешено почти постоянно, като замествате някои храни с други. Например:

За закуска е позволено да се яде елда каша, чаша мляко, мюсли в ябълково мляко, прясна праскова, с изключение на горните ястия.
За обяд - печена риба, пиле в галета, супа на бульон от постно месо.
За следобедна закуска - прясно изцеден бананов и ягодов сок, плодова салата.
Вечеря - варено говеждо (150 г), салата от морски дарове, домашно сирене със стафиди, плодова салата с кисело мляко.

Нежната фигура на мъж изглежда грозна, особено ако все още е млад. Възможно е да се коригира ситуацията с помощта на специална диета, която ние предлагаме, за да разберем за този видео материал. Полезната информация в това е ключът към успеха за силния пол, който е отчаян и не знае как да се отърве от грозните гънки мазнини. Вижте, следвайте съветите и той винаги остава красив и красив мъж!

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.