MuscleBoom

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Говорих с приятел, който наскоро започна да тренира и иска да отслабне. Подобно на мен, той се събуди с 10-15 кг повече и сега е решен да ги свали. Говорейки за упражнения, какво да ям и какво не, в един момент той ми казва, че вече не яде нищо, което има мазнини.

„Защо да не ядем мазнини ?
"Е, решен съм да отслабна като света."

Когато чуем тази дума, автоматично мислим за нещо лошо, което трябва да се избягва.

Много хора смятат, че не трябва да ядат мазнини, защото качват килограми.

Не е така. Не мазнините ви правят дебели, а общият брой калории и макронутриенти, които ядете през деня.

Да предположим, че имате 80 кг и ядете около 4-500 грама въглехидрати плюс 200 грама мазнини дневно, това е много бързо хранене и сладкиши. Логично е, че ще качите килограми.

Но това не означава, че не трябва да ядем мазнини. Не всички са еднакво здрави. но те са от съществено значение за хормоните и за правилното функциониране на тялото. Не консумирайте мазнини дълго време и ще имате проблеми, започвайки с външния вид на кожата, ноктите, косата, до липса на сексуален апетит, мозъчна функция, памет, лошо общо състояние и слаба имунна система.

Трябват ви 0,6-1g/kg на ден. В горния пример човек с тегло 80 кг ще се нуждае от някъде между 48-80 г мазнини на ден. Този интервал не е закован. Това не означава, че ако сте изяли 47g или 81g готови днес, сте обърнали всичко с главата надолу. На първо място, дори не можете да измервате със 100% точност колко консумирате. Както в живота, не всичко е бяло или черно, обикновено истината е някъде в сивата зона.

Мазнините се класифицират главно по ниво на насищане. Има три категории мазнини: наситени, полиненаситени и мононенаситени.

Ако погледнете етикетите на храните, ще видите в информацията за хранителните стойности, че до мазнините ще намерите ред, който казва "от които наситени ...... х грама".

Някои храни съдържат информация за трите вида мазнини, но все още имаме малко такива етикети с пълна информация. Моят съвет е да не се занимавате твърде много с това. В храната ще намерите и трите в комбинация.

Ако се интересувате, в клипа по-долу са красиво представени разликите между маслото и маргарина, как се получават транс-мазнините, как те влияят на нашето здраве и т.н.

Първо бих добавил някои храни, които съдържат мазнини, които е добре да се избягват: маргарин, колбаси, пържени картофи (особено пържени картофи десетки пъти в едно и също масло), шоколадови кроасани, и задължително всичко, което съдържа трансмазнини.

Нека да видим сега какви храни можем да получим от здравословни мазнини.

1. Приключи

Количество мазнини: 8-20g/100g

2. Фъстъчено масло

Количество мазнини: 50g/100g

3. Адвокат

Количество мазнини: 15g/100g

4. Орехи, лешници, бадеми, фъстъци

Количество мазнини: 45-65g/100g

5. Зехтин

Количество мазнини: 100g/100g

6 яйца

Количество мазнини: 10g/100g (1 или ще пеете 50-60g)

7. Хранителни добавки

- омега 3-6-9, CLA, MCT Oil, рибено масло

След като установите дневния си брой мазнини, който е по-висок по време на хранене и малко по-малък по време на загуба на тегло., От съществено значение е да консумирате колкото се може повече мазнини близо до този брой. Ако успеете да направите това, вие сте добре както по отношение на здравето, така и по отношение на фитнеса.

Сега имате списък с храни, които съдържат нужните ви мазнини. Следващия път, когато пазарувате, изберете 3 или повече от тях и ги сложете в кошницата.

Опитайте се колкото е възможно повече да си набавяте мазнини от тези източници и помнете това всяка храна, считана за здравословна в неподходящи количества, става нездравословна.